1樓：傲骨無痕
腰脊中正的調整方法及意義：
1、虛領頂勁：在行功走架或站行坐臥時，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁（或稱頂頭懸，懸頂，提頂）。
頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起，則周身輕靈。
正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛鍊，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種資訊彙集大腦後迅速加工處理，及時準確作出判斷，併發出訊號，使身體各部協調配合，動作穩健準確。
2、含胸拔背：心窩微收，胸部內含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。
含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆，兩肩略向內扣，有利於做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。
3、松胯裹臀：兩側胯窩放鬆，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向裡收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。
並使胸橫膈向下運動，使腹部獲得充實圓滿的感覺，有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長。並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。
2樓：灸春堂
腰椎病患者不建議練習陳氏太極拳，因為該拳要求打出剛勁，勁以腰脊發出，拳法扭轉角度大、急迫、用力猛。容易傷到腰部。而楊氏太極拳的套路輕鬆靈活，舒展大方，不用剛勁，沒有跳躍，劈叉等較難動作。
比較適合腰椎病患者鍛鍊。
練太極拳怎樣鬆垮松腰
3樓：網友
你好，建議先活胯、束腰，再求松胯、松腰吧。
在拳架練習過程中，試問能否做到這些：
1. 腰胯活。
每一動作有外形運動之前，先由腰裡啟動。即腰裡先微微轉動，然後軀幹，然後四肢，然後手腳。舉例：
比如由楊氏太極由起式轉為左捧，先要有腰胯裡的微微一動，甚至僅僅是意動，這一動是向右轉動，以此動帶動軀幹手臂變為右抱球，而後腰胯微微左轉，變左捧式。
2.腰胯固定（束腰）
腰胯不僅要活，還要穩固，能夠定的牢，所謂練武不練腰，到老一場漂。否則一切都是鏡花水月。舉例：
左捧式出，如果左臂接對方的扶按，腰胯要能定住，用腰胯而不是手臂抵抗對方的推力。這裡沒談化勁，只談能否抗住力。化勁是有了基本功以後的事情，就像談松胯松腰之前，腰胯要會動，能定一樣。
這裡腰活、內動，是太極最基本的東西。正確理解了，太極就到了新的層次，向門裡走，不理解，就永遠在手腳上做文章，難以取得實質進步。
至於松胯松腰，是有了功夫以後的狀態，不需要刻意找，一動一靜都符合。想要松腰松胯，先讓腰胯靈活起來，強壯起來吧。
現在很多人一練太極就往松的路子上走，不是不可以，但是這個松是太極的最高境界。在達到最高境界前，人難免犯各種緊、僵。不要緊，既然無法完全避免，索性就研究它。沒有松就沒有緊是不？
4樓：網友
回到老家第一天就迫不急待的想練一下，找了乙個水桶練一下松沉勁，這就是無處不太極，只要你想練就可以隨處找到方法練習，這是一位老師傅教的松沉勁練習方法。
太極拳對腰背部的動作要求
5樓：aa多啦的老巢
太極拳對腰背部的動作要求是松腰正背。
使運動中腰部姿勢正確，是每個初學太極拳的人面臨的難題之一。如果要想使腰部姿勢正確，必須做好松、直、垂三個字。
腰部的姿勢說法不一，直改耐舉腰、弓腰、坐腰、填腰、塌腰等。其實，這些詞語所表達的意思基本是一致的。畝滲從字面核碧上講，這些詞有自相矛盾的地方，如果按解剖學觀點加以分析觀察，就可以知道對這些腰部姿勢的要求，實質都是為了達到減小腰椎向前彎的屈度。
例如，直腰和弓腰，表面看這是兩種相反的姿勢，但兩者的做法和要求都是儘可能消除腰彎的前屈度。
直腰比較合理，弓腰易被誤解為鞠躬狀的彎腰。但是練拳中做好直腰，也確有腰部微微後弓的感覺。這是腰彎展直的一種錯覺，倘要我們正確利用這種「弓腰感覺」，就能達到腰部外形的平直，就像將脊柱兩側和十二肋下的陷窩填滿似的，所以又稱為填腰。
這是促使前曲腰彎展直的一種有效方法。此外，尾閭前收或垂臀，主要目的也是為了做好直腰。
注意事項
屈膝，大腿後部肌肉處於鬆弛狀態，而使骨盆易於活動，是「活潑於腰」的關鍵。所以在太極拳運動中，兩腿不易成為筆直狀態，膝關節適當彎曲，以免大腿後部肌肉緊張將骨盆固定過死，影響動作的運換自如。
腰彎展直的另乙個好處，是使腹肌鬆弛。這可給練拳時做到呼吸自然提供有利的條件。除了直腰以外，尚有長腰、擰腰或運腰以及腰部的虛實變化。
例如「攬雀尾」中掤按時，要垂臀，腰部要有向上的彈性伸長的狀態，這就是「長腰」。捋的重點在擰腰，擠則擰腰和長腰兼而有之。
為什麼太極拳要特別注意練腰呢，其中的要領是什麼呢？
6樓：菜苗教育
因為腰在中部位置，它是協調著上下部分的作用。全身動作的變化和重心調整的穩定，也是由腰來起主要作用，上下轉動的關鍵也是在於腰部。太極拳要講究全身協調，練好腰部，有助於身體的穩定性和靈活性。
7樓：番茄味雞腿堡
因為這樣做才可以更好的發力，才可以更好的維持平衡，一定要注意重心的轉移，這樣才可以更好的鍛鍊身體。
8樓：小白家美食
太極拳是中國武術非常重要的乙個分支，想要學好太極拳一定要鍛鍊腰部的力量，要讓自己做到外柔內剛，以靜制動。
太極拳高手能到練氣的程度嗎，太極拳怎樣才能練到氣？有氣後會有什麼感覺？有什麼要點？需要多久？
應該能吧 不然怎麼有那麼多的氣功大師.重意不重形，我練武氏不到一年，4月份開始感受起感手心癢慢慢的手脹這時多多練習加以鞏固，5月份開始氣沉丹田肚子特別飽滿，最近肩膀開始產生鬆沉，脖子也長了，初步體會送沉明白了虛領頂勁 太極拳怎樣才能練到氣？有氣後會有什麼感覺？有什麼要點？需要多久？身體時吸氣，收攏時...
如何才能練好太極拳基本功，對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
跳繩 立臥撐，以及站樁 綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的...
太極拳怎樣練才對身體有益，長期練習太極拳對身體有什麼好處
太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說，不但肌肉 骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統 內臟器官，全身處處都放鬆。練太極拳為什麼要鬆？因為太極拳是一項技擊性很強的運動專案。它的技擊要求是後發先至。也就是說在對方出擊後，借對方來力作出應敵反應。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說的 ...