1樓：及洮洮
跳繩、立臥撐，以及站樁、綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。
不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的肌肉發達（太極拳中稱其為“拙力”、“僵力”）。
其次就是推手訓練。推手訓練可以提高人的反應速度、熟練各招式的用法。但沒有力量這個物質基礎，實戰還是要吃虧的。
想實戰就得真刀實槍地練，否則，再有力量、技巧再高，沒有豐富的經驗，統統白搭。
總之，力量、技巧、經驗三者缺一不可。
“雀地龍”是陳式太極拳中的一個式子的名稱，屬於僕步類的下勢，左腿小腿肚要求貼地。
2樓：靳玉英相香
先練一下二十四式太極拳，這個事最簡單的，也是國標
3樓：汝起雲務君
壓腿下腰
柔韌性很重要
扎馬步控制好呼吸
先這樣練
4樓：霍桂蘭輝雲
太極拳的基本功是要為太極拳服務的，必須按照太極的原理，大的說可以分為形體、勁力、呼吸、意念，每一個都有各自的基本功，不要就認為形體是勁力的基礎，勁力是呼吸的基礎，呼吸是意念的基礎，許多人認為先把拳架打好，再求內在，不是這樣的，如果讓一個太極拳的宗師教拳，他絕對是動作意念一起教的，不然你一個動作都學不會，太極是一個有機的整體，不能分家，學的時候就看你有沒學懂，基本功當然也是一樣，不然只相當於運動前的熱身，還有所謂的站樁、貓步、纏絲，表面上看起來是基本功，其實練熱身都不算，因為站的是死樁，邁的是死步，纏的是死勁，太極拳的訓練是講方法的，不是你練基本功就給你降低檔次，老師不管你，給你講一句話你就站了三年，道理沒深沒淺，太極沒易沒難，陰陽也是不處不在，既然如此，你的基本功要不要符合太極拳的原理？不符合原理就不叫太極的基本功，如果你發現，站了一年的樁實際上站的一天都不對，那你這一年又叫不叫在練基本功？所以，貪多也不對，貪少也不對，太極是一個有機的整體，不能分家，這個世界就是這樣，辨證、矛盾，所以你必須理論結合實際，基本功也要結合拳理，不然你就白練，至於練法，沒一個基本功就有它的要求，可以多請高人幫你指點
5樓：卑長征眭歌
站樁是所有內家拳的基本功，什麼都別練，先站一年的樁，每天站5小時，再練什麼你都是最棒的。磨刀不誤砍柴工，站樁是最基本的。
6樓：匿名使用者
太極拳是中華武術百花園中的一枝獨秀，是深受《周易》與太極《陰陽學說》等理論法則的導向影響而產生髮展而成的哲辯拳術。正是因此，在太極拳一舉一動的運動中處處充滿了陰陽變易辨證的意蘊、意味和意趣之內涵。太極拳不但在強身健體、養身防病方面具有很好的保健作用。
從而建立起太極拳將人體以精神意氣為內為陰,以筋骨皮肉等為外為陽的人體最佳和最為科學的攻防運動效能機制。正是由於人體這種被稱作“一動一陰陽”的太極機制的建立，從而才產生出精妙絕倫的“四兩撥千斤”、“挨何處即用何出擊”等太極拳術高層次的功夫現象。要想達到這種境界，光靠基本功和自己的悟性是遠遠不夠的，因此需要有名師指點才可。
7樓：匿名使用者
練太極拳的時候,不要心存雜念,要達到以心合計的境界.不要把自己練太極當作是練武,你就把它看成是你生活.只要你達到這樣的境界,你練太極就會事半功倍.希望你會成功.
對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
8樓：笨貓貓
太極拳是非常有益的一項健身體育活動，也是中華名族的一個傳統專案。
對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從基本功開始學起：
一，基本動作
1，鬆肩：通俗的說，肩膀放鬆，柔軟，這是入門的第一道難題。
2，手沉：鬆了肩才會感受到手沉。
3，貼肩胛：學會前面兩步之後，將胸腔往後背方向推出去，讓肩胛骨飽滿。
4，學會了固定住空胸圓背，又保持肩鬆手沉的時候，開始調整命門後貼，這個時候會出現翻襠擰胯，丹田前卷。翻胯到一定程度，會感覺到達極限，這個時候要把重心放低一點，保持膝蓋向上延展，，同時五趾抓地。
二，基本功
1，活臂：
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力，鬆活柔順，舒展自然。
(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。
四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。
2，動腰：
初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是“動腰”，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
“動腰”是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
3，坐腿：
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。
也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大鬆大軟的意含引導下，不斷向下鬆沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部痠疼為度，只要痠疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了
練習太極拳注意事項：
一，練習太極關鍵還是在一個練字上。要堅持，要慢慢自己領悟。
二，呼吸通暢，萬萬不可憋氣訓練，這在所有運動中都是不可取的，更何況是在太極這項氣身修煉的專案上。
三，初學過程中做力所能及的事情，量力而行，不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到“戒驕戒躁，踏踏實實”。
四，有條件的初學者，最好找一個專業的老師指導。
任何事物的發展都是要經過由簡單到複雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。
擴充套件資料：
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
2023年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2023年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
2023年3月，全國人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。
好處：一：不受性別、年齡、場地環境、等條件的限制。
二：能通過正確的呼吸方去提高心肺功能，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。
三：提高平衡力，增加骨密度。
基本知識：
1，無極樁：
雙腳開啟與肩同寬，雙膝微曲。雙手在胸前微曲手臂，手指自然，指尖相對，掌心抱球狀。
2，開合樁：
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作外展和內收練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。
3，升降樁
兩腳開立，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。兩手緩緩向前平舉至肩高，開啟肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
吸氣，此為“升”式，當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。這時為呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為“升降”練習。
姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
當基本功練習完後，可以根據自己的情況，繼續練習簡化24式。
初學太極先練那些基本功？
9樓：天平一程
一、活臂
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點：用意不用力，鬆活柔順，舒展自然。
必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。
二、動腰
初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是“動腰”，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
“動腰”是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。
也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。
如何正確選擇太極拳服裝,打太極拳穿的專業衣服名字叫什麼？
太極拳練功服是年長的人的最愛，因為穿著它進行鍛煉出行都可以，而且柔軟，舒適。如果同時擁有兩到三件時，可以常常清洗。衣服清洗時可以放入洗衣機。且不用擔心褪色會對其他衣服進行染色而造成困擾。顏色和款式方面也有許多選擇，通常有白色，紅色，黑色等顏色可以供您選擇。正規的太極拳運動服有十一個鈕釦，面前有七顆，...
太極拳高手能到練氣的程度嗎，太極拳怎樣才能練到氣？有氣後會有什麼感覺？有什麼要點？需要多久？
應該能吧 不然怎麼有那麼多的氣功大師.重意不重形，我練武氏不到一年，4月份開始感受起感手心癢慢慢的手脹這時多多練習加以鞏固，5月份開始氣沉丹田肚子特別飽滿，最近肩膀開始產生鬆沉，脖子也長了，初步體會送沉明白了虛領頂勁 太極拳怎樣才能練到氣？有氣後會有什麼感覺？有什麼要點？需要多久？身體時吸氣，收攏時...
如何理解字門太極拳的太極,如何理解字門太極拳的太極二字
太極 bai二字的意思 太 就du是大的意思zhi，極 就是開dao 始或頂點的意思。回因為在古時，沒有人知答道在地球出現以前的宇宙究竟是怎樣的？是由什麼時間開始的？因此，當時古人就把這最原始的時代叫做太極，或者叫做無極。在周敦頤的太極圖說中第一句話就是 無極而太極 而字可做即字講，意思就是無極即太...