1樓：網友
細長的腿除了身高腿型原因，就是脂肪少，沒有發達肌肉。要做到這點就得有氧運動，慢跑，快走，有氧操，有氧運動40分鐘減脂肪，1小時瘦肌肉。這是有科學依據的，有氧運動前30分鐘是糖類供能，後面逐漸到脂肪供能，40分鐘後主要由脂肪供能，1小時候開始分解蛋白質即肌肉。
所以想要苗條身形就要每週5次，每次40分鐘有氧運動，做之前可以加20-30分鐘無氧器械類，小重量啞鈴等對減脂有很大幫助，做之前都要先熱身，做完以後都要拉伸放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
2樓：
少吃，少動，適當做拉伸運動。主要靠餓瘦來達到目的。（這對健康不好，即使餓瘦也要多吃蔬菜水果）女生還需要高跟鞋，男生也有增高墊。如果腿本來就很長，那就更簡單了。
另外必須糾正下，上面的標準答案是有問題的。「即使是有氧運動也是長肌肉的，只是比較慢。」如果已經是肌肉腿，還要經常有氧運動，肌肉只會更發達。不會變沒的。
3樓：匿名使用者
做瑜伽是最有效的。
我怎樣才能得到更多肌肉和更粗的腿?
4樓：小李美死了
你可以健身，去健身房做一些器械鍛鍊，比如跑步，舉鐵，蹲起，扎馬步，游泳，等等，消耗掉體內多餘的熱量和脂肪，然後在飲食上也要注意多吃蛋白質高的肉類，還可以吃一些蛋白粉來增肌。
5樓：小du聊情感
多鍛鍊，去健身你就會出來肌肉線條，非常的有美感，可以去試試。
6樓：小九七
想要獲得更健壯的肌肉和大腿就要每天堅持鍛鍊，每天堅持跑步還有做俯臥撐，可以鍛鍊肌肉。
怎麼樣瘦小腿的肌肉和大腿的肉讓腿變得細長
7樓：行邁靡靡
瘦小腿要想達到預期的效果，需要根據不同的情況來選擇不同的方法。小腿肥胖主要分為兩類：肌肉型和肥胖型。
肌肉型：注射botox瘦腿。將botox（肉毒此橡素）按人體解剖部位注射至小腿肌肉處，達到使肥厚，硬化的腓腸肌變薄、軟化的作用。
botox注射法對森寬旁醫師操作要求較高，正確的注射方式應將正確的針劑按人體解剖部位準確的注射至肌肉，而非血液中，這就要求操作該手術的醫生一定要有較高的醫學素養及專業水平。
肥胖型：小腿吸脂瘦腿。使用多維立體吸脂的方法，除去小腿後方部分多餘的脂肪，以達到使小巧首腿變瘦的目的。
小腿吸脂要結合本人身高、氣質、職業等特點，綜合臀部及大腿的粗細，設計合適的形態，吸出小腿部分多餘的脂肪。
8樓：ren豆豆粒
去健身房吧，在教練的幫助下可能減下來，你乙個人努力不夠。
肌肉型小腿怎樣才能變細長？
9樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條。
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