1樓：生活達人曉丹
在平時一定要養成乙個良好的飲食習慣，應該多吃些新鮮的蔬菜和水果，然後也應該多吃一些豆製品和奶製品，每天需要吃乙個蘋果，還需要吃乙個雞蛋，在晚上或者是早上的時候，可以選擇喝一碗小公尺南瓜粥，在中午的時候可以選擇吃雞胸肉，或者是可以選擇吃牛排，能夠補充身體所需要的蛋白質和微量元素。
2樓：巨集盛巨集盛
可以多吃水果蔬菜，可以多喝牛奶，也可以多喝豆漿，這樣就可以攝入每天需要的營養。我比較推薦的就是蘋果，菠菜，豆漿，牛奶，豬肉，羊肉，牛肉，這些食物都可以補充自己的日常所需。
3樓：吳鑫學姐
可以通過一些飲食來補充每天所需要的營養。我比較推薦的就是，可以吃牛肉，羊肉可以喝豆漿，可以吃蔬菜，可以吃水果。
怎麼攝入一天所需的各種營養？有什麼科學依據？
4樓：在航的
引言：隨著生活品質的提高，人們現在越來越注重養生，所以怎樣的飲食方法能夠幫助人們攝入一天所需要的營養元素呢？其中會有什麼樣的科學依據呢？接下來跟著一起去了解一下吧。
其實我們會發現當人們健康的飲食身體會變得更健康，所以人們在日常吃飯的時候可以攝入一些營養，所以要均衡飲食，這樣人們才能夠攝入更多的營養。在平時的時候，我們在吃飯的過程中，首先要控制人們吃鹽的乙個量，這樣人們才比較健康，所以在平時的時候我們一定要少吃鹽，而且吃鹽的量不能太多，會影響健康問題，有的人口味是比較重的，這個時候鹽少了可能會不合口味，但是長期吃鹽過多是不好的。所以要想均衡的飲食，就要吃一些穀類，也要吃一些肉類，這樣身體才會變得更加健康。
所以我們每天要營養的吃一些東西，有的人會挑食，不喜歡吃蔬菜，就是吃一些新鮮的蔬果，對身體非常的好，而且我們早上起來的時候可以選擇喝一些豆漿，吃一些小公尺粥，或者是扎兩週都是可以的，因為這些都是穀類對身體說是比較好的。
而且有的人會為了**不吃一些油脂類的食物，其實人們吃一些優良的蛋白質或者是一些肉質，對身體也是非常好的，因為這是身體所需要的一些能量，特別是一些碳水化合物，雖然說吃多了容易讓人長胖，但是也是人體所需要的一些東西，所以人們一定要吃這些東西，不能為了**，而讓自己的身體處於乙個亞健康的狀態這是不可以的，所以我們一定要均衡飲食，讓自己的健康變得比較好，這才是最好的。
5樓：小豆子子梓
在早上的時候，一定要吃麵包，牛奶，酸奶，燕麥片和雞蛋。在中午的時候，一定要吃新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，生菜，芹菜和西紅柿。在晚上的時候，一定要多吃粗糧食品，例如玉公尺，紅薯，薏公尺粥，紫薯粥和南瓜粥。
因為這些食物的營養價值是很高的，而且也可以增強我們的抵抗力，並且也可以增強我們的免疫力，所以我們一定要注意這方面的問題。
6樓：樂樂在此呢
保證營養均衡，葷素搭配均勻，注意飲食方面的搭配，吃水果和綠色的蔬菜。一日三餐必須要均衡搭配，要給體內補充不同的營養元素，要促進身體的代謝能力，可以保證營養吸收的效果，一定要堅持鍛鍊，這樣才可以保證身體健康。
7樓：網友
要注意飲食結構的合理搭配，要多吃瓜果蔬菜藥物，控制蛋白質的攝入量，應該喝一杯牛奶，吃一顆煮雞蛋，還應該吃雞胸肉，牛肉羊肉，一定要補充碳水化合物。
怎麼攝入一天所需的各種營養？有沒有完整的一日健康食譜推薦？
8樓：永天說旅遊
我國居民普遍攝入鹽過量，所以為了健康建議大家儘量把鹽控制在每天平均6克甚至更少。最好能利用限鹽勺來衡量6克的多少，大概就乙個啤酒蓋的容量，大家應該形成正確的理解，包括穀類、薯類和雜豆，穀類建議選擇全穀物；薯類要注意烹調方式，建議蒸和煮，不要油炸；雜豆在烹飪的過程中不易軟爛，可以提前浸泡，節省烹飪時間，口感也好。這類食物每天建議吃3種，<>
現在很多人在吃主食的時候，精公尺精面吃得比較多，還吃一些油炸主食，但是糙公尺、燕麥、小公尺、玉公尺等粗雜糧卻吃得少。粗雜糧富含膳食纖維和維生素，有潤腸通便的作用，牛肉配土豆 牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時會影響胃粘膜。土豆與牛肉同煮，不但味道 好，且土豆含有豐富的葉酸，起著保護胃粘膜的作用。
為了將動物養肥供人食用，動物飼料裡包含了抗生素，激素，殺蟲劑等化學成份，這些有害物質，讓動物的肉像一塊吸滿了毒素的海綿。當肉在腸道腐爛時，我們就吸吸取了這些有害物質。幾千年來，人們在不斷地探索養生長壽，由於歷史發展的侷限性，人們沒有找到有效方法，大多數人放棄了天然食物這一精髓，反而轉到搞煉丹求神的死衚衕裡。
其實《黃帝內經》中已講的很清楚，<>
我的自身經驗是通過調節飲食從125斤-113斤，大三的時候在準備考研，對學校食堂的飯菜沒啥胃口，大多數時候就是對綠色蔬菜的需求很高。那段時間，每天十點多吃一頓，肉餅或者火燒，首先應該有葷有素，然後再考慮溫性寒性，比如夏天吃羊肉，就是大熱，要用一些涼性食物來平衡，比如蘿蔔，這就是為什麼牛羊肉會經常用蘿蔔來煮，還有就是湯要滋補，
9樓：lingpao王
一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。
但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
早餐：豆漿，小籠包 中餐：公尺飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉。
10樓：堅運
人體一天需要攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。就要攝入肉類、蛋類、水果蔬菜，保證營養均衡。當然有完整的一日健康食譜推薦，比如早餐是小公尺粥、雞蛋餅，午餐是公尺飯，冬瓜紫菜湯、芹菜炒肉絲，晚餐是西紅柿炒雞蛋，涼拌黃瓜。
11樓：之後
可以系統的進行規劃來攝入一天所需要的各種營養，當然有，可以在網路上進行學習，然後將一些博主的經驗進行復制貼上，為自己所用。
12樓：幸福小豬豬
從自己所吃的食物當中攝取，每天都要攝取定量的肉，蛋奶等豐富的蛋白質，還要補充新鮮的水果和蔬菜，攝取各種維生素。有完整的一致健康食譜，可以上網查一下。
13樓：a一此不懈
一天的營養物質攝入最好安排，有肉類的食物，海鮮類的食物，新鮮的水果和蔬菜，堅果類的食物，牛奶和雞蛋，要在每天都這樣安排。
人一天需要的營養有哪些 人一天需要多少營養
14樓：醫學生
1、人一天需要的營養有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素。蛋白質包括奶、蛋、魚、瘦肉等；脂肪包括肥肉、植物油；碳水化合物包括麵食，穀物；無機鹽包括蔬菜、奶、魚、肉中本身就含有多種無機鹽，如鈣、鐵、鋅、硒等；維生素包括蔬菜、水果中富含多種維生素。
2、營養是指人體消化、吸收、利用食物或營養物質的過程，也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程，包括攝取、消化、吸收和體內利用等。生物從低階到高階，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異。
3、因之，所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。營養學即是研究食物對生物的作用的科學。營養學在其發展的過程中，不僅包括食物進入機體內的變化，如參與生化反應和結合到組織細胞中；還包括指導人們如何選擇食物以保障機體的正常生長、發育與繁殖。
所以營養學除了有其生物學意義外，還有其社會經濟意義。
人一天最起碼要的攝取的基本營養有幾種？
15樓：大圓餅子臉
七大類：
蛋白質、脂肪、膳食纖維素、碳水化合物、礦物質、維生素和水蛋類。
牛奶、瘦肉、大豆、玉公尺等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。
芹菜、豆類等蔬菜含有大量b族維生素；
山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素c。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。
含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。
十一二歲的兒童一天應該攝入澱粉多少克
你這樣過日子多累。注重思想上的，讓孩子放開生活。十一二歲兒童一天應該攝入多少各種營養物質的量?是數學練習冊上的嗎？呵呵 男體重應該達到公斤時，日所需營養為 名稱 數值 單位。能量 2200 千卡。蛋白質 克。脂肪 67 克。鈣 1000 毫克。鐵 12 毫克。鋅 15 毫克。硒 50 微克。碘 12...
有一天。用英語怎麼說，總有一天，終有一天 用英文怎麼說。
有一天的英文 one day one day 讀法 英 w n dei 美 w n de 作副詞的意思是 有朝一日 有一天，總有一天 短語 one snowing day 離別後 一個下雪天 one day pass 一天的通票 one day shipping 一天發貨 為期一天的航運 一天航運 ...
栗子的營養很好嗎？一天吃多少最合適
栗子，又名板栗，有 乾果之王 的美稱，在國外被譽為 人蔘果 栗子中不僅版 含有大量澱粉權，而且含有豐富的蛋白質 脂肪 b族維生素等多種營養成分，熱量也很高，古時還用來代替飯食。春秋戰國時期，栽種栗子已很盛行。香甜味美的栗子，自古就作為珍貴的果品，是乾果之中的佼佼者。栗子，不僅是美食佳品，也可作藥治病...