1樓：匿名使用者
1.上體姿勢和擺臂動作。
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作，腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。
腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。之後充分蹬直。
3.呼吸。保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。
萬公尺長跑由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
2樓：匿名使用者
冬季越野長跑有很多的問題！
1、天氣！不太清楚你是那的人！如果是東北！天氣很冷！空氣進入肺部不易被吸收！所以要注意跑的不要太快！注意呼吸的節奏！可以採用兩步一呼！兩步一吸！
2、場地。看清楚路線！上坡！下坡都有多少！還有越野的公路情況等！都是影響成績的因素！
注意要合理分配體力！多看看比賽的場地！適應場地和氣溫環境等！
3樓：匿名使用者
先慢跑三步一呼一吸然後再慢慢加速到一步一吸注意擺臂。
4樓：匿名使用者
可以先慢跑，最後再加速。
5樓：匿名使用者
你好！陝西楊凌的人！你在那應該住了很多年了吧！
呵呵！現在天氣正在轉冷！如果是現在跑你可能不太適應！
如果是深冬的話應該可以適應了！對於天氣你就注意氣溫的冷熱度！空氣溼度經行。
拉力賽和越野賽的區別，場地賽,拉力賽,越野賽三者有何區別,請個別詳細說明
拉力賽 rally 亦稱 多日賽 汽車道路比賽專案之一。在有路基的土路 砂礫路或柏油路上進行。在一個國家內或者跨越數國舉行的既檢驗車輛效能和質量，又考驗駕駛技術的長途比賽。比賽在規定的日期內分若干階段進行，每階段內設定由行駛路段連線的數個測試速度的賽段,交替進行，每個賽段的長度不超過30公里。比賽採...
一萬米的海底下存在什麼，一萬米深的海底有什麼東西？到底有多麼恐怖？
我覺得一萬米以下的海底存在著很恐怖的生物，因為越往深處去，海底的生物天敵就越少，要知道水壓強是很大的迄今為止人類都沒有下過一萬米的距離，最多也就八左右，因為恐怖的水壓可以把所有東西都碾碎，當人類下到八千米左右的時候，海底的生物也已經很少了，因為也很少有魚類能夠下達八千米。一般來說，只有在兩百米以上的...
場地賽,拉力賽,越野賽三者有何區別,請個別詳細說明
1 意思不一 場地賽 指比賽在固定的場地內進行。拉力賽 指在1個國家內舉行或者跨越國境舉行的多日的 分段的長途汽車比賽。越野賽 指駕駛車輛在野外進行競速比賽。2 路面不一 場地賽 路面為柏油平整路面。拉力賽 是在有路基的土路 砂礫路或柏油路上進行的。越野賽 場地多為丘陵，山地，沙漠等自然環境。3 發...