1樓：有才學有大學
個人經驗：第一步：
蛙跳。每天進行50mx2的蛙跳練習。
蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。
要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）
第二步。跳繩。
數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
第三步。動作。
立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。
而沙袋……那是個很無聊的東西……一點用都沒有……
我中考的時候專門練過立定跳遠，當時練了乙個月蛙跳，成績是2公尺80左右。
2樓：裕書就
立定跳遠還不好說嗎？
他門說的動作對不對都無所謂，你習慣著麼跳你就著麼跳，記住跳的時候眼睛看正前方要看的比你能跳到的地方遠點，然後朝你看到的地方狂跳就行了。我就是這麼跳的全校第一哦，他們看我跳法便扭也不敢說什麼。跳的時候把力氣全用完，對了跳的時候不要太注意高低問題，不要太低就行了，跳遠又不是跳高。
3樓：笑亙
1.起跳時，儘量甩開手臂，這樣可以帶動你向前跳。
2.在空中時，小腿儘量收縮並向前擺動，增加你在空中的時間，可以向前飛躍更遠。
3.還有一點，就是儘量向上向前跳，這樣的弧線，才是最遠的。
4.最後一點，你可你練練跳樓梯，先蹦兩個臺階，在練習三個臺階，這樣效果會很明顯。
4樓：網友
乙個星期時間太短，你可以用小腿綁沙袋的方法練習，不但鍛鍊大腿肌肉重要，還要象中國傳統武術練輕功一樣：直腿彈跳，多練腳部尤其是跟踺的彈跳能力．
5樓：網友
多加練習，掌握好動作要領，主要是上半身的動作。當然大腿肌肉是最重要的。不過短期提高成績的方法，只有靠優化動作來實現。
6樓：匿名使用者
調整狀態最重要，保持一定的體力，但不能光休息哦！
每天把最好的狀態拿來跳，每天都力爭有進步。相信一星期後你會有意想不到的驚喜哦！
中學生怎樣提高立定跳遠水平，如何提高立定跳遠成績
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如何提高體育1000米和立定跳成績
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怎樣才能在短時間內提高立定跳遠的水平呢
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