請問如何在7天內提高跑步成績身高1.69 13歲....
1樓：網友
我有妙招，首先，每天要去晨跑，記住，是每天，慢跑3～4圈，大約是800公尺，有助於提高你的肺呼吸。記住，比賽時，要用你的前腳掌摩擦地面，這種辦法可以讓你比別人快很多，身體要前傾。賽前提早20分鐘壓腿，活動膝關節，腳踝，可以選擇在賽前半小時喝溫水，調整好心態，要鼓勵自己，就越有可能獲勝，這是一種心裡暗示，衣服最好越輕便越好，不要凍著。
2樓：網友
短跑要想在一週內有所增加是不太可能的 你現在要做的只是要調整好你的狀態 如果你是下午比賽 你應該在這周內在你比賽的時間內能讓你的身體達到最興奮的狀態 切忌不能太放鬆 那樣在比賽的時候會讓你找不到狀態的 比賽前應多補充高熱量的食品。
3樓：唐寧街27號
自己不用補，給你的隊友補充些巴豆就可以了。這樣的你的速度就相對提高了。
請問如何在7天內提高跑步成績身高1.69 13歲....
4樓：網友
不可能，最多你就是跑幾個耐力和衝刺適應運動，可以提高速度。還有就是賽前30分鐘喝一瓶紅牛。
5樓：手機使用者
你還小不適合穿釘鞋，多練習起跑吧，跑步前20分鐘和點葡萄糖。
我13歲男，身高1.67,跑100公尺11.23，200公尺25.97，400公尺1.06秒，這樣的成績以後能在跑步有前途嗎?
6樓：修羽特
首先你不是體校的吧，100公尺秒是不可能的，如果你100公尺那麼你200公尺就可以23秒，400就可以52秒枯握敏了沒枝，因為我校隊的15歲100公尺皮此最快11『9s，200公尺25』25s，400公尺58秒如果你100公尺的話那你可以去省體工隊參加國家賽，或許你可以100公尺達到10秒多打破亞洲記錄。呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵額呵呵呵呵呵呵。
7樓：清孤泥
很厲害，多練練，一定行。記住「世上無難事，只要肯攀登。
跑步成績和身高有關嗎
8樓：開開開開你妹
這模擾個沒有絕對的關係，高的人步伐大但重心的起伏會比較大，體力消耗更多，矮的人步伐小但靈活，虧逗你想想籃球中的控衛和中鋒就清楚了，太銷碼賣高也是不好的。
9樓：網友
步幅、步頻和遠動成績息息相關，二者那個差了成績都不行。
10樓：bei白羊
我認為是這樣的，跑步分為速度型、耐力型、綜合型 。但這不是靠身高決鉛歷定的，和腿的長短粗細有關，一般粗壯的腿適槐肆搜合跑短跑，修長的腿適合長跑，但這不是絕對，因為有的人腿長但爆發力好，粗腿有的卻雹叢是適合耐力跑。
11樓：網友
相對來說個高有優勢，步子大。
如何快速提高1000公尺跑步成績
12樓：1巫
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
13樓：俏皇冠
45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000公尺跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200公尺，速度不限。目的是要跑完1200公尺，中間不能停下來。
慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。
要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。
維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。
一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定乙個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。
這麼說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？
你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得乙個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的。
每天都跑跑，提高耐力。
^_嘻嘻。
14樓：汗玉枝景霜
1.首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20
分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
3.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
1個月怎樣提高跑步成績？
15樓：網友
按想要達到的成績練！
800公尺分組，比如每天跑2組，一組800公尺；中間隔開點時間。
16樓：網友
每天堅持跑步，先把體能練上去，然後再是速度。
每天跑五圈（2000公尺），或以上。再者，400公尺能跑在1分30左右，接著跑800公尺，能跑到3分至3分10秒左右或以內，就算不錯了。
當然不好跟專業隊比了o(∩_o~）
17樓：吶煙花悽慘
每天加強練習。
跑800m的一倍以上。
就能鍛鍊短暫速度。
18樓：網友
每天堅持跑步，練實現練400m 400m,在一起練800m
19樓：帥劉的雜貨鋪
去買個沙袋，每天綁在腿上，到睡覺時才能摘下，堅持乙個月，就行了。
是不是個子大小對跑步成績有影響？
20樓：彼時此刻
腿短倒得快，運動半徑小，但腿長的步長會比較長，也跟肌肉的效能有關。
21樓：年欣珈藍
沒有影響，完全靠個人條件。
22樓：天上之高
個子小身體就比較輕盈！
初二女生15歲，身高150cm，體重46kg，我200公尺要跑40秒，請問要怎樣才能提高跑步成績？
23樓：夜_歆_沐
練短跑要練很多的，窩介裡給你提幾點：1.加強腿部力量；2.
耐力；3.速度；4.協調性；5,擺臂練習。
嘛，，最重要的一點就是，高強度的訓練。窩介裡有《短跑一星期訓練計劃》，不過強度很大，你要不要。窩介裡也有《協調性訓練》《100公尺訓練速成計劃》《耐力訓練》。。
我也是初二，200公尺素27s...
24樓：袋咔咔
加入田徑隊，跟著練習。而且還有老師教，成績進步會很明顯。
25樓：網友
擺臂對提高速度還是有效的，平時跑步的時候腳上綁個鉛塊就跟好。
26樓：南瓜片兒
綁著沙袋跑步，這樣你摘掉沙袋跑的就快了。
如何在10天之內加快跑步速度，如何在十天內迅速提高八百米跑步速度。
短時間內要想通過提高身體素質來達到提高速度的目的是不可能的，所以必須提高完善自己在起跑 途中跑的各項技術動作來提高速度。在跑的過程中需要注意的幾點問題 在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢 大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然 短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點 要注意半虛握拳，不...
怎麼在100天內提升理綜成績，如何在90天內，快速提高理綜成績？
雖然是應試但也沒辦法 題海戰術吧。數學的話基礎是關鍵，從頭來學是不太可能的。不都有複習資料嗎，把基礎儘量都弄懂，在加上一定量的習題練習，還有就是做題時要細心，數學110分以上是不會有很大的問題的。畢竟高考中等偏容易的題佔大多數。理綜，也一樣的。不過題海戰術真的很有效哦。時間也不多了，記得哦，不要專研...
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不用抄這麼久的呀，你只襲要認清溝通是相bai互交換資訊，互相接納的過du程，你首要做zhi的是傾聽dao，別人的表達的意思，你要比別人慢半拍，揣摩他要表達的意思，這樣你才能應對！其次，換位思考。你要表達的，別人是否能接受！你懂這個道理，然後實踐，你就成為溝通能力強的人！要變成一個來 在人生中溝通自的...