這麼樣鍛鍊可以鍛煉出好身材
1樓：匿名使用者
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
2樓：過往煙子
這個要看你想修飾哪了，每個部位不同，如果你是女性，我建議你可以練習愈加。
它需要長期的，它能提高你的內在美。
在家做運動的時候，如何才能練出好身材？
3樓：霓虹說教育
這需要看你是否有運動基礎，不同的情況有不同的訓練方法。
1、如果你之前有訓練基礎，你可以直接進行力量訓練。在有條件的情況下，我建議你用啞鈴和彈力帶來健身，這樣會起到更大的作用。
2、如果你之前沒有訓練基礎，你首先需要讓自己的身體適應當前的訓練。我建議你先進行有氧訓練，在這裡的心肺功能和身體柔韌度達到一定程度後，你可以選擇進行適當的力量訓練，同時夾雜有氧訓練。
一、好身材需要有氧訓練。
很多人的身材存在嚴重的問題，要麼是過於消瘦，要麼是過於肥胖，肥胖的問題相對比較常見。如果你的體重超重，你最需要做的事情是先控制體重，儘量雹穗讓自己身體消耗的熱量超過你攝入的熱量。在你訓練的前期，你可以有氧訓練為主，有氧訓練的主要方式有跳繩和跑步，同時也可以進行適當的波比跳。
二、進階訓練則需要負重訓練。
你可以把負重訓練理解為力量訓練，也就是我們經常說的無氧訓練。等你到了這個階段以後，你需要通過增加自己的肌肉量來提高身體的代謝率，同時也需要足夠的力量支援。我建議你重點關注自己的核心力量，你可以嘗試多做深蹲訓練，同時也可以做平板支撐。
三、家庭訓練最重要的一點是堅持。
很多人會把健身當成一件非常痛苦的事，甚至認為需要自律才能完成。在我個人看來，如果健身已經成為了你生活源御卜中的一部分，你完全可以把健身當成生活習慣，也不需要你刻意堅持。很多人認為做運動非常累，也非常枯燥，這是非常正常的現象，運動其實不僅可以讓你保持好身材，更可以鍛鍊你堅韌不拔的意志，好處多拆茄多。
4樓：結婚發的
可以做卷腹，可以做平板支撐，也可以練仰臥起坐，可以練臀橋，也可以進行高抬腿，這些可以練出馬甲線。
5樓：巨集盛巨集盛
可以針對自己的身體來進行鍛鍊，並且要著重鍛鍊自己肥肉比較多的地方，這樣就可以練出肌肉。
女生怎麼鍛煉出好身材，女生怎樣練出一身好身材
女生想要好身材的最簡單，最有效的辦法就是跑步，騎單車，跳繩，呼啦圈等有氧運動。只要堅持下來，就會有效果。仰臥起坐不用做，那是力量訓練，是增加腹肌的。每天少吃飯多喝水，多運動，少吃零食，多吃些清腸胃的。堅持做20個仰臥起坐可以減掉腹部的贅肉。大約1個月後看到效果 每天有規定的跑步，就可以了。可以一起做...
怎樣快速練就好身材，怎樣鍛鍊才能把身材練好
怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不...
怎么樣可以鍛煉出一身的肌肉，怎麼樣可以鍛煉出一身的肌肉？
一般來說胖人練肌肉比較容易。如果很瘦弱直接就上力量訓練，那你永遠也長不出很多肌肉。想長肌肉首先要拼命吃東西，增加體重，比如說你現在100斤，要先長到130 150斤。然後開始大負荷訓練，多做力量訓練，拼命流汗，少做慢跑之類的有氧運動。你前期積累的脂肪越多，鍛練後肌肉就越發達，線條也越好看。要知道，一...