1樓：網友
長跑練耐力。建議你就先練耐力。連續跑上乙個月 然後練習負重跑 負重跑就是你拖著個輪胎跑100公尺 輪胎裡面可以放兩個10斤的鉛球。堅持聯絡半個月 效果是異常顯著的。
值得注意的是中間練習不能間斷 天天堅持。
負重跑練習一天跑10次 記得要完全跑完100公尺 中間可以根據自己體力情況確定休息時間，別小看這10次100公尺 其實是很痛苦的 你真要跑的時候就知道了，體育班的同學跑到吐的就是因為這個負重跑。。很苦的。
不過 效果是最顯著的 比你沒練的情況下 100公尺速度會快上1秒到2秒。
接下來 想再提高速度就很難很難的了。看個人的天賦了。
所以基本上你練到負重跑就好了 總時間1個半月出成績 這個成績幾乎就是你的最快速度了 再練就得專業的練習。。
2樓：優雅的21號
要想提高你的速度實際上就是提高爆發力，如果只是跑步的話對你的體能會有提高，但是爆發力則幫助不大，所以如果你想提高速度還是要從提高爆發力入手。
至於怎麼提高算跑的速度知道里有很多類似的答案，我就不復制別人的了。
3樓：小陳愛家電
不知道是長跑還是短跑 長跑一般都是鍛鍊體力的 並不一定能提高足球運動時的速度 足球一般都是短距離的搶斷時要速度的 多練習在球場上的搶斷等 速度就會好的。
大家跑步一小時一般跑多少公里？
4樓：帳號已登出
初跑步者一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里。
在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。
長跑注意事項：
1、跑前熱身操。
有些人不習慣做 熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。 熱身步驟：
1）兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節（2）屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節（3）交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
4）前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
5樓：喜甜班想悠步園
剛剛學跑步的人一小時一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9-10公里。你個人的話要看你是不是經常多練了。
6樓：華創腐植酸
一般來說跑步一小時的話都能跑個5公里左右，這樣是比較正常的，如果跑的太慢的話，達不到鍛鍊效果，跑太快了，身體可能吃不消。
7樓：帳號已登出
這個要看個人的體質吧，有的人體質好一點的話，要跑的多一點，有的人跑的少一些 。正常來說，乙個小時跑步的話，大約也在15km左右吧，要看慢跑和快跑 。
8樓：調皮鬼o皖月
一般的跑步一小時，跑個十多公里，這是正常的現象，跑20公里，就算是比較優秀了。
9樓：尤琪學姐
一般乙個小時六公里左右，跑的非常慢。
10樓：素顏相老師
按照正常人的水平，慢跑的話，一小時能跑大約6-8公里。
11樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，這個跑步的話要分年齡段，年輕人的話肯定會跑得更長一些，像我這種中年人一小時最多也就是能跑到10公里，謝謝。
12樓：匿名使用者
初跑步者一小時一般跑5-6公里。
一小時相當於跑步多久
13樓：親愛的郡愛生活
散步一小時相當於慢跑20分鐘。
跑步消耗的熱量起碼是走路的三倍，每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，**狀態很年輕。這是因為散步乙個小時屬於中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，**塑形效果很好。
走路乙個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分佈，更有利於身體健康。畢竟，現在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。
散步時長
散步30分鐘被認為是一般強度的運動，適合不愛運動也缺少運動的人鍛鍊身體。人體在散步的時候，全身的機能都被調動起來，前20分鐘是在消耗氧氣，後面10分鐘才是在燃燒脂肪，加快代謝。
人們散步30分鐘身體微微出汗，卻不會覺得身體很累，回到家休息一會就會感覺到輕鬆。每天堅持散步30分鐘，至少可以燃燒100卡路里，不讓身體長太多肉。
每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，**狀態很年輕。這是因為散步乙個小時屬於中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，**塑形效果很好。
走路乙個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分佈，更有利於身體健康。畢竟，現在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。
散步30分鐘和散步1個小時的區別，就是**效果不一樣，運動強度不一樣。也不是每個人都適合在晚上散步1個小時，年紀超過60歲的人，沒有時間的人，晚上散步30分鐘即可。年紀大的人關節不好，走路時間太長會加重關節損傷，晚上溫度低，寒氣入侵關節會更不舒服。
而且，晚上微微出汗最養生，出汗太多很容易加重溼氣，影響機能正常工作。所以，每天散步多長時間好，看的是身體情況和年紀是否適合長時間走路。還有，晚上散步多長時間好，取決於人們晚上有多少空閒時間，在睡覺前30分鐘，就不適合出門散步。
多長的速度才能跑一小時？
14樓：來自九畹溪眉開眼笑的錦鯉
72千告擾公尺謹友派等於72000公尺，1小時等於60分而1分等於60秒則1小祥賀時等於3600秒那麼72000÷3600=20公尺/秒。
每天行路一小時可以瘦腿嗎，每天行路一小時可以瘦腿嗎
每天走路一小時可以瘦腿，但是必須要堅持最少一個月以上才會慢慢有效果，而且是要快走，而不是散步的形式。瘦腿的其它有效的方法 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超...
跳半小時繩是有一小時跑步嗎，跳繩一小時等於跑步的多長時間
跳繩比跑步消耗的能量是大一些。我覺得,跳繩半小時 與 跑步一小時 是不能相提並論的,跳繩不等同於跑步，更不能試圖替代跑步。跑步的最大好處是增強下肢骨骼和下肢肌肉和儲備能力，增強和改善紅血球質量，預防貧血，提高身體狀態的能力，進而改善體質。可以說，現在慢跑風靡世界。而跳繩鍛鍊這種身體跳動式的震動，雖然...
100邁的速度一小時能跑多少公里
邁 其實是個音譯詞 匯，代表英文單詞mile，也就是英里 1英里 1.6km 1英里 小時，也就是1.6公里每小時，所以100邁也就是160km h 這個速度目前在我國來說，是不可以達到的。我國高速公路最高限速120。所以還望各位車主小心駕駛，切勿超速。道路千萬條，安全第一條。在高速時速100邁1小...