1樓：風書啊
我雖然不專業。但是我肚子至少是6塊！ 150斤果斷不用吃蛋白粉、減腰圍和重力訓練可以一起、減腰圍的話就直接做仰臥起坐 隔天鍛鍊一次、在健身會所都有器械的。
你可以做一組仰臥起坐（我一般一組是40個、一次鍛鍊至少4組） 然後在去鍛鍊其他部位。舉舉啞鈴、抬抬槓鈴、還有一些的其他器械、做上一組、接著去做仰臥起坐、這樣迴圈下去、做的做不起就行了、不要硬撐、堅持隔天就去的話、乙個月你的腰圍肯定下去了、肌肉也有了、我也在努力中、不過我很瘦、鍛鍊不出肌肉。
2樓：網友
要減脂就不應該吃蛋白粉，，。那個越吃越多。減腰圍你可以先做有氧運動15-30分鐘，休息幾分鐘後就開始做腹肌鍛鍊，健身房練腹肌的方法很多。
每次練到酸，然後休息一會，多做個幾組。堅持這樣下去，，。幾個月就行了。
3樓：
以跑步 游泳為主 進健身房先跑10分鐘熱身 然後做器械 把該煉的地方練完 之後你再去跑40分鐘 效果比較好 我覺得游泳就沒有必要練器械了 你練完器械再游泳估計你的肌肉也支援不了你遊幾圈 可以練兩天遊一天。
健身新手問題
4樓：網友
不需要太嚴格 比較廣泛適用的就是高蛋白 嚴格一點當然會理想一點。
練和吃的關係我覺得不需要分 因為缺一不可不可能說你吃的好然後隨便練久很有成效。
一週基本很多人都能6練 體力工作 或者壓力很大的要根據情況調整頻率和內容 多數人適用的是大肌群一週20到25組 腹肌也有很多健身人士認同可以非常頻繁的訓練 像前臂斜方肌這總相對要少練 在大重量複合練習時它們已經很疲勞了。
至於增加訓練量或者強度 這要看你的訓練感受 你的訓練要給你一種挑戰的感覺 而不是像刷牙洗臉一樣一種輕鬆日常完成 一般一兩個月就該改變計劃。
如果你兩年都沒有變化的話 我估計有幾個原因1.你看不出來 比如一些細節。
2.你的訓練內容一成不變 或者強度比較敷衍 或者動作質量 計劃質量不好。
3.生活上沒做好 比如飲食 休息等。
健身問題 新手求解
5樓：
1全部首先看你的訓練目的是什麼。
一般肌肉耐力訓練的是可以連續訓練的，因為強度負荷相對低，並且需要對肌肉的運動感覺和適應性訓練較高，恢復沒有那麼困難，就小重量多次出重複訓練就可以了。
如果是要求力量訓練和肌肉圍度訓練，那麼還是建議你能夠有所分配。
並不是說分上肢下肢，你要了解每項訓練針對的肌群或者某塊肌肉，要分的是不能連續的長時間的對一塊或者一群肌肉進行同樣的訓練，因為力量訓練和肌肉圍度訓練對於肌肉的損耗大，要求休息和營養恢復更充分更科學。比如你今天練胸大肌做了平板、斜板臥推，飛鳥，蝴蝶夾胸，那麼第二天就避免胸大肌的訓練，上肢也是可以練的，可以練練背部肌肉或者肩部肌肉。下肢的訓練也同樣可以穿插在上肢訓練中，沒必要死板的上肢下肢分開，就是針對肌群進行訓練計劃制定就可以了，注意休息和營養恢復。
你現在的運動習慣非常好，籃球訓練是很好的有氧訓練很大程度上能夠避免由於枯燥的跑步所帶來的有氧訓練沒有興趣的問題。
一週四次力量訓練是足夠的（如果是增重），只是要安排好各個肌肉和肌群的訓練分配，週一練什麼，週二練什麼，幾個動作，某個動作練幾組，每組多少個，然後換下個動作，最後放鬆恢復用什麼，這些才是訓練計劃的制定原則。去網上搜搜健美訓練計劃吧，根據現有的運動員計劃稍作修改，然後再自己摸索，每個人都有適合自己的訓練計劃，因為存在個體差異，所以摸索很重要。只是提醒你幾點：？
1、訓練前要充分熱身。
2、訓練後要有放鬆恢復。
3、注意要給自己充分的休息時間。
4,、飲食非常關鍵，要增加蛋白質和碳水化合物的攝入。
存在個體差異，供參考。
我是乙個健身新手，求高手解答幾個問題。
6樓：樸秀皖
你的身高和體重目前比較合適啊！！沒必要**的。打算健身的話，你去健美吧看看吧，那裡的健身知識不少。還有一群高手，不過嘮叨也不少！！我不是做。
7樓：遠猶力行
細節 還是多問問健身教練 和 一起鍛鍊的朋友，別總是乙個人悶頭鍛鍊，多交流下，主動幫人做下保護啥的，這樣會學的很快。
健身教練也不是擺設，會所僱他們就是答疑解惑的。
胸 一般是 臥推分上斜 下斜 平板 蝴蝶夾胸練習中縫 平板飛鳥練習外沿。
胳膊分 二頭 三頭 練習動作用很多，方法也很多~~~總之在這裡也說不清楚，最好還是現場教。
8樓：網友
胸肌：仰臥推舉 中低等重量12*3組。
坐姿推胸 中高等重量8*3組。
手臂：啞鈴彎舉 中高等中量12*6組頭後臂屈伸 中等重量8*3組。
動作關鍵是要正確，動作還有很多，祝你健身愉快！！
健身新手的問題
9樓：網友
肌肉適應了訓練。我建議樓主可以先做10組高位俯臥撐在推啞鈴，啞鈴推過做飛鳥、。另外跑步別跑時間長 ，別超過20分鐘。要不然肌肉長得慢。
背部你也得練。不練背光胸起來沒用。
10樓：大寧
新手家庭健身計劃 day 23&24_核心加強。
健身新手求科普
11樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
**要注意兩點。首先是鍛鍊，其次是飲食。對**最有效的運動就是有氧運動，所謂有氧運動就是顧名思義是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。
例如健身房的跑步機，單檔拍哪車，橢圓機都是有氧器械，要是沒有這類器械你也可以出去在塑膠跑行碼道上跑或者在家中跳繩，效果是一樣的。
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要賀培有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
第一階段。第二階段。
12樓：網友
不錯啊，8組。
健身前的熱身有嗎？跳繩2000個，或15分鐘，仰臥起坐每天做，有點用，最好是不壓腿100個一組，每天3組。
熱身出汗是必須的，否則身體內脂肪消耗不掉茄野。每天都很細的計劃，一般是，仰臥起坐天天做，一天手臂，一天胸，一天背，一天肩，休息一天，仰臥起坐不能斷，然後你可以到健身房來一顫嫌喊次全面的。這就不錯了。
健身新手請教幾個問題
13樓：鹹魚粼粼
2.健身是需要先做有氧運動先熱身的，比較好的就是慢跑十分鐘，同時活動打算鍛鍊的關節部位。
3.同一肌肉群不要每天都練，容易練傷的，要指定乙個計劃，比如你今天練腿，那麼明天練胸，後天練背部，大後天練手背，每天都有個重點，其他的隨便練練。
5.蛋白粉是不錯的增肌手段，同時要保證睡眠，其他食物也要跟住哦！
健身問題，求健身專家？有健身的嘛？遇到問題不懂，求指導
可以的。沒有不補充就會怎麼樣。蛋白粉只是輔助，為增加肌肉密度。。增加力氣需要靠長期鍛鍊，在健身房進行適當強度的力量訓練。比如推胸等。.如，可以吃，這些都是輔助的。不吃也不會有關係。關鍵是正常的日常飲食。要攝入充分的蛋白質和能量。蛋白粉什麼的請注意使用方法，不能盲目吃。聽說有人吃出過結石的，你可以向私...
c語言新手問題，求前輩指教，C語言新手，就是一點小疑問，求指教
for n 1 n i n 這一句執行的結果並不是2 0 2 n 1 而是2 0 2 0 2 1 2 0 2 0 2 n 1 所以並不等於2 n 1。這是我修改的 include include int main if m i 0.01 s printf d n i return 0 你修改後的 f...
DOTA新手練習問題求高人解決。。加分
遊戲剛開始的時候一樓的玩家 也就是主機 會輸入命令 一般是3種 ap rd rdsp 你只要注意看就行了 更簡單的方法是前者是要在酒館裡選英雄的 而後面兩個你會看隨機出現的英雄們圍成了一個圈。不想花太多時間又想提高水平 也不想跟別人打口水仗 那麼樓主去開黑吧 開黑你應該知道吧 就是找周圍的朋友5個人...