1樓：loli萌控
1.可以的。沒有不補充就會怎麼樣。蛋白粉只是輔助，為增加肌肉密度。
2。增加力氣需要靠長期鍛鍊，在健身房進行適當強度的力量訓練。比如推胸等。
3.如1，可以吃，這些都是輔助的。不吃也不會有關係。
關鍵是正常的日常飲食。要攝入充分的蛋白質和能量。蛋白粉什麼的請注意使用方法，不能盲目吃。
聽說有人吃出過結石的，你可以向私教資訊。另外，你才15歲。個人覺得你練得太早了。
如果就是練練俯臥撐什麼的是可以的。真要進行器械訓練太早了。對身體不好，負重會減身高的。
建議在家適當進行俯臥撐，仰臥起坐，只要堅持，也能練的小有成就的（我有一同學他從小一直練，現在俯臥撐輕鬆做六七十個沒問題相當羨慕。。。建議等你歲再開始正規的訓練吧。。。
最後一句話：健身貴在堅持。。。
本人20。健身愛好者。望樓主。。。
2樓：飛端雲哮
可以。不補充營養肌肉就不會增長。
不是，多鍛鍊才能增加力氣。
最好不建議吃，畢竟是補劑，年紀小的最好是吃食物，這樣以後也不會因為斷了補劑而導致肌肉萎縮。
有健身的嘛？遇到問題不懂，求指導
3樓：網友
重量重了，試著用輕一點的重量先練，寧輕勿假-寧願重量輕一點，也要把動作做標準，空手做也好，先把動作學會。再者就是安排上要合理，一般是一天1-3個部位，乙個部位3-4個動作就可以了，基本上每個部位都要隔2-3天才再練一次，腹肌例外一週可以練3-5次。再有乙個組間休息時間一般是1-2分鐘，動作間3-5分鐘。
每次鍛鍊時間不超過90分鐘。
增肌來說適合6-12rm或者12-15rm的重量，即一口氣只能做6-12次或12-15次的重量。
再有非常重要的是鍛鍊前的熱身和鍛鍊以後的拉伸，做好這兩樣才能儘量緩解運動後的痠痛。
緩解痠痛的辦法：
1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
5，適當小強度的有氧運動也可以加快血液迴圈排走乳酸。
關於健身的問題，關於健身方面的問題
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