1樓：匿名使用者
一般大眾健身分6個部位，胸，背，腿，二頭，三頭，三角肌。
每天要練不同的部位，最好一天練1-2個部位，每個部位4個動作左右，每個動作4組左右。
一個禮拜安排4個訓練日即可，肌肉要給它充分的休息，你要明白練得時候是不長肌肉的，只有在休息的時候肌肉才會生長，所以不是說練得多就長的快。切忌每天過去練一次全身，這樣只能叫做運動，不能叫肌肉訓練。每天主攻兩個部位把它練透，然後吃好休息好，這才是健身的王道。
希望這些對你有幫助，健身是個不斷摸索的過程，多聽多看多提問，最後形成自己的一套體系，一起加油吧!
2樓：上川聲
所謂的每天練是指， 每天練不同的部位。
一般一個部位， 一週只練一次。
4組一般常做的， 前提是你的重量要適中， 選擇重量你最多舉起12次的， 超過十二次一般就要加重。
當使用適中的啞鈴， 感覺到第一組做夠12下後， 接下來的幾組你很難再做夠12下， 一般出現情況為12,8,6,4,4
3樓：思邁威健身
增肌的訓練次數是8-12次力竭。
每天練2-3個部位。
每個部位每週練2次左右。有的部位如腹肌可以天天練習的。
4樓：匿名使用者
為啥要很酸才是正常麼。。。。不過應該是可以加量了。我習慣於是迴圈做比如第一組10個第二組15第三組20第四組15第五組10.
每天都要練，同時還要觀察自己的體型，是否因健身姿勢的不標準而走樣進行區域性調整。。。。。以上是個人經驗^_^
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