1樓：跑科學
很多跑步的朋友認為只有高速跑才會送髖，這種認識其實是不全面的，因為它沒有區分主動送髖和被動送髖。
走路要送髖嗎
2樓：一蓮愛教育
走路是不送髖的，跑步時需要。
跑步時，大腿以髖關節。
為軸心，向前擺動隨後又落地蹬伸，髖關節的關節窩由骨盆構成，所以跑步時腰椎－骨盆－髖關節構成了乙個較為複雜同時又很精密、微妙的聯動複合結構。
跑步時，骨盆會產生適度向左向右的迴旋運動，這種迴旋運動，相當於間接增加了大腿即便沒有擺腿也向前運動的幅度；同時悉雹鏈配合大腿前擺，就形成了大腿更加往前的趨勢，看上去抬腿幅度比較明顯，這就是所謂「送髖」。
送髖」的本質：
就是骨盆適度迴旋運動所帶來的抬腿幅度的加大，抬腿幅度明顯是「送髖」的外在肆喊表現，但「送髖」絕不等於只是抬大腿。如果只是抬大腿而沒有骨盆的迴旋運動，那麼就不是「送髖」而是「抬腿」，換句話說，「送髖」表現為「抬腿」，但「抬腿」不等於「送髖」。
送髖」是一項高階技術，需要以速度為前提，如果速度不夠快（配速在 6:00以外）,那麼「送髖」技術將表現得沒有那麼好。將其作為速度較快情況下的技術完善和提公升比睜孫較現實。
如果你已經有一定速度基礎， 並且想進一步提公升可以從下面4個方面進行改進。
跑步時，送髖是怎樣送？
3樓：飛沙奧
送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。
用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。
跑步動作要領：
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
4樓：甲魚聊跑步
在跑步中擁有乙個好的節奏性和穩定性，會讓你的跑步更輕鬆。
跑步怎麼送髖
5樓：小詐學姐
跑步送髖的正確做法就是後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸仔早）的同時，前擺的腿充分屈（抬起）。
1、跑步送髖就是跑步時骨盆繞這支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。
2、在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提公升配速。
3、送髖是增大步幅的有效途徑，增大步幅有助於大腿充分的前伸，後蹬和更好的發揮下肢前後肌群力量；有助於肌肉在高速中得到放鬆，進而提高保持後程能力；也有助於培養運動員合理的技術。
4、在跑步的時候一般分為落地、後蹬、 送髖、擺腿這四個階段，其中後蹬和送髖技術是正確跑李侍姿的核心。
5、不哪戚吵送髓的人跑步就像坐著跑樣，整個人坐在了自己腰上，看著很笨重。重心被壓死。步幅放不開。
而送髓的人跑步就像騰空一樣。兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一直在身體外面的前方，重心被推。
6、剛學習跑步的時候，可以反覆進行練習，發展髓關節肌群的力量性和靈活性和柔韌性在跑動中有助於送髓動作的形成，能建立正確的分化，以便形成鞏固的動力定型。
怎麼判斷自己跑步有沒有送髖？
6樓：釋然
可以在自己跑步時讓別人錄下來，然後自己再仔細觀察，或者讓別人觀察自己有沒有送髖。也可以自己對著鏡子跑兩步看看。
7樓：眾鑫星辰玉
送髖是骨盆以髖為軸心進行同側轉動後傾和前傾，用髖帶動腿進行奔跑。所以送髖不是劇烈擺動髖部，而是垂直水平線的位置自然角位移和側腰發力抬高腳步。其中，跑步送髖包括角度和方向，通過這兩點可以自測是否已經送髖。
8樓：一顆有思想的豆子
送髖角度，是否前傾 。跑步的雙腿高度決定了跑步發力的準確性和奔跑速度，重心保持上半身前傾，這個姿勢就是正確的姿勢。
9樓：跑步的子章老師
[子章老師]1 招教你跑步如何送髖 | 附全套步伐訓練計劃。
10樓：蔡梓真
新手嘗試送髖容易受傷！
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