1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
2樓：匿名使用者
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失，所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
3樓：匿名使用者
適當的鍛鍊是有助於身體健康的。
不管是哪個年齡段骨質問題，很多人第乙個想到的就是補鈣，但老年人得了骨質疏鬆，正常來說都是補鈣是很難補得進去的，因為骨質疏鬆不是一兩天就得了。而且很多女性，50多歲因為絕經等問題，導致的骨質疏鬆，補鈣就更難。
因為疏鬆包括2方面，1個是骨質，也可以叫做骨鹽，大部分是鈣質，你可以理解為我們蓋房子的磚頭，另乙個是骨膠原流失。骨膠原又是什麼呢，你可以理解為我們蓋房子的水泥混凝土，也就是說沒有水泥混凝土的粘合，磚頭很容易倒塌，不牢固，自然就容易流失。
你可以給家裡老人用一下三勒漿蓇密膠囊，可以幫助增加骨密度同時防止鈣質流失，骨質疏鬆可以解決，正常說一般2到3個月就可以恢復的很好。
具體原因如下：
第1個，骨質疏鬆有2個，乙個是骨質，乙個是骨關節（也就是軟骨，佔60%以上），補鈣的同時補充軟骨骨膠原，另外，因為肽是人體可以直接吸收的物質，是幾個氨基酸結合成的，可以直接吸收，比如：我們吃的普通膠原或者鈣物質或者豬骨頭等等，人體跟本吸收不了，所以吃在多也沒用。而蓇密膠囊的大豆異黃酮成分是天然的雌激素，可以直接吸收，所以恢復的快。
第2個，鈣吸收能力下降，這個可以多曬曬太陽，促進鈣吸收第三個，能走動儘量走動，能運動儘量運動（當然是要慢性運動，比如走路，慢跑）
第3個，如果可以經常保持心情舒暢就更好了，心情好是萬病恢復的催化劑。
4樓：一外小堰蜂蒜事
適量的運動，不要過度鍛鍊，骨質疏鬆日常生活上要補充些鈣質，例如蝦皮、牛奶、乳酪、黑木耳、海帶、健力多氨糖鈣片等等。
患有骨質疏鬆症，平時要做哪些鍛鍊？
5樓：肖艾斯的旅行日誌
力量鍛鍊、耐力運動等。力量鍛鍊，舉啞鈴等力量運動能夠促進骨骼礦物質；耐力運動，選擇快走或者騎自行車能夠促進骨骼形成。
6樓：每日話題心說
可以經常打太極拳和散步，第一，太極拳的運動量不高，適合骨質疏鬆人群；第二，散步有利於腸胃的消化，而且不會對膝蓋造成損傷。
7樓：愛吃西瓜的熊
可以進行一些力量鍛鍊，比如說舉啞鈴。也可以進行一些跑步，騎自行車，快走，也可以游泳。也可以選擇太極拳，八卦拳這樣的鍛鍊方式來增強鈣質的吸收。
骨質疏鬆可以多運動嗎
8樓：運營官張沐
骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛鍊是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛鍊能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。
適合骨質疏鬆的運動。
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。
>骨質疏鬆 如何壯骨補骨。
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
9樓：開元骨科李教授
推薦適度運動，不運動會加劇骨量流失加重骨質疏鬆。
肌肉痠痛不等於鍛鍊有效
10樓：三夜見
如果健身隔天完全沒有感受到肌肉痠痛，我們往往會質疑，前一天的鍛鍊是不是沒有成效？那麼，肌肉不痠痛究竟是否意味著前一天的鍛鍊毫無成效呢？外媒就此採訪了威廉？
尚科尼(william chanconie)與阿內斯？庫恩(ana?s kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。
一、並不一定要肌肉痠痛才是鍛鍊
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。威廉？尚科尼為我們解釋，造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
但他同時表示，肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他認為，肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。
阿內斯？庫恩進一步補充，偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪乙個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
她還特別強調，一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的'肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
二、如何判斷鍛鍊是否有成效
一次有效的鍛鍊會給人帶來一種精神上的放鬆。阿內斯？庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。
此外，有效的鍛鍊還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉「發熱」就表示運動有了成效。
而對威廉？尚科尼而言，鍛鍊效果的判斷基準是「長期的」，如果你順利越過了眼前的難關，並且在下一次鍛鍊時有了更好的表現，那就證明以往的鍛鍊是有效的。
三、4個減輕肌肉痠痛的方法
適時補充水分以促進體內「廢物」的排出；
在必要情況下充分拉伸四肢；
在每次鍛鍊前熱身15分鐘；
在每次鍛鍊後按摩肌肉以幫助肌肉恢復。
運動對骨質疏鬆有沒有作用？不會更疏鬆嗎？
11樓：黎昕科普知識小屋
我認為是有作用的，並不會更加松，反而會變得很緊緻，能夠在一定程度上緩解這種症狀。比如健身操健美操。
12樓：雙子小黑嘿
當然是有用的，不會加重病情的，這個時候要循序漸進了，然後要適當的曬太陽，這樣可以預防骨質疏鬆。
13樓：曉丹學姐
沒有任何的用處，而且運動可能會導致自己的骨頭出現骨折的情況。只有及時的補充鈣，及時的補充蛋白質，才可以防止骨質疏鬆。
14樓：葉落紅葉之歌
有用的，不會導致更疏鬆，但是運動的過程當中強度是不斷的加大的，要保護膝蓋，這樣才能確保運動不會對身體造成其他的傷害。
骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動
15樓：養慕闢海雪
那是肯定的，就算是輕度的骨質疏鬆也要選擇合理的運動啊。
合理的運動加上飲食，再吃點鹿骨膠原蛋白，補充骨膠原蛋白，溫補腎陽調腎，骨質疏鬆完全可以好。
16樓：開元骨科丁教授
對於骨質疏鬆的患者來說鍛鍊和運動都是有一定的侷限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。
17樓：客氣啥
劇烈運動你不怕骨折啊 到醫院就醫 補鈣。
18樓：網友
容易造成骨折，日常多吃些有鈣質的食物，也可輔健力多氨糖軟骨素鈣片，來補充些鈣。
骨質疏鬆會導致肌肉一直減少嗎？
19樓：網友
堅持運動能預防骨質疏鬆症嗎？
堅持運動能預防骨質疏鬆的，運動雖然不能夠產生物質，但是它可以強壯肌肉。肌肉是保護骨骼的，肌肉強壯能夠使骨骼密度得到鞏固。運動又不能千篇一律，需要根據自己的情況選擇合適的運動方式，如游泳、跑步等，可以起到比較好的鍛鍊肌肉的效果，幫助強健骨骼，預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆是多種原因引起的骨組織量減少的全身性骨病，早期可能沒有任何症狀，通過骨密度檢查後才被發現，或者由於患者因為出現腰背痠痛、疼痛、骨折等症狀就診時被發現。其主要**是骨質的形成與破壞失衡，但骨密度的代謝與肌肉也有著緊密的聯絡，肌肉和骨骼合理搭配完成運動，所以運動在一定程度上可以預防骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆的患者還要堅持長期性補鈣，合理膳食營養，堅持科學的運動方式，防止運動不當造成骨折。
20樓：網友
骨質疏鬆會影響肌肉功能，因此，骨質疏鬆症病人不要等到骨折了才意識到疾病的危害性，要在身體發出疼痛、肌無力、身長縮短、駝背等訊號時，及時加以預防和**。凡存在骨質疏鬆症家族史、骨質疏鬆性骨折史、消瘦、閉經、絕經、慢性疾病、長期營養不良、長期臥床、長期服用致骨丟失藥物的人均為骨質疏鬆症的高危人群，均要警惕骨質疏鬆症的可能。
通常是由於缺鈣引起骨質疏鬆的，但引起缺鈣的因素較多，可能是由於飲食不規律造成身體缺乏鈣質，也可能是由於年齡增大出現腎功能降低導致的，若是由於飲食不規律引起的缺鈣，可以通過補充鈣質進行**，例如服用一些鈣劑或調整好飲食等。
骨質疏鬆是和鈣的丟失有很大關係的，但補鈣是需要適度的，並且，吃什麼鈣片是要根據患者自身情況來確定的。正常情況下多補充一些維生素d就行了，還可以使用一些魚肝油來促進維生素d的吸收。多吃一些含鈣量比較高的食物，像牛奶，海帶這些含鈣量都是比較高的，可以多多的使用，平時要多曬太陽。
骨質疏鬆是由什麼原因引起的，導致骨質疏鬆的主要原因是什麼？
骨質疏鬆主要是缺鈣引起的,平時缺乏鍛鍊也會引發骨質疏鬆,所以要注意及時補充鈣質,多吃含鈣的食物,也可以服用補鈣的藥物來改善骨質疏鬆,晒晒太陽能夠促進鈣的吸收,可以改善骨質疏鬆,骨質疏鬆與年齡因素也有關係.建議選擇具有醫保資質的骨科 專科醫院,這樣 更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行 訓練,對病情...
骨質疏鬆吃什麼水果，骨質疏鬆吃什麼好
1 無花果 無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫 健胃潤腸 降壓降脂 美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。2 椰棗 椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可...
我們應該怎麼預防骨質疏鬆，骨質疏鬆怎麼預防？
骨質疏鬆 osteoporosis，op 最早由pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義 骨質疏鬆症是以骨量減少 骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少 骨吸收出現 骨小樑...