1樓：網友
1、你選擇在胸部訓練之後鍛鍊肩部，當然肩部生長很慢了。
建議增加乙個專門的肩部訓練課程，以啞鈴肩上推舉、史密斯頸前推舉、、啞鈴側平舉為主要動作，每個3-4組次。
此外，肩部的動作，做到十分標準是最重要的；
最後，較高次數（12-20次）的訓練，也許對肩部有效；
2、你的訓練計劃存在十分嚴重的誤區：缺乏腿部、腹部的訓練，健美訓練必須均衡發展全身肌肉才好，建議增加單獨的肩部和腿部的訓練課，此外每次訓練增加幾組腹肌練習。
3、蛋白粉，如果儘可能經濟的使用，2個時間段是最佳補充時機：
鍛鍊後立即服用15克，加50克糖，用水沖服（同時補充糖分）。
睡覺前服用30克，白溫水沖服。
其他時間段，比如早晨、鍛鍊前，可以用自然食物補充蛋白粉。
你每天睡覺前補充一次是很好的，但訓練完半小時內，應該再緊縮一些，最好訓練後馬上喝，並且加糖。
補充問題的：
1、長不胖，主要在於吃，你以後一天七頓飯，保證吹氣球一樣就長胖啦。
2、腿部練習有誤，你還在希望長肌肉，應該把深蹲放在第一位，而不是孤立動作。
2樓：比泰森還惡
哥們練得還太少了，你就是每天練也得3個月出效果。
健身非一日之功，你個頭那麼高，架子也大肌肉生長不會太明顯！
注意動作要到位，平時的飲食也要加強。（蛋白粉很重要但並不是您每天的食物）
你還那麼年輕，還是得堅持堅持再堅持。
祝你早日成功。
3樓：滿子民
兄弟不是我說你 你才練了幾天啊！
看你乙個健美水平高不高主要是看肩，腹，腿 沒有小半年的訓練就想增加肩圍？ i 服了you
需要增加胸圍，肩和肩寬，背，手臂,在兩個月內怎麼綜合訓練?
4樓：天然殆
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步配和凱上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸培喚。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
練好三角肌，肩就會變寬。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的棚虛時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
怎麼量肩寬和胸圍
5樓：呼阿優
測量時，我們應該從後肩開始測量，所以我們需要幫助自己測量。測量時，被測者背靠背，將雙腿與肩寬分開，自然站立，自然放鬆雙肩。
測量者站在被測者身後，用兩個手指沿著肩胛骨向外找到外側肩峰的中點，即肩峰點。用軟直尺測量兩個肩峰點之間的距離。讀數刻度誤差不得超過。
男式西裝、襯衫和其他需要特別合身的衣服必須提供袖長、襯衫長度和肩寬的尺寸資料。
6樓：網友
肩寬 量自己合適的衣服 跟賣家的資料對比 因為賣家也是這樣量的實際的大 是因為身體是弧線的 衣服是平鋪 要是尺子可以穿過身體量肩之間的直線距離 那麼就該跟平鋪是類似的。
胸圍就是胸部最大的一圈 夏裝貼身的 直接選平鋪和自己胸圍相同就可以外套類選擇筆自己實際大3-4釐公尺 冬裝 棉服根據薄厚選擇平鋪筆自己實際大6-10釐公尺合適。
沒錯 我是賣家。
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