1樓：匿名使用者
先看看我空間的**，這樣我說的話比較有說服力。。
首先要看你的身材來說，如果你是屬於中等身材，沒有肥肉什麼的，那我相信很快可以練出來，如果是兩個極端型，就是極瘦或者極胖，那你就別指望暑假就練出來，因為那是要持之以恆的。
不過我還是說一下方法吧。你每天都可以在家練習，先練習胸肌，比較傳統的辦法就是伏地挺身，先做20個，休息30秒，在這樣做5組，當你覺的有點累了，就開始做腹肌，也是傳統的那種，等做完腹肌可以再重複一遍胸肌，每天給自己半個小時，保證你暑假能練出線條，前提條件是做標準不偷懶。。。
希望我的意見能幫到你，還有什麼問題可以在問我。。
2樓：杜文西
一個暑假的時間，說真的效果不大， 健身是長期堅持的產物。
要想長肌肉是非常繁雜的一個過程，對營養，體質，都有很大程度的影響，你可以去健身俱樂部，也要不到幾個錢，有專業的指導和自己練，完全是兩個概念。
還有你可以去一個叫 肌肉工程 的**看下，那裡聚集著國內一大批健身高手。
3樓：心意濃濃
你可以去游泳。效果8錯的。
我是一名初三學生,正值暑假在家怎麼鍛鍊
初三學生在家來鍛鍊的話，你源可以做一下原地彈跳。這樣有助於你的身體的肌肉收縮舒張，還可以鍛鍊骨骼。具體做法是一分鐘彈跳。休息五分鐘。然後再做總共做三組。隨後再進行俯臥撐可以鍛鍊你的上臂肌肉群。和腹部肌肉。具體做法是連續做一分鐘以後休息五分鐘，然後再做也是總共做三組。隨後在原地跑步。原地跑步半個小時。...
怎樣利用好初二的暑假來學習，為初三做準備？上了初三，怎麼很快
我初三剛畢業，就說我的經驗吧，我學習還不錯初二的暑假我們都會有預科班，就是提前學習初三的內容。如果你學習不錯就應該提前學習，如果基礎比較差，就自己在家把初二的基礎內容都弄紮實，因為中考中也有初二的內容。在家 把自己原來學的薄弱的地方挑出來重新溫習，再挑一些典型的題做，如果沒有輔導書，建議你買 題典 ...
我初一，初二都沒太學習，利用暑假和初三能不能考到680分較好的高中，暑假怎樣安排時間
荊州地區，加體育分總分才700 660 40 可以的。每天早上五點起床背書，到七點出外運動，八點回家吃早餐。九點做試題，到中午吃飯。下午一點午睡到兩點，起床做數學到下午吃飯。下午吃過飯做其他科目，學到十點睡覺。注意好作息時間，和學習方法，不要死學，要多看多想 祝您成功！簡單。首先背語文重點，英語所有...