踢毽子的好處能瘦腿嗎？踢毽子能減肥嗎主要瘦哪裡

1樓：網友

踢毽子能瘦腿。

踢毽子運動可以加快血液迴圈進而導致體溫公升高，進而加速體內多餘脂肪的燃燒，減少體內熱量及脂肪的堆積，可以達到****的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最頻繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等動作都是靠下肢來完成，不僅鍛鍊了下肢的肌肉、韌帶、關節，也減少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

踢毽子怎麼做瘦腿效果更好：

1、踢毽子前注意熱身。

在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉傷腿部肌肉。如朝順時針和逆時針方向全面轉動腳踝，在轉動過程中，手稍稍提供阻力。這樣的轉動有助於輕柔地活動腳踝韌帶。

每個方向重複10-20次。兩隻腳的腳踝都做這個動作。

2、踢毽子時間保持在30分鐘左右。

一般運動是在開始後20分鐘才會開始燃燒脂肪的，所以要保證踢毽子能達到**瘦腿的效果，就需要保證每次踢毽子的時間達到30分鐘左右。

3、換腿踢。

在踢毽子時，不能總是乙隻腳在踢，需要兩隻腳能輪流來進行，這樣兩條腿都能夠達到瘦腿的效果。

4、每週至少要進行3-5次。

想要通過踢毽子瘦腿，就需要每週堅持至少3-5次，踢毽子只有長期練習，才能起到瘦腿的效果。

5、搭配均衡的飲食一般運動**的同時還需要搭配合理的飲食，才能使**的效果更好。踢毽子雖然可以**瘦腿，但是也要注意飲食的調理，多吃新鮮的蔬菜水果，食物已易消化為主，少吃高熱量的食物，如巧克力、蛋糕、漢堡、薯條等。

2樓：帳號已登出

踢毽子能瘦腿。

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。

大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

踢毽子場地：

比賽場地採用羽毛場雙打場地，長公尺，寬公尺。場地上空6公尺以內（由地面計算）和場地四周2公尺以內不得有障礙物。

比賽場地應按平面圖(圖1)畫出清晰的界限，線寬4釐公尺，線的寬度包括在場地面積之內。較長的兩條邊界叫邊線，較短的叫端線。

連線場地兩邊線的中點與端線平行的線叫中線。中線將場地分為均等的的兩個場區，在中線兩側各畫一條與中線平行的線叫限制線（此線包括在限制區內）。中線至限制線的距離為2公尺。

以上內容參考百科-瘦腿。

3樓：tefuir健身

大腿根部一坨肉，每天坐著踢毽子60個，不知不覺大腿就細了。

踢毽子能**嗎主要瘦**

4樓：清清清清喵

1踢毽子可以**。

為了將毽子保持在空中，使用最頻繁的部位的腿部。但踢毽子不僅僅是瘦腿，以跳踢為例，不但要跳，腰部的動作、上肢的擺動也同時完成。連續跳踢10多次，可以讓心率加速到160次/分鐘左右，也可以說踢毽子是一項全身運動，活動量很大，甚至有時還很激烈，所以踢毽子是可以**的。

2踢毽子**主要瘦腿。

踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、繞等動作來完成各種花樣，可以有效鍛鍊雙腿的關節、肌肉和韌帶，同時也能減少大腿和小腿的脂肪。

3踢毽子不僅讓下肢肌肉變得有力、韌帶富有彈性、關節靈活，而且可以讓心肺系統得到全宴拍面鍛鍊，促進血液迴圈，幫助腸胃消化，還能調節視力，鍛鍊反應能力。

4踢毽子運動主要以下肢帶動全身的運動的過程。在踢毽子的過程中，膝關節經常會做彎曲的動作，同時還要伴隨著一些彈跳的活動，這對膝關節有炎症的患者來講是不太適宜的。

身體躍起在空中踢毽子時，注意腳落下時，以前腳掌先著地，以保持衝明腳步輕盈，避免腳踝受傷。

踢毽子時不要穿晌判羨皮鞋、涼鞋，要穿軟底鞋，最好是普通運動鞋或布鞋。

踢毽子應該避開河邊、井邊、施工工地和一切可能有危險的地方聯絡，不要在土很多的地方踢，注意安全和衛生。