扣籃壓腕的問題，籃球壓腕怎麼用力

1樓：匿名使用者

想扣籃，首先要練彈跳吧。如何提高你的彈跳力。如何提高彈跳力？

這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？

我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！對此我談一點自己的切身體會和經驗。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。

無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。

30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。

還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

2樓：匿名使用者

手要微微向後。先託球，人到至高點在用手帶球扣出去。

籃球壓腕怎麼用力

3樓：懂視生活

壓腕練習如下：拿球在自家的牆上練習明唯「投牆」，剛開始在稍近的距離練習壓腕，把球用腕部的力量輕輕投至牆上，然後**至手上，再投至牆上反覆練習。投時注意不要使攜咐自己的手腕變形，手臂要正，距離不要太遠，以輕柔的力量投出既可。

在投籃時，不要進行強制性的壓腕訓練，而是要自然的利用食指、中指及整個手的力量協調的把球順勢撥出。

壓腕時手腕不要發力，這是錯誤的方法，手腕發力很容易受傷投籃靠的是腿部和腰腹力量。激隱培壓腕是投籃的最後乙個動作，目的是提高球的弧度，增加球的旋轉，提高投籃的命中率。