1樓：匿名使用者
平坦腹部。1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
2樓：匿名使用者
站著做事的時候收腹。
怎樣收腹
3樓：北總**專家
你好，這裡教你乙個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。
動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
4樓：網友
收腹最好的辦法就是運動，還有坐姿/站姿都要挺拔，這樣會有些效果。
如何收腹呀?
5樓：喵不語
收腹方法/步驟：
1.揉腹。以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。
按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並減少腹部贅肉。
2.推腹。用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
3.清腹。每客智慧型減脂纖腰收腹帶，幫助減掉腹部肥肉，僅僅需要6周，每客mekbelt徹底清脂，緊緻肌肉，提公升並加強腰部s曲線。
6樓：畢康時益菡
少吃多運動、控制高脂類食物、少吃高強水化合物的食物、要減少精糖的攝入、晚餐之後不吃零食、不吃夜宵、早餐最好是吃一。
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶。
酪或穀類，還可以吃半個雞蛋、午餐則。
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克。
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜。
茄，但不能用太多的油煎炸或煮，還有就是仰臥起坐也挺有用的。
7樓：網友
有腹肌也不是壞事啊，我夏天一天做200個，確實瘦了，平了，沒**，堅持住再說吧，
如何正確使用收腹帶
8樓：網友
很多新媽媽產後都會選擇束腹帶來幫助產後收腹，但是不少媽媽都反映似乎沒有什麼作用。其實想要利用束腹帶達到產後收腹作用，方法要用對才行。下面我就來給各位新媽媽講解一下到底該如何正確使用產後束腹帶。
方法/步驟。
使用束腹帶的方法。
一定要先用雙手手掌緩慢由恥骨位置處，將腹部的肌肉與深部的子宮慢慢往上推，再由恥骨處開始加強固定束腹帶。千萬不可只綁住胃部與上腹部，反而遺漏了最重要的下腹部，這樣反而造成子宮往下垂；另外施加的壓力也是將下腹部（肚臍以下到恥骨處）開始束緊，此時力道較大（綁的較緊），到了胃部時綁的力道較松，也就是下緊上松的原則，才不會反而將身體的臟器推向下部。
使用束腹帶的時機。
原則上，生產後便可以開始使用，一方面舒緩疼痛的肌肉，對於產婦的起身如廁或用餐都會較有力量。起床後梳洗完畢，便可以使用束腹帶，但要記住，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹帶，不可一整天都使用，反而不利身體的迴圈；再方面對於容易出汗的**也容易產生不適與搔癢的情況，而睡眠時姿勢的改變，也會造成束腹帶移位，反而達不到使用的目的與功效。
使用束腹帶的時間，是因人而異的。如果**容易過敏的媽媽，除了勤於更換束腹帶，加強清潔外，儘量在自覺束腹帶已經悶熱潮溼時就替換新的，且平躺睡眠時取下，都是需要注意的。
使用束腹帶並非「萬能」
基本上，坐月子期間都是可以使用束腹帶的，但若是下腹的下墜感遲遲不見改善，往往是身體氣虛所致，這時較必須適時透過中藥補氣，才能有效改善下腹的下墜感。
束腹帶是幫助身體復原的的乙個外在助力，但並不是只要使用後就可以常坐或常站，產婦由於生產後氣血大虛、百脈空虛，幫助身體復原的不二法門，便是充分的休息與適當的藥膳與食療的幫助，才能真正讓身體儘快的恢復健康與體力。
多管齊下才能徹底**成功。
有些產婦會希望透過束腹帶幫助**，但是已形成的脂肪組織必須靠飲食、運動與針灸多管齊下才會有幫助，雖然使用束腹帶對於避免進食過量的食物會有幫助，但已形成的脂肪組織，要靠束腹帶消除，恐怕就無法達成了。
另外，產婦也很容易水腫，所以避免進食過鹹與重口味的食物，與適時加強補氣的中藥，幫助水腫的消退，對於改善體型是有幫助的。基本上使用束腹帶對於產婦有正面效益，但一定要記住使用的方法與使用的時機，才不會適得其反，反造成身體不適的狀況。
怎麼樣做收腹操
9樓：張揚悲傷
楊滾神奕老師的《手到病自除》中推薦「如何快減腰腹部的贅肉」
很多女同志對肚子上的游泳圈很是頭疼。怎麼減呢？就是揉腹。
揉腹的時候，先在整個下腹順時針、逆時針各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前，你可以拿皮尺量一下自己的腰圍，如果每天堅持，兩週以後你再量一下，基本能減3～4釐公尺。做100下有時候要想減腰腹贅鎮虛肉就在腹部左右搓擦。
很累，所以，您最好先向左搓擦25下，再向右搓擦25下，再重複御備燃相同的動作，直到做完100下。這樣的話，把動作分解了，胳膊就不至於那麼累。當然，在搓擦的過程中，胳膊有一些痠痛也是正常的事，說明胳膊上的脂肪也正在減少。
堅持下去，就能既減腹部又減胳膊了，可以說是一箭雙鵰。 堅持做兩個禮拜，腰圍就會明顯減小。一邊做，一邊心裡還要默唸默唸是點也要默唸：
4000點070點6000），每天至少30分鐘。這些方法都很有效，但就怕人們懶都不做。
怎樣才能快速收腹？
10樓：手機使用者
收腹？ 那我建議玩呼啦圈啊， 簡單又方鄭冊便，每天30分鐘仔雹就ok了， 在加上睡前做仰臥喊戚巨集起做啊， 每天十個就好了！！
收腹機使用注意事項，收腹機如何使用
收腹機使用注意事項這個收腹機吃飯吃的太飽不是使用會對胃腸道不好的，所以建議吃 完飯最好過一兩個小時等消化消化再用比較適合。1 4無論何時何地只需要拿出收腹機坐上去就可以開始收腹運動。2 4背部輕鬆向後依靠，ad收腹運動機的彈力裝置開始發動將身體向前彈回，一次收腹運動輕鬆完成。3 4運動3分鐘後肌電圖...
如何選購收腹褲
束縛帶和束腹褲的挑選方法 束腹帶應具有可調節性，以便根據腹部的增大或者縮小進行靈活的調節。束腹褲的可調節性較差，因此一定要選擇褲腰彈性較好的款式。束腹帶和束腹褲的構造應該簡單，以便於產婦穿戴，拆卸以及清洗。束腹帶和束腹褲的材質應具有較好的吸汗性與透氣性，以免區域性悶熱出汗引起 感染，造成溼疹 痱子等...
剖腹產後應該穿收腹帶還是塑身衣啊？什麼樣的效果好呢
收腹帶比較好吧 達瑞奇 給你三個字建議。生產後用塑腹帶好還是穿塑身衣好 你好，很高興為你回答，這個最好是用純棉布的吧，能好一點的，平時透氣效能也會好一點的，也可以用一下買來的那種專用的產婦 的，也可以起到一定的作用的，希望我的回答給幫助你，祝您和寶寶健康。你好，生產後就用塑腹帶吧，效果很好的，在生產...