1樓：網友
首先你的腰部要瘦下來 ，先從仰臥起坐做起 ，我是健身教練 有不懂的可以問我。
2樓：藏在雨裡的淚
我原來韌帶不好，坐位體前屈成績也不太好。
後來經常在做立定體前屈時，讓其他人幫助自己往下壓，但這個要慢慢來，不能一次性就壓得太低，否則會傷到，一定要慢慢來，而且最好天天都能壓一壓。
考試前可以先壓壓腿，腳抵板子的時候不要繃得太直，微微彎曲一點點，做坐位體前屈時應該可以更輕鬆些。
為什麼我體前屈這麼差?
3樓：糟油酒丸
大概是腿後部膕繩肌和腓腸肌等太緊的緣故。在常保持坐姿的人群中很常見。
熱身很重要，可以用跑或跳，一些伸展動作的方式來熱身，直到身體微微發熱，心跳加快。
但不建議拉伸到很疼痛的地步，以免拉傷。拉伸的動作起碼要保持30－45秒，才能起到作用，所以儘量以自己能夠忍受那麼久的程度來做。每次保持到位，拉伸多幾次。
不適的感覺肯定有，但不應該產生尖銳的疼痛。
在坐姿練一樣可以拉伸到腿後部，不一定要站立前屈。也不一定要兩腿同時拉伸，可以一邊一邊地來。
乙個重要注意事項是不要一味地追求手指碰到離腳尖越近越好，而是要注意身體從脊椎底部彎折，背部最好保持挺直，不然的話後腰部的脊椎將受到很大壓力。 可以試著將夠腳尖／地面轉換為用胸部去貼近大腿．
4樓：網友
體前屈主要是腿部後韌帶和腰椎的柔韌性有關。
首先熱身，然後進行拉伸，不要怕痛，只要你完全熱身了，就不會拉傷。儘量在最痛的時候堅持一下，2周後你就有可喜的成績了。
5樓：網友
壓韌帶要在身體充分活動開後才可進行，最好是跑步以後~建議5公里後壓~
6樓：mr頑皮鬼
多做拉伸運動，腿部的！
為什麼坐位體前屈始終下不去？有什麼好的解決方法木有？
7樓：湘溪豔子健身
前屈練習找對方法很重要。
8樓：瑜伽天天見
坐立前屈很多人都下不去，有的人下去後覺得腰痛，今天教你3個方法，完成坐立前屈，還不傷腰。
9樓：匿名使用者
這個需要多練、那是韌帶問題、樓主要是女生的話、相對來說會容易一點、每天把雙腳放平、把腰彎下去、到自己能忍受的程度、二十個為一組、做六組、幾天就會有效果、要把韌帶的靈活程度開啟就很容易了、希望對樓主有所幫助、
10樓：登哥啊啊啊啊
聯絡方法：
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
注意事項。在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
我真的整個人都快折起來了坐位體前屈成績還是很差怎麼辦啊？
11樓：讀有意思的書
用力的方法不對。
要用腰腹力量為主，手部力量為輔，千萬不要用腿部和臀部力量。
12樓：樂安柏
自己盡力了就好，做到以後不後悔，不是每個人都能上清華北大。請相信天生我材必有用，將來在某個領悟定能創造你自己的輝煌。
為什麼我的坐位體前屈會這樣啊？
13樓：匿名使用者
兩腳分叉站立，鞠躬式下壓練習，並逐漸將腿靠攏練習。
怎樣才能提高立定跳遠和坐位體前屈的成績？
14樓：匿名使用者
天天壓~只有這樣了~
或者單腿跪立，講另乙隻腿放在約70cm高的把杆上撕韌帶~使用小腿的力度。
準備要跳的時候，手的弧度要擺動起來。
要跳的時候，整個人的受力點要集中在腳尖。
15樓：匿名使用者
先做好熱身運動！
起跳是一定要站立好！防止腳尖滑！跳起時儘量高點，到了最高點是大腿向前伸同時收腹！！
記住！！！最重要得還是手要擺起！！
祝君成功！！！
坐位體前屈為何很難，是因為勾腳嗎？怎麼提公升
16樓：江南煙雨歸塵
個人差異，有人柔韌性差，胳膊還短，成績當然不好。
提公升辦法：**，壓腿。
怎麼一週內使坐位體前屈的成績提高
17樓：網友
一週內不可能，除非不計後果強行壓下去，但那樣不可以短時間內恢復。韌帶只有是長時間積累鍛鍊才行。
18樓：匿名使用者
一週啊，不太清楚快的方法。
只能儘量多的壓韌帶了。
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