1樓：粉紅鳳凰
立定跳遠技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈
膝降低重
心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
練習方法：立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。
這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。
半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
2樓：匿名使用者
嗨！你好，我也是一名今年的畢業生。你的情況和我差不多，我的體育老師建議我說這是肌肉拉傷，應該休息，在體育中考之前恢復過來。
所以後一個星期你應該注意了，不要再超負荷運動了，注意調整好狀態，不然在中考的時候你肌肉還痛那情況就遭了。至於你說的越跳越進，應該也是由於肌肉拉傷引起的。我建議你向老師說明情況，必要的話可以不去訓練。
3樓：匿名使用者
站成內八字，重心向前移加上充分擺臂，配合好呼吸，應該能跳的比原來遠，祝你考個好成績，望採納。
給我一個科學的解釋。為什麼跳遠越跳越近了？
4樓：匿名使用者
首先是自身體重增加了麼？如果不是的話，再想想是不是自己狀態不好，如果這些都不是，那就是方法的問題了
5樓：一比耶一比呦
是不是好久沒運動了？那就有可能是肌肉沒勁了
6樓：
你是初中的一位女生對嗎？？？如果是的話，那就是這樣的，初中女生可以分成三個階段，初一是立定跳遠較高的時候，初二是下降的時間，初三是**並提高的階段。這與女孩的發育有關，小學時是女孩的發育高峰期，在班裡可能最高的是女孩子，也就是女孩大約在7——12之間是發育高峰，而男孩則是在13歲之後，初中最明顯的是初一時男生可能還比較矮而到了初三有的可能已長到190左右了，而女生則是處在一個身高相對停滯，朝向「發胖」的方向發展，初二是一個最明顯的時期。
這時的力量，彈跳，速度都有所下降，這都屬於正常現象。從中學體育達標中就可看出，女生初二時的立定跳遠滿分成績比初一初三都低。只要堅持鍛鍊，到初三，隨著身體素質的再次提高，立定跳遠的成績還會達到並可能超過你原來的成績的。
為什麼我練立定跳遠越連越差
7樓：匿名使用者
我記得我們體育老師說過，立定跳遠有天生的成分在裡面，並不是練就一定能練出來
8樓：匿名使用者
適當的練習可以有一定的效果，堅持數日會提高的，彆著急。
我是女生13歲，1 65但是立定跳遠只能跳1 5怎樣跳能跳
想跳2米要天天練習，我初二女生身高166，立定跳遠2米35，一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確...
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練...
我上初三，4月20日體育中考，我立定跳遠能跳2米30左右，有
我也是初三學生 不過我是練體育特長的 所以 體考那30分我肯定拿滿 呵呵 你立定跳才跳2米30左右 所以你就別選這個了 因為立定跳和身體素質和爆發力有很大關係在短時間是練不上去的 所以我建議你選實心球 實心球大概投法你們老師應該說過 在投之前 你先做做俯臥撐和團膝跳 調節自己的興奮狀態 投的時候 腰...