1樓：淺夏天涯
想跳2米要天天練習，我初二女生身高166，立定跳遠2米35，
2樓：厲害
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:
兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
注意事項：
1.落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作，熟練後用力跳。
2.立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有成效,主要練習動作技術,另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合,這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。
腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
3樓：呆呆呆呆呆獸
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
訓練：1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
4樓：打倒林逸煙
跳的過程中注意起跳的角度。平時多鍛鍊，多做收腹跳。鞋子也很關鍵，應該穿抓地效能比較好的鞋子。
5樓：指彈吉他
個人身體素質 彈跳能力不同
你照5樓的方法練習試試
應該對你有所幫助 不過能不能過2米 很難說 祝你好運
6樓：瘋子
身體的浮動，節奏感很重要，不光要用腿，還有用身體的帶動~！
7樓：筱孩
練蛙跳跳遠時上身前傾 ，而且胳膊甩的很高
這種方法不一定正確 但我中考是就用這種方法 跳過2米的你不妨試一下
8樓：匿名使用者
先去拉柔韌..柔韌好了才能收腿..這樣你哪怕不練這要收腿收的好就一下能提20到30釐米..
但是不要直接拉柔韌..要跑完步身上都熱開了才能拉..這樣才不會受傷..
然後你可以多跳跳繩..練腳踝的力量..或者就給腿部上力量..
蛙跳啊之類的..蛙跳這些比較傷腿..所以即使做也不要做多..
每天做5組..每組10個就差不多了..開始的時候可能會過肌肉關..
就是肌肉比較疼..過一個星期就好了..
還有要是蛙跳的話跳完了記得要放鬆..不要把肌肉練死了..死肌肉比較硬..沒有彈性..所以就沒有爆發力..訓練和放鬆是同等重要的..
9樓：青雲遊仙
最好的方法：詢問專業人員，堅持不懈的努力！
10樓：匿名使用者
我是個男生
像女生想跳過兩米不是那麼容易（剛上初中很多男生都跳不過2米）況且你現在只能跳1米5
還有一段距離
中考時可能會考到立定跳遠
我可以教你一個方法
不過大概4-5個月內可以跳過兩米
這個方法還是比較艱難的
首先每天早上要跳繩1000個
中午或下午
練習蹲起200-400個
然後休息一個小時，練習上20組立定跳遠
半年多跳到兩米應該沒問題
不過短時間內不能提高
刻苦訓練是好成績的基礎
希望你能成功
11樓：匿名使用者
沙袋 或 鐵鞋。。。。
12樓：夢上巔峰
立定跳遠：需要良好的爆發力和彈跳力。
技術動作要領：
1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2 下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4 騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5 騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多人都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
訓練方法：
1.腿部力量練習：蹲跳起×5
2.關節力量練習：臺階提踵×5
3.快速跳躍能力練習：多級蛙跳（10級）×34.腹肌力量練習：仰臥起坐（1分鐘）×5
女生，身高1米65，跳遠只能跳1米5，明天就要中考體育考試了，最高能提高多少呢？1米99滿分）
13樓：匿名使用者
如果完全按我的方法來做，至少可以提高20釐米。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
14樓：桂加偉
明天考試，那隻能從技術上加以努力了。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
15樓：匿名使用者
體育不是一天兩天練出來的，是長期堅持練習的結果，現在初中學生都對體育不重視，特別是女生。體育課對他們來說就是放風。不好好訓練。
思想上關鍵沒有認識到體育的重要性。現在考試製度也有問題。這就扯遠了，你的情況別指望考試能超長髮揮，那是不可能的。
建議你搞定體育老師。就能拿滿分。
16樓：匿名使用者
要看你的彈跳能力和爆發力
17樓：感性的笛福
別擔心，睡個踏實覺，1.7m沒問題。
體育立定跳遠怎樣跳更遠?初中的標準是多少?
18樓：創作者
一、體育立定跳遠初中的標註：
1、初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐米；
良好（80分）：195釐米；
優秀（90分）：211釐米；
滿分（100分）：225釐米；
初二年：
及格（60分）：170釐米；
良好（80分）：210釐米；
優秀（90分）：226釐米；
滿分（100分）：240釐米；
初三年：
及格（60分）：185釐米；
良好（80分）：225釐米；
優秀（90分）：240釐米；
滿分（100分）：250釐米；
2、初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐米；
良好（80分）：170釐米；
優秀（90分）：184釐米；
滿分（100分）：196釐米；
初二年：
及格（60分）：144釐米；
良好（80分）：174釐米；
優秀（90分）：188釐米；
滿分（100分）：200釐米；
初三年：
及格（60分）：146釐米；
良好（80分）：176釐米；
優秀（90分）：190釐米；
滿分（100分）：202釐米；
二、立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：
1、預擺
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、做好立定跳遠的輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
4、蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
我是女生，14歲，身高1 56，體重89。我立定跳遠成績不是很理想，最多隻能達到1 8，我想請
立定跳遠練習方法 掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上 體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要...
我今年13歲，是個女生，但是現在嘴邊竟然長了許多小鬍子，請問各位大神，這些鬍子會越長越密麼
小姑娘，別聽他們的，這個可能是兩種情況，1，發育期的女孩子都會有點怪異，十歲多一點的小姑娘是最不招人待見的一個年齡段。因為發育期那些咱不懂的激素什麼的，都會出現體重變胖啊，變黑變醜啊，長鬍子啊，有體味啊這些問題，其實只是那個期間的特殊體現而已，過幾年就會好的，每個都會好轉，要不俗語叫女大十八變呢？其...
我是女孩,13歲,身高165CM請問我以後能長多高
去打籃球了 不然浪費了 1.75到1.80都有可能.168左右 我的朋友她13歲的時候也是165cm,現在她16歲長到168了 我今年13歲,男,身高165cm左右,請問以後能長多高?得具體分析。如果性徵沒有發育,說明你現在還沒進入高速發育期。底子打的好,將來內的身高可能在容175以上180左右。如...