1樓：匿名使用者
立定跳遠練習方法
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重
心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上
體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，
同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，
向前上方跳起騰空，
並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌
瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿
前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時
屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在
25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，
空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，
落地時一定要
屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛
往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。
解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，
是大腿往胸部靠而不是小腿往
臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，
雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，
手臂的擺
動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物
2樓：martian華晨宇
兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
3樓：默默無聞的大蝦
長跑，雖然鍛鍊你的耐力多一些，但是也可以增強你的腿部的彈跳力，望採納
4樓：純美還超然灬牡蠣
每天上下踮腳，腳跟不著地
5樓：柳長訣
1.8很遠了好不好！我只能跳到大概1.7左右
我14歲女生，身高156，體重96斤。胖不？ 用審美的眼光判
156 105 2 102 斤 這是以一個營養師職業來說，最為標準的體重。在我看來身體不好怎樣都不好，千萬不要迷信什麼 貽害無窮！你可以自己量一量腰圍及臀圍，然後用腰圍與臀圍作比 腰 臀 如果小於0.85，那麼你屬於健康型別的 如果約為0.7，那就千萬不要 了！如果不足0.7，那就已經太瘦了，如果剛...
14歲女生的標準身高，14歲標準身高體重多少
肥胖程度計算公式 bmi 法 體重指數 體重 公斤 除 身高 米 的平方 kg m2 正常體重 體重指數 18 25 超重 體重指數 25 30 輕度肥胖 體重指數 30 中度肥胖 體重指數 35 重度肥胖 體重指數 40 到底什麼是 最有效的方法。在 用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多...
女生今年15歲，身高，1 56cm體重47kg，來月經2年，乳房發育快，但身高一直上不去，月經的第二年長得很
1 吃 不是增高藥 吃好 營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質 鈣和維生素，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣 磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生...