1樓：網友
看你的描述，你耐力好但速度差，你還很有潛力，在乙個月時間內，你按我的方法做一定可以大幅度提高。
1.賽前：星期一：騎車到學校，在操場上用間歇跑訓練法，就是快跑100公尺-慢跑100公尺-快跑100公尺-慢跑100公尺的交替跑，在操場上跑3-5圈，注意快跑一定要快，慢跑主要是休息所以不怕慢。
星期二：慢跑到學校，在操場上做快速跑練習，300公尺，做3-4次，兩次之間充分休息。還是一定要快！
星期。三、星期五同星期一。
星期。四、星期六同星期二。
星期日休息。 堅持乙個月就見效。
2.賽前最後的乙個星期：要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個300公尺快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時：根據你耐力好的特點，一開始就要領跑（跑在最前面），按自己的節奏跑以打亂對手的節奏，因為你的速度能力差，爭取甩開對手，以防在最後階段被對手超過。
4..對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累他也累，關鍵是誰狠！
我是體育教師，千萬別喝酒，賽前也不要吃巧克力等甜食。切記！！
2樓：一十二月夜未央
恩 6 7分鐘可真夠慢的 哈哈。
你想提高沒什麼速成方法。
但是根據我高中的時候的方法。
你就的在要比賽的場地 每天都跑個3000多公尺。
那樣 你會覺得1500不是很累。
但是 成績不會有很大的提高。
因為1500公尺考驗 的是耐力和加速的綜合能力。
要求很高的。
別太苛求。就去多跑 然後賽前喝2口白酒 就ok了。
3樓：匿名使用者
者：一十二月夜未央。
不懂不要亂說，喝什麼酒啊，千萬不要喝啊！！
4樓：網友
乙個月照理來說是不會有多大提高的。
我就是跑長跑的。
炮前一天晚上不要洗熱水澡，那樣會使全身放鬆，第二天就沒力了。
跑的時候耐力好就領跑，耐力差點就跟著跑(跟著實力強的).
跑的時候千萬別吃東西或者喝水。
5樓：笑笑江湖納達爾
我再來說兩句，現在訓練沒有多少用處了，關鍵在臨場發揮。
比賽是把總賽程分成幾個小賽程，每個賽程都當成最後乙個來跑，跑完乙個再向下個衝刺，跑步時什麼都別想，只想著讓腿對地面施加更大的力。
知道嗎？跑步快慢不取決於腿的頻率，而是腿的肌肉對地面施加的力。
我是全校第二名，就是按這樣跑的。只要這樣跑步，心裡不會感到特別累，不過四圈。
分開跑不會給自己造成太多壓力。
祝你取得好成績！
校運會10月15號就要開始，我參加1500m 請問怎樣分配速度，（學校每圈250m、我要跑6圈）
6樓：網友
首先你要把跑步的姿勢弄對，包括手肘的擺動幅度，還有步伐的大小和腳掌的正和歪。這些對於跑步都是有很大幫助的。
1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5釐公尺，算算1500公尺你要比別人省多少步？
3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直步幅一步是150釐公尺，那歪的話，可能只有148，算算1500公尺歪著要比直著多跑多少步？
其次，耐力的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好呼吸的節奏，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓練也是對你心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業餘選手）。
再次，在耐力訓練完後了，還要進行幾個回合的衝刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。
最後就是節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你在前500公尺要處在什麼位置，中間幾百公尺跟緊誰？最後多少公尺開始衝刺。一般而言，如果想奪冠，在前500公尺一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最後把第一讓給了別人），看具體的情況，在最後的100-200公尺開始衝刺。
第一就是你的。
7樓：網友
簡單點來說吧，前500公尺左右中速跑，看自己能力，不要太費力氣，然後提速，等最後300公尺左右的時候，極速跑。擺臂方面那是因人而異，有些人天生擺臂就很僵硬，只要不讓身體太大幅度的跟著擺臂的動作跳躍就好，平行跑。速度就不會降低。
重要的就是控制呼吸，不要太急促，不然會缺氧。
我校快要搞校運會，大學生跑1500公尺和5000公尺，要跑出什麼成績才能拿第一？跑前需要注意什麼？
8樓：體驗的旋律
分析：1500公尺和5000公尺為長跑專案。
應該注意以下方面。
一、耐力（根本要求）
二、節奏（技術要求）
三、戰術（比賽經常出現）
四、心態（很重要）
建議：1、（回覆體力）每天必須早上 6：00 ，熱身（重要），一組2000公尺，下午找時間2000公尺。
2、 二步一呼二步一吸，節奏，比賽時不要被其它隊員打亂自己的節奏。
3、 戰術，專業比賽會有人帶跑，剛出來就用100%力量跑，沒有經驗的人跟著跑，把節奏，體力都帶沒了，跑一段時間帶跑的人就慢下來了，跟著跑的人也慢下來了，帶跑的人為了自己隊友犧牲，隊友的拿成績的機率大大提公升。
4、 比賽前好好調整心態。
5、 1500公尺和5000公尺，輕鞋上陣，（1500公尺專業生可用釘子鞋，不是可不用）
6、 比賽前記得熱身，專業服裝。
祝：朋友取得好成績，體驗的旋律解答！
9樓：網友
大學看強弱的把，有些大學冠軍到別的學校可能8強都沒有。我把各種記錄發給你看看，在跟你說跑 前後注意什麼。
女 1500公尺 3分50秒46 曲雲霞 中國 北京。
女 3000公尺 8分06秒11 王軍霞 中國 北京。
女 5000公尺 14分11秒15 迪巴巴 衣索匹亞 奧斯陸。
男 1500公尺 3分26秒00 西查姆·埃爾·奎羅伊 摩洛哥 羅馬 國際田聯**聯賽羅馬站。
男 3000公尺 7分20秒67 丹·科曼 肯亞 列蒂 國際田徑賽。
男 5000公尺 12分37秒35 貝克勒 衣索匹亞 荷蘭 國際比賽。
跑前半小時熱身，熱身好後拉韌帶，在讓人按摩放鬆肌肉，跑時候興奮點，搶道大時候速度加點，靠到內圈。跑轉彎的時候身體松點，直線時候速度加點。松不是跨記得。
跑5000公尺喝水的時候，注意別一口喝那麼大，你們應該有喝水的把。
還有什麼可以繼續提問。
下個星期五就是運動會了我報名了200m和1500m,怎麼合理訓練才能提高成績?
10樓：零度載客
跑前的準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、跑中 1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300公尺左右就拼命衝刺吧。
11樓：琤澄
不好，跑1500m時最重要反而是儲存實力，等到最後一圈時再加速。
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