1樓：網友
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前。要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中。運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
2樓：言若谷汲錦
運動會消耗很多身體的鹽分，注意：補充鹽分。
飲用水都很健康的，你可以在在水中放上降脂盒，或者類似的東東，要正規哦~我之前有在砭萃網買了砭石產品，送了乙個砭石的降脂盒，外面有金屬包裝的，長期飲用消化系統暢順了不少。
不過我不知道砭萃網能不能單買，我買了產品人家就送給我了，你去看看那個，還有就是有不少有機水啊，這個那個的，其實就是在水裡加了一些降至或有助身體東西泡出來的，那還不如自己放個降脂盒呢。也花不多錢，全家還能收益。
運動中補水的原則是什麼?
3樓：親愛的郡愛生活
運動中補水的原則是維持平衡。
因為在運動過程中人體會產生大量的熱，為了維持人體內環境的溫度，就會有大量的水攜帶著熱量以及電解質。
排除體外形成了汗液。補水是應適當補充一下電解質和碳水化合物。
水不可過甜或過鹹。
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10-15分鐘間斷補充100cc- 150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到被人體吸收，需要為時20-30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，不能真正達到補充水分的目的。
運動中補水的方法
第一，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500m的白開水，目的是讓機體內充分發生水合作用」，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平偷和滲選壓詞節到最佳狀態，補水量以自已不感覺口渴。
第二，在運動過程中喝水。如果出汗量較大，就要喝浴鹽水，補充運動中丟失的鈉離子。
保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液。
和外液的穩定。一般在每公升水中加食用鹽。
水溫維持在15~22℃。
如果運動時間超過一小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，在運動時，即使不感到口渴也最好在每運動20分鐘就喝一兩口水，這樣既能補充體內丟失的水分，又能維持體夜平衡。
第三，運動後要及時補充含有電解質的、達到國家標準的「運動」或「功能」飲料，這樣能有效促進糖原。
的恢復達到快速消除疲勞的目的。
進行體育鍛煉要及時補充水分，在體育鍛煉中應怎樣飲水？
4樓：創作者
通過運動的情況，還有身體的情況，及時補充水分，瞭解身體的水分平衡狀態，注意科學飲水的方式。
5樓：創作者
不應該爆飲水，也不應該突然的喝太多的水，否則容易導致脫水，一定要等待身體恢復平靜以後再喝水。
6樓：f但是
應該及時飲水，及時補水，不要過多的飲水，保證身體所需要的水分就好，一定要注意小口小口的進食。
飲用水可以幫助身體補充所需的水分，科學飲水需要注意哪些方面？
7樓：長西汽車說
科學飲水的方法有：每日飲水2500毫公升。涼開水以及暖水瓶裡的開水其儲存期最多不超過48小時。
燒水剛剛沸起時不宜熄火，等持續沸煮3分鐘之後再熄火取用。勞動或運動後不宜馬上大量飲水，應休息20分鐘以後再飲水。因為勞動或運動之後，胃腸道的血管處於收縮狀態，多數血液集中到勞動或運動是緊張的肢體肌肉中。
<>這個問題太大了，提示幾點供參考：首先是水質。好水灶公升的標準應該是潔淨、含氧、含有遊離狀態的鈣鎂離子、呈弱鹼性。
好水的**是天然水，就象廣西等地方有些山裡有這樣的水。城市居民主要是飲用自來水，就是通常講的涼白開。如果條件好也可以考慮電解離子水機。
需要說明一下，前一段時間**電視臺批過離子水，其實離子水只是沒有那麼多那麼神奇的療效，但作為飲用水還是優於涼白開的。
飲水量。每天2000到2500毫公升，這只是個參考資料，提示兩點需要注意：一是不能以口渴為依據，特別是老年人，體內缺水訊號傳遞不敏感。
二是不能以飲料、茶水、啤酒等代替飲水量。飲水時間。晨起飲水肯定是個好習慣。
水是生命之源，科學飲水很重要，還請您自己多關注這方面的知識，但要注意賣淨水裝置的人，他們的話可以相信一部分，絕對顫仿不能全信！
要喝新鮮煮沸的白開水：生水中含有多種細菌及有害物質，煮沸後可促使這些物質減少。另外要喝新鮮的水，因為水煮的過久或者重複燒開後就會變成老化水，喝了會影響細胞的新陳代謝，從而影響身體發育。
要定時喝水：少量多次，起床後、三餐前、睡前半小時都可以喝杯茄辯纖溫開水。飲水要適量：
一般每天要喝8杯水，1200毫公升左右，就能滿足身體所需的水分。極其口渴時也不要大量喝水，以免增加胃腸道的負擔，可以喝杯溫熱的淡鹽水。
8樓：生活or小達人
科學飲水要注意不要隨便的盲目去飲水，要注意用水的安全性，不要喝冷水或者冰水。
9樓：我的貓呢
多喝水，可以幫助身體補充所需要的水分，瞌睡飲水方面需要注意，不要喝生水，喝碳酸飲料。
10樓：知言星座
1，每日飲水量為2500ml左右。好芹明。
2、涼開水友告或保溫瓶裡的溫水儲存期不超過48小時。
3、運動後不宜大量飲水，休息20分鐘再首畝飲水比較好。
運動中和運動後的飲水應用什麼原則
11樓：暴躁小李
運動中和運動後的飲水應用少量多次原則。人體在運動中和運動後的飲水要求是少量多次飲用溫開水，逐漸補充丟失的水分。通常情況下，運動中和運動後體重減少的量是流失的汗量，普通人可以根據口渴的程度補充水分。
運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，類別有球類、游泳、跑步等。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動，運動既不能被創造又不能被消滅。
運動的具體形式是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變，運動具守恆性。
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