1樓：肖大發美食
控制熱量的攝入，我們可以多吃一些低熱量的白菜、西蘭花、捲心菜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，代替各種加工過的零食、醃製食品，可以讓你的熱量攝入大大降低。過多的碳水化合物會使人體血糖公升高，促進脂肪合成，不利於保持好身材。常見的蔬菜如豌豆、土豆、紅薯、蓮藕等都是假蔬菜。
這些食物的碳水化合物含量相對較高。我們不能簡單地把它們當作蔬菜來吃，而要把它們當作碳水化合物的主食來吃，代替公尺飯和麵條，這樣才能避免碳水化合物攝入過多。
水是不含熱量的，不會促進脂肪合成，但可以加速脂肪代謝。一天中多喝水有助於填飽肚子，減少進食的慾望，控制熱量的攝入。每天喝2l以上的水。
如果你在三餐後感到飢餓，不要馬上吃東西。你可以多喝水以幫助緩解飢餓感。用低卡路里的食物代替高卡路里的食物是控制卡路里攝入的有效方法。
瘦肉的熱量比大肚子肉低，瘦牛肉的熱量比肥牛低，各種天然蔬菜和水果的熱量都比加工過的奶茶和零食低。
選擇低卡路里的食物而不是高卡路里的食物，將有助於控制飢餓和卡路里攝入。養成健康的飲食習慣，平時要放慢飲食節奏，充分咀嚼食物，以減輕胃腸負擔，提高腸道蠕動速度。不要吃得太多，吃到八成飽就停止進食，晚餐要清淡，睡前4小時不要吃其他食物，以控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
2樓：灰灰慧闖天涯
我們需要拿乙個比較小的秤，然後去稱我們平時吃的食物的一些重量，根據這個食物的卡路里進行轉換，最終就可以控制好我們攝入的乙個卡路里，不會吃太多，這樣的話也就不會長胖了。
3樓：巨集盛巨集盛
我們可以根據自己的飲食來進行控制，而且要經常鍛鍊自己的身體，及時的做好運動的工作，這樣就可以控制自己的卡路里。
4樓：是顧言吖
給自己設定乙個目標，一天要攝入多少卡路里，然後在吃東西的時候瞭解買到食物的卡路里，就能夠限制。
5樓：我鵬之
要注意食物中的成分，也要把握好量，不要吃太多的東西，也要保持飢餓感，平時也要加強運動。
卡路里為多少以下的食物算是低熱量食物、？
6樓：阡陌上花開
低卡食品目前有沒有國家標準。
低卡食物大全：
番茄（100g） 19卡 （蕃茄 1個 135g 約25卡）海帶（100g） 23卡。
蘑菇（100g） 28卡。
冬瓜（100g） 7卡。
芹菜（100g） 10卡。
蘆筍 1杯 145g 30卡。
豆芽菜 1杯 125g 35卡。
包心菜 1杯 145g 30卡。
胡蘿蔔 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）花菜 1杯 125g 30卡。
芹菜 1條 40g 5卡。
黃瓜 6片 28g 5卡。
香菇 1杯 70g 20卡。
芥菜 1杯 140g 30卡。
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多**湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡。
青椒 1個 74g 15卡。
雪菜 100g 60卡。
竹筍 100g 40卡。
菜心 100g 40卡。
白菜 100g 40卡。
豆苗 100g 40卡。
絲瓜 100g 40卡。
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡。
每100克(兩)不超過40卡路里，很適合**mm的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
什麼食物卡路里較低
7樓：匿名使用者
很多食物的熱量較低，比如公尺飯、麵條、高粱公尺粥，這些主食（100克）的卡路里不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75～85千卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。
而全麥麵包卡路里的含量約在一片70千卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90千卡的熱量，這麼算來，吃來吃去，在卡路里消耗方面我們還賺了一些，這就是所說的「低卡」等於「負卡」。
同樣能引起負卡效應的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、士多啤梨、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來說真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。
哪種食物是零卡路里的？
8樓：瘋瘋由
魔芋 芹菜 還帶 木耳 這些是負卡路里 也就是說 這些東西的卡路里本來就很低 身體消耗掉它卻要超過本身的卡路里。還有苦瓜，韭菜，菠蘿，木瓜，黃瓜等，是有利於**的。
苦瓜絕對是夏季**食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合**者食用。吃苦瓜之所以能**，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒**的功效。
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，**便秘，是非常理想的**食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發！韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康**食譜！
菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠蘿的酸性較強，吃得過多會對健康無益。
木瓜不僅是理想的**食品，它也是****的佼佼者！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康**食物之一。
9樓：網友
零熱量的食物不存在 你要是想** 就吃黃瓜 西紅柿 喝酸奶吧 堅持 不要吐了。
什麼食物的卡路里最多？什麼食物的卡路里最少啊？
10樓：匿名使用者
沙拉油的卡路里最多，洋菜（瓊脂）的卡路里最少。
11樓：匿名使用者
黃豆的最多蔬菜的最少。
低於50卡路里的食物
12樓：工下子食時
1.排行榜：
膳食纖維含量最高的負熱量食物。
海帶：熱量低，每100克只有16卡熱量，膳食纖維含量多，極富嚼勁。
山蘇：（又名山蘇花、烏巢蕨，產於臺灣以及東南亞一帶的一種綠色蔬菜）：每100克只有16卡的熱量，不過用其入菜時則一定要少放油。
豌豆苗：超低熱量，最適合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉醬來調味才能保持低熱量。
2.排行榜：
咀嚼時易產生飽足感的負熱量食物。
青椒：每100克含有25卡熱量，烤肉時配上烤青椒，真是好吃、營養又高纖哦。
芹菜：每株僅含8—10卡的熱量，其他95%都是水，但營養豐富，富含維生素、礦物質、纖維素、而且食用方便，生吃熱炒皆宜。
黃瓜：食用度最為廣泛，當零食或正餐皆可，不過因是寒性食物，身體虛寒的人就要注意減少食用了。
花椰菜：清燙花椰菜真是好吃又低熱量，咬起來易有飽足感。
竹筍：涼拌竹筍低卡口感又好，但要避免用沙拉醬拌制，讓熱量超高。
什麼食物卡路里低？
13樓：匿名使用者
對於女性來講，**主要是針對下半身，除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。
1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃。獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜。木瓜除了有**的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9.菠菜。菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11.蛋。蛋內的維生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素b1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13．香蕉。香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是**的理想食品。
14.魔芋。完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。..
14樓：匿名使用者
高熱量高卡路里的食物大約有十種：
動物脂肪。包括肥膘、肉塊、忌廉、魚油、蛋黃。
植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，這是非常危險的。
應當特別指出，不要吃色拉油。所謂色拉油，是使用化學試劑環己烷，從黃豆裡提取的植物油。使用色拉油是危險的，因為當你加熱色拉油的時候，殘留的環己烷揮發就會使你中毒。
我們使用植物油的目的，僅僅是不要糊鍋；而不是為了炒菜好吃。因此有人發明了不粘鍋，試**決濫用植物油的弊病；但是不粘鍋的化學材料又引起人們的疑慮。
氫化花生油。現在還有一種加入化學試劑的植物油，叫作氫化花生油。這種油像肥皂塊一樣，這是製造巧克力的重要原料。
我們吃巧克力主要就是吃氫化花生油。因此我們吃了巧克力之後，血液中的甘油三脂就要公升高。
人造食油。現在還有一些化學油脂，叫做人造黃油、人造忌廉、人造可可油等，廣泛用於食品工業。
細糧。這就是小麥、大公尺和糯公尺。
糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。
蜂蜜。有人說，蜂蜜的營養價值很豐富。是的，蜂蜜含有各種各樣的物質，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是敗火，而是上火。
澱粉。我們中國人經常用澱粉作為炒菜的調料。
飴糖。這是用澱粉與鹽酸反應而得出的糖類，也叫糖稀，廣泛用於加工食品。
麥芽糖。這個東西也是廣泛用於加工食品。
15樓：匿名使用者
較受歡迎的外食選單一般熱量範例。
通心麵（680k卡路里）、海陸披薩（669k卡路里）、漢堡生菜沙拉餐（833卡路里）、奶汁。
白菜（546卡路里）、炸暇、炸雞腿餐（690k卡路里）、日式定食（含油炸食品，938k卡路里）、奶昔（266k卡路里）、炸薯條（421k卡路里）、炸雞塊餐（817k卡路里）。 紅肉鮪魚100公克是13333k熱量、魚中段脂肪較多的部位100公克是322k熱量。
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