1樓：維修那點事
要想減掉腰部的贅肉，每天可以堅持搖呼啦圈，每次搖動10到20分鐘，每天堅持4到5次，堅持乙個月左右，應該是可以甩掉一部分贅肉。
2樓：淡定你好
夏天本該露肉的季節，一部具有很多贅肉，感覺到不好意思露，所以應該多做一下鍛鍊，趕緊把腰部的贅肉給練掉，這樣才好意思穿露肉衣服。
3樓：晏蘭夢
這個的話，你要根據自己的部位，然後再來運動。最好的話是。選擇你腰部這一塊的運動才有利於減少你這一塊的贅肉。
4樓：三千洵
如果覺得做運動跑步什麼感覺很累，可以試著跳繩，轉呼啦圈都可以減腰部的贅肉。
5樓：律安福
**真的沒有太快的方法，堅持有氧運動，跑步，游泳，動感單車！然後控制飲食，別吃高熱量的食物，不吃公尺飯，堅持2個月，會有明顯效果。
6樓：全能之星胡咧咧
從來沒聽說是區域性減脂的，都是整體減脂區域性塑形，減脂要見到效果有一段時間，不是快速就能見到的，想要快速**，好吧，割肉吧ε(○
7樓：詧z芾袘
我覺得你可以嘗試一下去做icoone的美容護理專案。
8樓：ssss南街舊巷
其實我們要減腰部的贅肉和肚子上的贅肉是最容易的，只要你控制好你的飲食，然後加強一項腰部的訓練的話，就是可以更加容易地減掉你腰部和肚子上的贅肉的。
9樓：網友
全身減脂或練馬甲線。
夏天穿的衣服少，腰間贅肉藏不住，該怎麼減肚子呢？
10樓：社會愛觀察
要想保持魔鬼般的身材，鐵律邁開腿，管住嘴。運動能讓人快樂和年輕。多吃清淡環保食物少生病。
尤其是長期坐辦公室的人，儘量減少坐著的時間。每半個小時就要起來溜達。女生肚子上的肉很好減的。
無論男人還是女人，為什麼都是腹部容易肥胖？
那是因為腹部的血液迴圈比較慢，容易囤積脂肪。有一句話這樣說，肥胖是一種病，肚子大才要命！腹部肥胖的人血液流經腹部時候容易把脂肪細胞帶入到血管裡面。
血管裡脂肪堆積形成的脂類斑塊，這些才是要命的！你去看那些得了心腦血管疾病的人，90%人是大肚子。沒有單純的專門減肚子方法。
1、養成每天排便的習慣。
**與排便是有著大關係的，比如山楂決明子茶的**效果就源於它通便的作用。小腹會大有乙個很重要的原因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要。
早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；平時多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，這些都是可以幫助排便的管道。如果真的無法順暢，嘗試有助於通便的茶飲或益生菌也都是不錯的選擇。
2、注意飲食。
不吃高熱量的食物：想要**一定要注意控制熱量的攝入，尤其是對於高熱量的食物一定要做到堅決不吃，只有從源頭做好，才有可能**成功。
吃脂肪含量低的肉類：選擇一些脂肪含量低、蛋白質高的肉類，例如吃些雞胸肉、牛肉、海魚等，這些不僅能夠滿足機體的營養需求，同時也可以避免發胖。
3、針對腹部肌肉的鍛鍊。
推薦仰臥起坐、卷腹和波比跳。這幾個運動剛開始練習的時候難度比較大，一旦堅持15~20天后，你會習慣性的每天練習。（如果平常很少鍛鍊的mm可以從散步和慢跑開始）
最後，**和體重控制，最重要的是堅持，絕不能「三天打魚兩天曬網」。**過程中的心態和毅力是比較關鍵的，你可以把自己瘦的時候拍下的**貼在醒目的位置，這樣能更好的提醒自己堅持運動和合理飲食哦。
11樓：風清靜淡
第一是俯身屈腿運動，就是將面部朝向地面，然後將胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿保持和肩同寬，並彎曲膝蓋，同時將腳背自然彎曲。 第二是健身球卷腹法，先坐在健身球上，然後雙膝彎曲，再將雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時，身體慢慢向後貼近健身球，直到背部全部壓在健身球上，再將雙臂交叉放在胸前。
第三是左右擺腿，就是兩腿夾球上舉，然後上半身平躺，慢慢保持穩定。再將腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度便可。 第四是用腳推球法，先保持仰躺的姿勢，然後膝蓋彎曲，腳底慢慢接觸到球。
再用腳跟將球向前推，緩緩將腿伸直，回到原來的位置，同樣的動作重複幾次便好。
12樓：撒的謊
平時一定要跑步，然後最好時間要在下午四五點左右，多吃素食，一定要多喝水，促進新陳代謝，不要暴飲暴食，然後千萬不要熬夜，不要焦慮。
13樓：群群群群
可以通過練瑜伽或者是跳操來瘦肚子，現在有很多瘦肚子的**操，可以嘗試一下。
腰部贅肉越來越多，想要甩掉「肥肉」有哪幾招？
14樓：文化養生課堂
腰部贅肉，不僅是女性發煩惱更是男性的痛苦，現實生活當中女性想要小蠻腰，男性想要去掉啤酒肚。想進一切辦法解決煩惱，讓自己擁有面條的身體，可以嘗試以下辦法甩掉「肥肉」。
1、經常鍛鍊
想要甩掉肥肉，就要經常鍛鍊，將身體的脂肪排出來，而想要脂肪排出來的好方法，就是要經常鍛鍊，讓體內的脂肪被熱量消耗，而且經常鍛鍊，也能促進新陳代謝的吸收，兩個好處，讓你甩掉「肥肉」，還能**。
2、注意飲食
注意飲食是甩掉「肥肉」的好辦法，因為我們平時吃的太多東西，包含的脂肪太多了，只有讓身體原有的脂肪消化點，我們才能甩掉「肥肉」，注意飲食是為了不常吃脂肪量高的食物。
3、經常喝水
現代年輕人，不僅不運動，還常常做在辦公室當中，也不愛喝白開水，偏愛飲料，這樣有贅肉也不奇怪，但是想要甩掉「肥肉」，就需要從改掉喝水習慣開始，需要多喝白開水，讓身體能夠加速新陳代謝。
4、少吃零食
少吃零食，就是指要少吃垃圾食品，有很多零食就屬於垃圾食品，還有漢堡、街邊小吃，都要避免吃，等到自己甩掉「肥肉」以後再去吃。
總結來講，腰部贅肉雖然多，但是想要甩掉「肥肉」卻不是沒有辦法，只要找對了方法，並且持之以恆地堅持下去，就能甩掉「肥肉」，做乙個擁有好身材的男性或女性。
15樓：女生心事
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該在飯後的時候適當的走動一下。
16樓：網友
想要甩掉肥肉最好的方式就是做一些甩脂的運動。可以去健身房鍛鍊一下。
17樓：洛溪歸
平時沒事兒可以練一下瑜伽，這個可以很快地去除贅肉。
18樓：麥苗在成長
吃完飯堅持每天慢走二十分鐘左右，促進食物的消化，減少腰部脂肪的堆積。
19樓：30秒不
仰臥起坐還有轉呼啦圈都是可以的，但是前提是一定要堅持。
20樓：愛生氣的貓
一定要養成愛運動的好習慣，並且有乙個好的飲食習慣。
21樓：宇宙無敵帥老爸
如果想要甩掉腰部的肥肉，那麼應該要多做運動。
親們？夏天如何瘦腰上的肉肉啊
22樓：網友
是人都喜歡帶肉的，不要刻意**。
夏天到了如何減掉腰腹部的肉肉?
23樓：匿名使用者
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式悔遲廳快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類 是能旦塌量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外碧隱，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
夏天到了，腰上的肉太多了，什麼樣的**法用那？是對吃貨哦。
24樓：網友
同時吃貨……我**最少也得吃兩頓。但是絕對不要吃零食！不過晚上一般就不吃了，實在餓可以吃點兒粥。
不要吃熱量太高的肉，不過雞肉可以。雞胸肉三明治什麼的~下午餓了也可以吃蘋果。蘋果是**時期最棒的水果之一。
快走或者是做瑜伽吧。瑜伽裡有專門瘦腰的動作。而且也可以做有氧運動啊。鄭多燕的就很有效。不過……要堅持。
ps：包裡也可以放一點堅果。下午餓了也能吃。
不過要控制食量。7分飽就行。不過，運動的話，一定要30分鐘以上。
不然沒什麼效果。因為運動**，最後燃燒的才是脂肪。所以30分鐘以上才行。
25樓：網友
不要吃太多含有糖 分油脂過高的食物，比如公尺飯、麵包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等。
貴在您的堅持，運動的話可以消耗人體大量的脂肪 從而達到**的效果的。
26樓：經典**
選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
27樓：匿名使用者
你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3.晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
28樓：
鄭多燕**操不錯。
29樓：網友
做仰臥起坐，直到做不了，需毅力。
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