1樓：匿名使用者
1、吃飯前先喝水。
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽。
總有人為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。
3、多吃黃瓜。
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為**來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
2樓：飛雪
少吃多運動，這是基本的，日常多吃蛋白質，減脂增肌，同時我感覺特別有效果的一點是，多用腦，大量高強度的用腦可以高效率的消耗熱量，不比大量運動差。
3樓：牽曉星
想減重不知道怎麼辦，就應該多運動，多鍛鍊，這樣減重就很容易減掉的。
4樓：曉琳讀書
想要減重就必須要運動起來，只有運動才能讓身材更加緊緻。良好的飲食習慣也同樣重要，保持營養均衡就足夠了。
5樓：網友
一直想減重，但是又找不到合適的方法，不知道該怎麼辦？說明你是乙個缺乏耐心的人，或者說缺乏堅定的毅力。**其實很簡單，首先你要確定**的目標，只要控制好自己的飲食，加強自己的體育鍛煉即可。
飯後百步走，活到99
6樓：嬌嬌學姐為你加油
要想減掉重量，就要管得住嘴，邁得開腿，並且要把這件事情堅持一直做下去。不然的話，也是很快前功盡棄，會**。
7樓：一葉小船
節食也不能太厲害，先開始吃自己平常食量的百分之八十。實在太餓就喝水，或者做點可以分散注意力的事情。關於水果，不是多吃就好。建議每天三個就好。
8樓：莫家仙人
**要義就是：管住嘴，邁開腿，堅持堅持再堅持。隨便去網上搜一下**的**教程，然後選乙個你認為可行的方案，然後根據自己情況調整方案，最後嚴格執行方案，堅持堅持再堅持就可以了。
9樓：周蕊娜
覺得減輕體重，這個過程是比較長的，如果你現在還沒有準備好呢，可以慢慢的去接受這樣的乙個變化，可以每天減少飲食，多吃蔬菜水果，而且每天做一些運動，每天都要加強運動的強度，可能過一段時間你就會適應。
10樓：愛問愛答來來
如果現在想**的話，還是建議保證營養前提下合理控制三餐，進行以往運動**，因為總是經常出現久坐的情況，建議閒餘時間多進行跑步或跳健美操，等**的過程是個堅持的過程，建議堅持住，一定能夠達到理想效果。僅供參考！
11樓：阿妹睡不著
給自己制定乙份合理健康的飲食計劃，多吃富含豐富維生素的新鮮蔬菜水果，保持健康的生活作息規律，進行科學適度的有氧鍛鍊。
12樓：潮晨晨
每天要吃一些富含維生素的新鮮水果和蔬菜，注意粗細糧合理搭配；也可以加強有氧運動，加快身體能量的消耗，也可以達到****的效果。
13樓：華創腐植酸
一直想**，但是不知道該怎麼辦，**乙個就通過鍛鍊，堅持鍛鍊另乙個，還可以結識吃低熱量的食物，出去也能幫助我們**。
14樓：井裡的魚兒
管住嘴邁開腿是最有效的方式，但是胖子不是一天就能吃出來的，所以一定要堅持！
15樓：驀然回首共此時
一直想減重不知道該怎麼辦，可以先看一些相關的書籍，找到適合自己的科學減重方法然後做好準備就去堅定地實施吧。
16樓：陶笛
想要減重，不知道怎麼辦好，那麼最簡單的就是每天把食物的攝入量減少一半，堅持乙個月，再看看效果。
17樓：匿名使用者
為自己制定合理健康飲食，多吃富含維生素新鮮蔬菜和水果，保持健康作息規律，進行科學適度氧運動。
18樓：龍騰騰
只要有這種想法，那麼就讓自己運動起來的，首先就是可以從跑步開始，因為這個是比較方便的，而且要求也不是特別高的！
19樓：荔菲凌晴
如果一直想減重，不知道從何開始，那麼不妨就從今天開始吧。越早開始越能夠見到效果。
20樓：liao醬
如果想減重的話還是可以的。
21樓：鄧鄧鄧
如果你不知道該怎麼辦的話，你可以採取我的這個方法，就是你從平時的飲食習慣上開始改正，少吃油炸油膩的，然後和一些垃圾食品多喝水，多吃瓜果蔬菜，然後可以適當地進行一些體育的鍛鍊運動，新的鍛鍊，讓自己身體多出出汗就好了。
沒有刻意的**，但體重一直下降，怎麼辦？
22樓：吃貨愛做飯
沒有刻意**，但是體重一直下降，需要考慮有可能是代謝出現了問題，或者是腸道問題導致的，比如腸道不吸收，建議到醫院進行詳細的代謝檢查，還需要進行腸道檢查，確定原因遵循醫囑用藥**。另外，如果食慾降低，或者運動量比較大，體重也會一直下降，這種是正常的情況，因為攝入量少，消耗大的導致的，不用擔心。
23樓：桐歌來了
沒有刻意**，但是出現體重下降，如果僅為體重偶爾出現下降或下降幅度較小，一般為正常情況，不必過於擔心。但若沒有刻意**而體重出現大幅度或持續下降，則通常是不正常的情況，多是由於疾**素導致。如果因為疾病而導致體重下降，且低於標準體重的10%以上，則稱為消瘦，常見由於食物攝入不足、吸收利用障礙、需要量增加而消耗量過多引起。
1、食物攝入不足：如果患者存在營養不良，或由於精神壓力較大導致神經性厭食，或者存在飲食不規律、飲食習慣不良導致的慢性胃炎等，可能會使患者出現食慾不振、厭食，甚至出現食入即吐的情況，此時會出現由於食物攝入不足而引起的體重下降；
2、吸收利用障礙：如果存在慢性消化系統疾病，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，或者存在慢性肝病，如慢性肝炎、肝癌等，以及內分泌與代謝性疾病，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等，都會導致患者對食物內營養物質的吸收出現障礙，從而導致沒有刻意**，但出現體重下降的情況；
3、需要量增加而消耗量過多：引起消耗量過多的常見疾病為惡性腫瘤，易造成患者體重下降。惡性腫瘤細胞具有高代謝、高消耗的特點，會與機體爭奪營養物質，從而導致惡病質的出現。
如果患者出現不明原因的消瘦，應警惕是否存在胃癌、大腸癌等。
如果沒有刻意**，但出現體重下降，需要到醫院進行全面的檢查，可以進行甲狀腺功能檢查、血糖檢查、血脂檢查、生化指標以及腫瘤標誌物等檢查，必要時可以行胃腸鏡檢查，明確導致消瘦的具體原因。
24樓：筆含春y開始
體重一直下降要根據伴隨症狀來綜合考慮，例如糖尿病、甲狀腺功能亢進這些疾病，代謝增加可以引起體重下降、身體消瘦，另外一些腫瘤性疾病，因為消耗也會出現體重下降。體重一直下降可能是營養不足，也可能是甲狀腺功能亢進症、肺結核、惡性腫瘤等疾病，需要針對不同**處理。
在非刻意干預的前提下，如果體重持續性下降，應該儘快去醫院做詳細的化驗檢查，查詢原因。常見的原因如下：
1.能量攝入不足，見於進食減少、胃腸道吸收功能障礙、消化不良、腹瀉等。
2.身體消耗過多，見於甲狀腺功能亢進症、糖尿病、惡性腫瘤、結核病、慢性炎症性疾病等。
3.食慾不振、消化不良、節食、厭食、偏食等因素導致營養攝入不足，或者長期劇烈運動、過度勞累導致營養丟失過多，導致營養不足，體重一直下降，需要保持健康的飲食習慣，保證營養充足和以營養均衡，同時適量運動和工作。
4.甲狀腺功能亢進症：本病患者血清甲狀腺激素水平過高，機體基礎代謝率增加，能量消耗增加，因此出現體重一直下降。可以口服甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物**甲亢，緩解症狀。
5.肺結核及惡性腫瘤：這兩種病都為消耗性疾病，結核分枝桿菌在體內繁殖、癌細胞的增殖都需要消耗機體大量的營養物質，同時又抑制了能量的吸收，因此體重一直下降。
肺結核可以服用異煙肼、利福平等抗結核藥物**，惡性腫瘤需要手術或放化療**。
若體重持續下降嚴重，應及時就診。注意藥物需在醫師指導下使用。
25樓：人能科技探索
這個時候需要對血糖進行檢測，甲狀腺的功能亢進就會出現消瘦的現象；此外就是注意自己是否存在消化系統的問題，比如消化不良，腸胃代謝功能紊亂等。甲狀腺問題可以通過碘131進行**。消化系統問題，則需要注意飲食習慣，清單飲食並補充乳酸菌素片調理腸胃。
26樓：度鋒
您好你沒有刻意**，但是體重下降的有點快，你是不是苦夏啊，天氣熱，不愛吃飯，自己有沒有什麼特殊的原因，建議你做一下血糖檢測，做一下甲狀腺的檢查，估計不會有太大的問題。
27樓：網友
去醫院看看，可能是肝臟問題，也可能是脾。有異常建議先檢查心安。
28樓：匿名使用者
可能是身體出了什麼問題，建議去醫院檢查一下。
29樓：星軌噠
去醫院吧，不是糖尿病就是其他病。
30樓：你好靚仔
在平時生活當中如果沒有**，但是體重卻出現了明顯下降的情況，引起這種情況的原因比較多，有生理方面的原因也可能和疾病有關，比如說心理心態不好，長期處於抑鬱等一些不好的狀態，就容易導致體重下降，導致飲食不良等等，當然更要警惕一些疾病方面的原因，如果短時間快速的消瘦，一定要及時到醫院檢查。
想要減重應該怎麼做？
31樓：大招哥時尚日記
1.多喝水
許多人將渴望的感覺誤認為是飢餓的感覺。全天喝水，確保每天消耗公升水。
2.新增光纖
纖維可使您長時間保持飽腹感。但是，如果您目前不吃太多纖維困沒，請緩慢新增，因為一汪世納次過多會導致消化問題。
3.溝蘇打水
沒有比喝空卡路里更糟糕的了。選擇**汽水並沒有更好。研究表明，蘇打水實際上可能導致體重增加和脂肪增加。如果您需要碳酸飲料，請選擇蘇打水或自制開菲爾水。
4.打包你的午餐
去餐館或從自動售貨機中搶走小吃只會導致消耗過多的非營養卡路里。提前計劃，以便每頓飯都吃蔬菜，水果和瘦蛋白。
4.和朋友一起出去時選擇一半
多年來，餐廳部分的規模已大大增加。讓自己回到過去的正常狀態，或者選擇半份，選擇小開胃菜或與其他人一起用餐。
5.零返餘食
快餐不一定是壞事。營養密集型食品的極小點心可以幫助您整天感到飽，並且可以幫助您避免進餐時暴飲暴食。選擇一些杏仁，乙個小蘋果或一些正大布丁作為健康零食。
5.使用蘋果法則
如果您確定自己餓了，問自己是否餓到可以吃乙個蘋果。如果答案是「否」，那麼您可能因為飢餓而沒有進食。您可能出於無聊，壓力或口渴而進食。
6.購買較小的盤子和碗
研究表明，隨著時間的流逝，盤子的數量也增加了，我們的盤子大小也增加了。為自己服務時，不要將盤子的一半留空，這可能會使您感到自己好像被剝奪了，只需購買較小的盤子和碗。
7.攝取健康脂肪
多年來，我們被告知要吃低脂飲食來**。這個建議是錯誤的。每天吃少量非常健康的脂肪後，您就不會變得飲食過量。
健康脂肪包括冷榨未經加工的油，例如初榨橄欖油，未精製的椰子油，核桃油或葵花籽油。
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