1樓：網友
牛奶，雞肉，蔬菜，水果，雞蛋，多加鍛鍊。
2樓：moon牙
注意飲食上的營養搭配要均衡。
青少年的飲食要求是什麼？
3樓：匿名使用者
青少年時期，是一生中長身體、長知識的**時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。而生長速度、性成熟程度、學習能力、勞動效率都與營養狀況有極為密切的關係。
為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求：
l）熱能青少年生長發育快，活動量大，故對熱能的需要量較多，平均每天需要熱能大約2800卡。
2）蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。
3）維生素維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺乏維生素，就會影響生長發育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素a缺乏，會患夜盲症、乾眼病；維生素b；缺乏，會患神經炎、腳氣病；維生素b2缺乏。
會患口角炎、舌炎；維生素c缺乏，會患壞血病；維生素d缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。
4）無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨路和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨路發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也。
就較多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨路的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。
青少年合理的健康飲食
4樓：奈永修戈倩
因為運動時血液供往四肢較平時多且快，所以容易出現頭部暫時缺氧狀態，造成頭暈，當然也有可能是貧血的原因，你需要依據下文仔細觀察自己身體的其它徵狀，看是否有異常才可作出判斷：
運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力，出汗過多，噁心，甚至嘔吐等症狀。當這些症狀明顯時常常被迫停止鍛鍊。
引起運動時頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類。
1、缺乏鍛鍊者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。
呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛鍊時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。
2.體內熱量不足的表現。當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後才開始或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。
所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3.由於一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。
在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極**原發疾病才能從根本上消除**。
從上面敘述的原因可以看出，運動時出現的這些常見症狀是可以預防的。其預防的原則和處理辦法主要有：
1）加強全面身體鍛鍊。
許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防的重要因素。
2）作好準備活動和整理運動。
準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3）保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4）及時發現和**過度疲勞。
青少年飲食要合理，青少年怎樣合理安排健康飲食？
5樓：透徹且晴好灬毛豆
在各個階段，營養當然是越全面越好，正長身體的時候我認為一定要補鈣，鈣量攝入一定要充足，骨骼發育好了，個子才能長起來。青少年長高需要多種營養，不僅僅是長高，生長發育均衡發展都需要充沛的營養供給。從營養學的角度概述來講，需要七大營養物質：
蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素、無機鹽、膳食纖維、水。可是泛泛的七大營養物質，對青少年長高的指導並不具備意義。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做公尺飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。
沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
胡蘿蔔富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。
此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
6樓：行樂
應該早晨喝牛奶吃雞蛋吃麵包，在中午的時候可以去搭配一些其他的飲食，在晚上最好不要選擇吃飯，晚上選擇吃乙個蘋果即可，這樣才能夠保證飲食健康。
7樓：王志剛剛剛
必須要做到飲食合理，而且早上應該吃乙個雞蛋或者是喝一杯牛奶，中午可以吃乙個麵包，也可以吃乙個西紅柿，晚上最好是不要吃飯或者是喝一些小公尺粥或者是南瓜粥。
8樓：懶得可愛的小李
一定要多吃蔬菜水果，不要挑食，多吃粗糧，也要合理的搭配各種食物，這樣才能夠給身體提供足夠的營養。
青少年健康飲食原則是什麼
9樓：養生達人花花
孩子的營養三餐到底該怎麼吃呢？要按照健康餐盤321原則。吃飯前，把每個孩子每餐的餐盤粗略地分為6份，其中，主食佔3份，蔬菜佔2份，肉類佔1份。
家長在給孩子準備食物的時候可以按此建議粗略的估計一下，做到有葷有素有主食。
之所以把主食的量定到3份，是因為主食是我們國人最好的基礎食物，應作為膳食的主體。其所提供的能量若達到了總能量的一半以上，就能從一定程度上避免攝入過多的肉類。
吸引孩子吃主食，不妨讓孩子和粗雜糧成為好朋友，有很多東西可以作為常見主食的配料，比如小公尺、蕎麥、燕麥、薏公尺、紅小豆等等。這些糧食不僅營養素全面均衡，而且變著花樣做主食也能逐漸地改變孩子對主食的態度，一舉兩得。
對於每餐佔兩成的蔬菜，深色蔬菜要佔到一半，譬如菠菜、油菜、空心菜等深綠色蔬菜及西紅柿、胡蘿蔔、紅莧菜等，這些菜中富含胡蘿蔔素類物質，是維生素a的主要**，對於需要大量用眼的學生們來說特別有益，營養價值也高於白菜等淺色蔬菜。
青少年吃肉是好事，因為肉是優質蛋白質、脂類、維生素a、d等的良好**。但過猶不及，吃得過多，且沒有及時地通過運動消耗出去的話，會增加超重、肥胖等一系列風險。對於學生，可多吃些深海魚、蝦，增加不飽和脂肪酸的攝入，利於神經系統的。
發育。對於常吃的豬肉，建議可多吃瘦的。
奶類製品對孩子也很重要。我國目前整體來說奶類攝入極為匱乏，平均每天只有30毫公升左右，相比之下，日本的孩子從幼兒園到初三，每天都會在學校喝上一杯奶。差距就在每一天不知不覺地被拉開，影響也是極為深遠的。
現在我國男孩的平均身高已經比同齡的日本孩子矮了釐公尺。
青少年健康飲食小常識，青少年應如何搭配營養一日三餐？
青少年健康飲食，其實最主要的就是少吃零食，還有碳水化合物，多吃水果和蔬菜，這是最好的，還要多吃一些堅果之類的 老年健康飲食的小常識，那就是注意安全衛生方面的，應該是特別注意的，可以了。青少年健康飲食小常識無非就是乾淨衛生少吃油膩的多吃蔬菜水果 要多吃一些清淡點消化好吸收的食物，同時要補充魚肉蛋白質等...
青少年要注意哪些飲食安全小常識，青少年健康飲食小常識
一 搭配營養，合理膳食 人每天都要吃食物。食物一般分為穀類 肉類 蔬菜水果類 奶和奶製品類等。這四類食物中，穀類含澱粉多一些，肉類含蛋白質和脂肪多一些，蔬菜和水果含維生素和無機鹽多一些，奶和奶製品類含蛋白質 脂肪，部分維生素和鈣等。因此，為了滿足人體的需要，應該進食各類食物做到合理膳食。所謂合理膳食...
高血壓患者飲食上應注意哪些
清淡飲食，低鹽低脂，禁吃動物油，動物內臟，少吃花生油。建議木油和菜籽油，可適量吃芹菜，芹菜可以降血壓功效。如果你本身就是高血壓患者，早晨起床後，千萬不要做著2件事，還有晚上睡前不要做的1件事。高血壓患者在飲食上需要注意什麼 高血壓日常飲食建議採取清淡飲食，除了限鹽以外飲食沒有特別的限制，但是建議把糖...