1樓：溫柔的女人
第1點想要啟用背部的肌肉，必須知道就是背部的這種力量的爆發點在**，而且要掌握什麼時候用力是最好的，第2點應該知道哪喚的，就是在訓練的時候自己的重量的爆發點是在中心點，還是慎源左側還是右側，一定要搞清楚這一點，那麼最後才能輕易的做李孝凱到。
2樓：北山一師
第1點一定耐粗咐要注意的也要知道的，就是背部的這種力量拉伸一定要很到位，有爆發點，這樣才能凳鋒啟用肌肉，第2點就是舉重的方式一定要讓手臂得到很好昌純的這種重量的這種釋放這樣背部才能感覺得到。
3樓：網友
想要啟用背部的肌肉，必須知道：一，手肘夾緊儘量靠近身體軀幹。二，手肘儘量向後。才可以輕易做到、
4樓：miya的瑜伽課堂
改善腰椎間盤巖祥突出的瑜州棗簡冊褲伽練習。
怎麼能鍛鍊到背部肌肉
5樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們的計劃方案，如下：
專案組數每組次數。
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟。
屈身槓鈴划船。
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船。
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船。
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器。
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項。屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
6樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
7樓：網友
寬握正手引體向上。
它可以有效發展背部寬度。它是發展背闊肌（特別是上部）效果最好的動作。寬握正手引體向上也可以發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握，握距比肩寬大，放鬆手臂，懸垂。在最低點，擠壓背闊肌與中背部，以肘拉動身體上移。身體微微後傾，讓背部往後彎曲，這樣對於優化移動軌跡很有效。
你不妨能上拉到下巴比橫槓或者是上胸觸槓高。擠壓、保持1秒，接著讓身體有控制地下落，直到充分懸垂。
啞鈴划船。保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。要注意使用的啞鈴重量，不確定請使用較輕的啞鈴。
槓鈴划船。划船」發達背肌的王牌動作。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。
吸氣，直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端；以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上；繼續以背闊肌之力，將橫槓提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。
上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。槓鈴上提路線不是垂直的。提鈴時不要藉助慣性。當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
鍛鍊背部好處。
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練。
沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。「倒三角」這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，乙個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像乙個水桶一樣全身兩側呈現乙個平行的樣子。
8樓：嗚嗚嗚灰機
厚度的話我建議划船 寬度的話我建議寬距引體具體還要看個人體質，兩個動作當然不夠 可以加其他固定器械 但這兩個動作可以說是很好的練背動作了。
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