1樓：網友
1.訓練頻率控制在2-6次之間。
我們經常強調一週訓練頻率不低於多少次，但事實上訓練過多也有可能造成反效果，在道格赫本看來任何人一週應該至少保證2次全身的訓練。
對於頂級的運動員來說（在各方面條件都非常充足的情況下），一週可以訓練6次，但這已經是上限了。
至於我們一般人，一週保證3-4次的訓練頻率就足夠。
訓練的頻率主要取決於你的恢復情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養，時間又足夠那訓練頻率可以高一點。
但如果你時間比較緊湊，一週只練2-3次也沒什麼。
只是有一點要改鬥保證，那就是無論你訓練頻率如何，都應該有乙個嚴格的計劃安排。
2.每次訓練不超過3個動作。
在赫本看來，與其每次訓練計劃找核祥磨一堆的動作倒不如只專注幾個動作，事實上在他的訓練計劃中每次都不超過3個動作。
由於赫本推崇的是複合動作+全身訓練，所以每次的訓練計劃就是選「3個分別鍛鍊不同肌肉群的複合動作」
比如臥推+深蹲+硬拉。
3.同一肌肉群一週鍛鍊不要超過3次。
赫本建議同一肌群一週鍛鍊不應該超過3次，不然可能會引起過度訓練。
我們之前有過介紹，即便恢復最慢的背闊肌一般48小時的時間也可以完全恢復了。
按照這個時間算，你可以同乙個部位一週練3次，也就是說赫本的建議還是有一定道理的。
4.訓練頻率超過3次則應採用分化訓練。
前面說過，赫本在訓練時都是採用全身性訓練，而且他建議一週進行的全身訓練不超宴扮過3次。
但也有一些人可能一週訓練頻率會達到3次以上甚至6次。對於這些人赫本的建議是採用分化訓練。
也就是說將上半身和下半身的訓練分離開，其中一半的時間用來鍛鍊上半身，另一半用來鍛鍊下半身。
2樓：素嬈眉
初學者：每週訓練2-3次，每次訓練40-60分鐘，練遍全身，每個部位選擇乙個用訓練器完成的動作，練2組，第一組20-30次，第二組8-12次；
入門者：每週訓練3-4次，每次訓練60分鐘左右，把全身分成2次訓練，每個部位選擇2個動作，每個動作2-3組；除熱身20-30此外，其他8-12次。
中級：每週訓練3-5次，每次訓練60-90分鐘，把全身分成胸背肩腿四大部位（還有其他分法），每個部位3-4個凳襪動作，每個動作從熱身的20次到最少的1-3次不等，一般8-12次；
高階：不用我告訴你，到時候你自己源粗漏會十雹爛分心裡有數。
一週進行三次力量訓練，能練出肌肉嗎？
3樓：幸福小豬豬
一週進行三次力量訓練的話是不能練出肌肉的，需要每天進行訓練，而且訓練的強度一定要大，才會形成肌肉的現象。
4樓：萬能情感小達人
看什麼方法了，要是方法用好了那沒問題，高強度的無氧運動更好訓練肌肉，但過程特別難受。
5樓：y小王子
可以的，只要一直堅持下去，就可以練出肌肉。
力量訓練一週幾次合適
6樓：潮孤陽
力量訓練一週幾次可以根據自己的身體情況而定，一般情況下每週鍛鍊四到五次即可，身體好一點的可以多鍛鍊一些，差一點的可以少練一些，但儘量保持每天訓練不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，這樣可以讓肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉長時間的重複訓練受到傷害。
鍛鍊時的注意事項：
1、合適的鍛鍊方法：鍛鍊時要根據自身的情況，規劃好自己的運動時間、強度、組數等，有規律的進行有氧和無氧之間交替訓練。如果想要練得又快又好，可以找專業人員進行陪練。
2、合理的飲食：在高強度的運動之下，補充體內的營養是非常重要的，而且鍛鍊之後可以適當的吃一點高熱量、高蛋白質的食物，能對構建肌肉起到一定的作用。
3、堅持不懈的毅力：鍛鍊很重要的就是堅持和耐力，只有持之以恆，才能達到理想的效果。
力量訓練一定要吃蛋白粉嗎，力量訓練吃蛋白粉有用嗎？
力量訓練需要大量的蛋白質 食物中的蛋 不夠必要時是需要服用蛋白粉的。健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和 者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但 者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少...
地毯一般多久清洗一次，地毯一般多久清洗一次，價格多少？
第一種 家用地毯對於 地毯我們要根據自身情況進行分析，如果是三口之家，這種情況如果家裡全部鋪設的都是地毯，那麼可以考慮3 6個月對地毯進行清洗一次為宜。第二種 單位地毯 的辦公當然少不了地毯，有的單位是選擇全部鋪設，有的選擇 部性的鋪設地毯。那麼在此佳音 建議您如果是全部鋪設的地毯面積較大，可以選擇...
健身訓練可以一次訓練小時以上嗎，健身訓練可以一次訓練3個小時以上嗎？
如果你是職業健美，那麼一天總計3 4小時很正常，如果你業餘健體，在不上班的情況下，一天兩練，每次1小時以經相當不錯了，但健身理論上不超過一小時，我每次9o分鐘感覺很不錯。因人而意，聽說職業健美運動員很容易出內傷，如心臟病，因為超大運動量與藥物的關係。其實如果真正的訓練安排到位，間歇短的情況下，兩小時...