1樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個凳脊科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合虧粗碧物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂銷舉或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
球類！足球籃球都可以！單人在小角落或小隊用小場地都可以！視運動強度決定體能提高程度！
與運動技能有關的體能有哪些?
3樓：爆虹城
親您好，1、工具性運動技能指使用某種工具（或裝置）的運動技能。如寫字、繪圖、打球、騎自行車、使用實驗儀器和駕駛飛機等的運動技能。2、非工具性運動技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動技能。
如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動技能。3、精細運動技能主要由小肌肉運動（如腕關節和手指的運動）來實現，在狹小的空間範圍內進行，要求具有精巧的協調動作的技能。如寫字、打字、雕刻、繡花、織毛衣等技能。
4、大運動技能運用大肌肉運動來實現，需要大力氣和大幅度動作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。5、連續住運動技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動作技能。
它需要對外部情境進行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開汽車等活動中的技能。
與運動技能有關的體能
4樓：不愛吃香蕉的小朱
1、耐力：對進行某活動的耐久能力。具體地講，耐力是衡量某者長期地做某事或圓塌某動作所能堅持的持久多久的乙個指標，一般可從身體素質和意志方面來講的；
2、動作速度：是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。動作速度是技術動作不可缺少的要素，表現為人體完成某一技術動作時的揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度和踢踹速度等；
3、柔韌性：是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌判腔扒肉、**和其他組掘昌織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍；
4、靈活性：是指具有靈活的能力，它與。
運動可以增強體質，什麼運動方式可增強體質？
5樓：愜意又肅然的熊貓
引言：平時一定要多做一些運動來鍛鍊自己的身體。
如果你想增強自己的體質，平時一定要多做一些有意義的鍛鍊，在做運動的時候一定要叫上自己的夥伴，兩個人在一起鍛鍊才比較有動力。其實你如果不想跑步的話，你也可以適當的健步走健步走，每天一定要堅持保持，不管你走多久的話，你要注意不要讓自己有過量的運動。有些人在早上起床就喜歡去做運動，這個時候你要控制住自己運動的時間，一定要讓自己吃早飯，不要想著去鍛鍊身體，而讓身體裡面缺少一定的營養，如果你喜歡跑步的話，你要學會去慢跑，慢跑對身體是有一定好處的。
有些人在散步的時候總是會聊聊天，這個時候不僅會讓自己的情緒放鬆，也能讓自己擁有乙個好的身體，何樂而不為呢，在跑步的時候一定要注意自己的節奏，一定不能讓自己跑得太過著急。
很多人都想擁有乙個健康的身體，那麼在這個時候一定要學會適當的去調整，一定要讓自己堅持鍛鍊鍛鍊，就是需要堅持的，身體素質過硬才能讓自己更好的去進行調整，平時一定要學會去保護好自己，也可以適當的去進行遊泳，這樣的話也能讓自己多做一些緩和的運動。有些人非常喜歡去公園，喜歡去公園的話也可以去跟他們練練太極，對身體是有好處的，平時一定要開啟自己的運動量。運動完如果出汗特別厲害的話，要及時的補充身體裡面的水分，不能讓水分流失的比較嚴重，對身體也是沒有好處。
有些人在平常有一些不好的習慣一定要去改正，平時你一定要增強身體。
6樓：今天也是女票
所有運動都能夠增強體質。但不同的運動方式與運動動作可以有不同的效果。所以建議在訓練時，有氧運動、無氧運動都一起做，這樣能夠全面提公升體質。
7樓：天鵝怎麼飛
可以選擇慢跑，經常跑步的朋友，心肺功能會提高，血液迴圈會加速，營養輸送會更快，新陳代謝也會更好，體質會逐步的增強。
8樓：小豆子子梓
我認為跑步運動，仰臥起坐運動，俯臥撐運動，平板支撐運動和跳繩運動可以增強體質。
體能活動鍛鍊大運動能力+什麼意思？
9樓：的了咕
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。體能訓練，是提高運動能力、提公升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。
經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要準備。
運動員的競技能力是由體能能力、技能能力、心理智力、戰術能力等能力所組成，其中體能能力簡稱體能是其中組神含橡成部分之一。通過長期的運動訓練實踐，人們不斷提高了體能能力對組成運動員競技能力、對搞高運動成績所起重大作用的認識，從而在訓練中更加重視體能能力的訓練安排，並獲得了較顯著的訓練效益。
體能訓練的方法：
一、耐力訓練。
1、老帆長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、遊旁單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
10樓：啵娜娜
什麼是健康體能，學校體能，競技體能。
運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發哪氏揮的最大程度、也標誌著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。在足球運動中，主要包括運動員的奔跑能力，持續衝刺快跑的能力和承受較長時間緊張激烈比賽的能力。
其指標主要是奔跑距離（數量）及衝刺距離佔奔跑距離的百分比（質量）；也有用奔跑總距離和衝刺距離、衝刺次數來衡量：現今足球比賽因注重戰術整體化，故對體能要求更加提高，乙個運動員在一場足球比賽中，奪取距離在8000公尺以上，衝刺約100以上。
體能即人體適應環境的李燃散能力。包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。
體能(physical fitness)一詞最段兄早源於美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。在英文文獻中，常被用於表達身體對某種事物的適應能力。
例如，fitness for competition andwin；fitness for life activity。德國人將之稱為工作能力，法國人稱之為身體適性，日本人稱之為體力，中國香港地區、臺灣地區的學者將之翻譯為「體適能」，並得到華語流行國家和地區體育學術界的認可。
1984年中國出版的《體育詞典》認為，體能是人體各器官系統機能在體育活動中表現出來的能力。
11樓：網友
體能活動汪哪鍛鍊大運動能力是指通過進行各種有氧運動、力量訓練和靈活性練習等，來提高森告人體的運動能力，包括耐力、力量、速度、敏捷性和靈活性等方面的表現。而「+」符號則表示可以結合其他鍛鍊困春碼方式，如心理訓練、營養調整等，來達到更好的效果。
12樓：躍需白
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低知讓與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。
體力不是搭困局指你最大的力量。而是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指乙個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉尺扮化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度。每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提公升。
籃球隊早上的體能訓練都有哪些，籃球運動員的體能訓練包括哪些內容
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
乒乓球屬於什么型別的運動，乒乓球屬於什麼型別的運動？
乒乓球是一項集健身性 競技性和娛樂性為一體的運動。首先，它具有較高的鍛鍊價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快 變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益 一 全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。二 極有效地發展反應 靈敏 協調和操作思維能力。其次由於該項運動...
之前在運動館看到女生是我喜歡的型別的，我離開時候我和他打了招呼可是現在又不敢了怎麼辦
後悔的話下次記得有勇氣打招呼呀，你之前和她打招呼她並不討厭和你說話，這個是好兆頭，下次記得還是要說話，經常聊天熟悉起來就好辦。鼓起勇氣，當然是像女孩子，表示你的好感，女孩子一定會喜歡你的，希望採納 事情都過去了，你後悔也沒用，等下一次千萬吸取教訓，一定不要錯過了 喜歡女生就要主動一些的，不要不好意思...