1樓：曉琬
用心打！每個球都盡全孫旅力去接！要不停的思考怎麼揮拍，怎麼找前點，怎麼跑位，怎麼。如果你能堅持，乙個激襲月後你則鉛凳會發現你變的很強，放心，我試過了。
2樓：網友
問教練。。免得太累或者受傷。。只要不是太急，找個比較好的網球班跟著訓練就可以了。。
3樓：網友
網上查。。。臺上1分鐘 臺下10年功。
網球訓練計劃
4樓：好聲音
具體一週的計劃：
1、週一：兩公里中速跑，接著打1到2小時網球；
2、週二：先打1到2小時網球，接著做一組上文提到的腳步練習，最後做3到5組弓步下蹲；
3、週三：做兩組跳繩，每組三分鐘，打一小時網球，騎車或爬臺階20到30分鐘；
4、週四：兩公里中速跑，接著打1到2小時公升早弊網球，最後做三組弓步下蹲；
5、週五：做一組跳繩，打一小時網球，做兩組腳步練習；
6、週六睜鬧：先做1到2組腳步練習，打網球2小時，做三組弓步下蹲，如果還有時間和體力，吵族再騎車20分鐘；
7、週日：休息；
8、值得注意的是可以根據體質和時間來靈活調整上面的計劃。
網球訓練計劃
5樓：甜甜談娛樂
具體一週的計劃：
1、週一：兩公里中速跑，接著打1到2小時網球；
2、週二：先打1到2小時網球，接著做一組上文提到的腳步練習，最後做3到5組弓步下蹲；
3、週三：做兩組跳繩，每組三分鐘，打一小時網球，騎車或爬臺階20到30分鐘；
4、週四：兩公里中速跑，接著公升早弊打1到2小時網球，最後做三組弓步下蹲；
5、週五：做一組跳繩，打一小時網球，做兩組腳步練習；
6、週六：先做1到2組腳步練習，打網球2小時，做三組弓步下蹲，如果還有時間和體力，再騎車20分鐘；
7、週日：休息；
8、值得吵族注意的是可以根據體睜鬧質和時間來靈活調整上面的計劃。
網球新手，求網球訓練計劃書！
6樓：匿名使用者
我的身體情況比你好很多，親身經歷就沒有了。但我認為你要練習一下腿部力量。你最好請一位體能教練。
7樓：匿名使用者
我也想要個網球拍 要什麼的好啊 並且想找個地方學習。
作為初學者，如何制定一套網球訓練計劃提高水平？
8樓：搞笑局面
階段一：球感培養。
在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標：連續顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。
目標：連續顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找乙個練習搭檔了。雙方站在離網兩公尺的位置。
一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。
拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。
目標：連續擊打30個來回。
階段二：近距離對打。
以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。
正手動作。握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作。握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
9樓：網友
作為初學者，應該去找乙個：專業網球散練，網球是高：尚的：運動，多上網看看才能提高網球水平。
10樓：獸醫昊昊
聯絡您報名學習一下，現在網球培訓的不少，如果不打算一直走這個，報個班練上一段時間就可以了，聽說網球也是特長了，可以用來考學的，初學者沒什麼，年齡也沒什麼，有專業的教你，不僅僅是揮拍的動作，還有發力的技巧，這些都是自己練不出來得，你可以根據他們的訓練計劃，在給自己加練就可以了。輕鬆見效快。
11樓：來自定慧寺談笑風生 的螢石
作為初學者，應該要到專業機構請教練幫你制定有水平的訓練計劃，只有這樣才能提高水平！不要隨便跟著別人學，避免浪費精力與時間！
12樓：網友
初學者要知道網球的知識 沒事上上網 練習練習是有好處的 就當是遊戲吧 習慣就一切順利了啊 越練習越來越成熟了的。
13樓：網友
作為初學者，應該去讓教練教一下。然後想提高水平應該是找一下專業的人給專業的意見。應該加強哪一部分的訓練。然後再製定對自己的訓練計劃。
網球技術如何提高呢？？該安排怎樣的訓練計劃呢？
14樓：網友
多打球，培養球感。打球多思考，多和球技好的人打，慢慢就好了。
15樓：網友
不知道你現在水平如何呢。找到一批固定的水平與你相當最好高一點點的，每週都打，是最好的，這個時候的拉球呢要認真好好大，不要追求制勝，而是雙方保證穩定的來回。其次最好是找乙個水平比你高出乙個級別左右的，幫你定期進行多球喂球練習，可以幫助練習球感跟甜點區命中率，這樣一番，水平會在一段時間內得到明顯的提公升，隨後要開始著重腳步的練習，包括一些移動，繩梯等專案，是非常必要的。
自己乙個人有空時，在家可以顛顛球，在外可以打打牆壁，關鍵是每次打都不要亂打，有目的性地把重心放在動作跟擊球點上。
16樓：網友
每次去打球 都告訴自己 要練習什麼， 無論對手什麼等級，你都要好好練習， 比如對手菜， 一直打飛 那麼你就可以 把那些球用截擊或 凌空揮拍練習， 他打長 就 練習退後的步伐， 他打短就可以衝上去 然後再練網前。
每次 都要乙個目標， 比如 擊球點啊， 多加旋轉。。。發球可以自己練， 比賽發球是最重要的。
17樓：匿名使用者
不用擔心，只要找到球感，自然而然就好了。
18樓：簡愛生活館
長跑和桌球可輔助練習。
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