1樓：網友
給你按排個訓練計劃：
該計劃分為兩個部分，每天只能練習乙個部分，你清寬可以練完第乙個部分之後休息一天再練習下第二乙個部分，再休息一天腔兄，練習第乙個部分，這樣依次下去，採用隔一天一訓練的方法，你就是四天完成乙個迴圈。你也可以練完第乙個部分之後第二天接著練第二個部分，然後休息一天，再練兩天，再休息一天，這樣下去，你就是三天完成乙個迴圈。
以下是為你設定的訓練組數以及訓練次數：
第一部分：進行肱二頭肌肉的訓練。
1.站姿彎舉。
做五組，第一組為熱身組，做15次。接下來的四組按遞減次數增大重量的方法練習，依次為：12次，10次，8次，6次。每組之間的休息時間為40秒左右。
2.坐資啞鈴彎舉(每組之間的休息時間為60秒)
做四組，按照增大次數遞減重量的方法練習：
第一組：用10公斤啞鈴，做6個(如果你的力量大，做8個)
第二組：仍然是10公斤啞鈴，做4到6個(如果你力量大，做6到8個)
第三組；用6公斤啞鈴，做10個(如果你力量大做12個)
第四組：仍然是6公斤啞鈴，做8個到10個(如果你力量大做10到12個)
3.坐姿臂彎舉(用你組合器上的裝置，不要用啞鈴)
做一組放鬆組即可，大約15到20個。
第二部分：進行肱三頭肌肉和小臂的訓練。
1.站姿直臂下壓。
做五組，第一組為熱身組，做15次。接下來的四組按遞減次數增大重量的方法練習，依次為：12次，10次，8次，6次。每組之間的休息時間為40秒左右。
2.組合器前臂和手腕訓練。
總共做八組，四組前臂四組手腕。兩個動作間隔做，即做完一組前臂訓練，在不休息的情伍正襲況下做一組手腕訓練。然後休息90秒再來下乙個組合，每個動作做15次，即15次前臂之後再來15次手腕。
這樣依次完成四和組合即可。
2樓：今天天煞
兄弟！我教你！但你一定要給我分！我是很認真的教！
1。作息時間無所謂！
2。不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數隱梁桐最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了灶坦型再練塊！
5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！渣殲。
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有痠痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！
單隻10公斤啞鈴適合什麼人
3樓：咖啡素食
單隻10公斤的啞鈴一般適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來進行訓練，要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到鍛鍊的效果的。
啞鈴訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65％-85％負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊就足夠了。
單隻10公斤啞鈴適合什麼人？
4樓：生活達人小羅
10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到鍛鍊的效果的。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65％—85％負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6．5—8．5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。
單隻10公斤啞鈴適合什麼人？
5樓：
10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女碰嫌性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些判老要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到笑衝手鍛鍊的效果的。
我家養了兩隻一公一母的虎皮鸚鵡，公鳥總是喜歡踩在母鳥背上，但
有可能母的還沒有到發情期，還有可能母的沒有成年。有 會更清楚一點 如果有多隻還是把它們養在一起，讓他們自由配對，這樣就比較好，不過籠子要合適。踩背，雄鳥向雌鳥求愛時就會做出這舉動，一旦雌鳥拒絕，很可能是看不上雄鳥，如不出意，應該重新配對 要重新配對了！雌鳥看不上雄鳥啦！有接吻？如果真有接吻，就要重新...
為什麼我家的金毛狗狗月只有1斤2兩
根據我家養狗bai的經驗來說 這種du 幼犬不能吃過於zhi飽，要少吃多dao餐，專但是幼犬的食量沒有標 屬準觀察便便，便便幹了就多喂些便便軟了就少喂些以便便有型且不粘地為標準，還有狗狗的鼻頭也會顯示它的身體狀況,只要它鼻子涼涼的,即使不溼也不會有問題.如果鼻子發熱了,而且還乾的話那就注意狗狗是不是...
你好！我是農村問一下現在我家人口6，只有72平方，可不可以審批新宅基地
按照各省的規定，城市郊區每戶的宅基地面積是133平米，區縣每戶167平米，一戶一宅，兒子年滿20週歲準備結婚的可以申請宅基地。企業所得稅幾個點 企業所得稅的稅率 為25 的比例稅率。原 企業所得稅暫行條例 規定，企業所得稅稅率是33 另有兩檔優惠稅率，全年應納稅所得額3 10萬元的，稅率為27 應納...