1樓：椎名償廠
有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時。
更年期症候群飲食上該注意什麼呢？
2樓：匿名使用者
更年期綜合症的女性在飲食方面的注意事項包括：1、補充維生素，女性維生素攝入不足，特別是維生素b6、維生素b12不足的話，容易出現頭痛，脾氣暴躁，易激動，所以患有更年期綜合症的女性，應適當多吃一些薯類、豆類、水果、蛋、肉、魚等食物。2、多吃含蛋白質的食物，乳品、魚類，大豆中的含豐富的蛋白質，女性可以適當的多吃一些這類的食物來進行補充。
3、增加富含鐵質的食物，日常飲食中適當增加一些含鐵豐富的動物性蛋白質食物，比如動物的肝臟，以及一些動物的血等都是可以適當增加鐵質的。4、多吃含鈣質豐富的食物，含鈣質的食物會使人情緒穩定，同時可以堅固牙齒以及骨骼，預防骨質疏鬆，富含鈣質的食物主要有牛奶、骨湯、各種豆類以及豆製品。
3樓：具家理念
每日進食水果和蔬菜不少於250g，全穀物纖維，每週2次魚類食物，低脂飲食；控糖，每天糖攝入低於50g；少油，每天油脂攝入在25～30g；限鹽，每天食鹽攝入低於6g；限酒，每日飲酒量不超過20g；戒菸；足量飲水。
4樓：在生活中成長
更年期綜合症飲食上要注意保持清淡飲食，不要上火，多吃新鮮蔬菜和水果，吃一些銀耳木瓜等。
5樓：life星星愛張傑
更年期綜合症是每個女性都會面臨的問題，在這期間飲食上應該以清淡為主，多吃高蛋白的食物如牛奶，雞蛋、瘦肉等，還要多吃新鮮蔬菜，水果，作息時間要有規律，加上適當的運動，可以減緩更年期對身體的不適。
6樓：德彪說個球
你好，更年期綜合症在飲食方面應該注意清淡，注意葷素搭配。
更年期症候群飲食上該注意什麼呢
7樓：匿名使用者
更年期綜合症飲食上要注意以下幾點：
1、多吃水果和蔬菜，粗糧：蔬菜富含蘿蔔、芋頭、綠葉蔬菜、黃瓜、青椒等纖維素，有利於消化液的分泌，胃腸蠕動也促進膽固醇的排洩。但是，為了確保b族維生素的攝取，必須和粗糧一起服用，積極進行更年期的保健。
2、鈣和鐵的攝取量應增加：激素水平下降，骨鈣含量也大幅減少，更年期女性容易發生骨質疏鬆症，骨折發生率增加。因此，更年期的女性應該多吃含鈣豐富的食物，比如魚和牛奶，這些食物不僅含有優質的蛋白質，還含有豐富的鈣。
3、補充雌激素，想要平穩的度過更年期，就要補充雌激素，生活中有很多天然的「雌激素」食物，不妨經常換著吃，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思|妍|金巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對於改善更年期症狀有很好的作用。
二、更年期症候群的日常護理和預防。
1、保持正常生活，堅持鍛鍊身體。
2.堅持能做的身心工作。
3、充實自己的生活，多看幾本培養情操的書，保持心情舒暢，心理平靜。
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