1樓：洵洵說歷史
肩膀是我們身體中很重要的乙個部位困念，而擁有美麗的肩膀則是每一首滲個女性或者是男士夢寐以求的一件事情，要知道如果你的肩膀夠漂亮，那麼無論穿上什麼樣的衣服都會彰顯你的氣質，並且如果雙肩夠寬的話，也能夠展現出你完美的體型這是非常棒的一件事情。
那麼究竟該怎樣做才能有完美的肩膀，讓我們雙肩的形態者尺脊看起來更加的好看，就像那些在電視上的明星們一樣吶其實如果想擁有完美的雙肩，我們是可以通過塑形訓練和在健身房進行鍛鍊來得到的。
在平時的日常生活中，我們可以做幾個簡單的動作就能夠擁有完美的雙肩，下面我就給大家介紹一下。第1個動作就是雙肩側平舉，兩腳與雙肩同寬，然後膝蓋微微彎曲。兩手各握乙個5公斤左右的啞鈴自然平放於身體兩側，然後慢慢做側平舉這個動作一共做4組，每組15次，每天堅持這個動作可以鍛鍊我們肩部周圍的肌肉肌群，讓我們的肩部肌肉更加的緊緻和結實。
第二個動作是雙臂肩上舉同樣也是，雙腳與肩部同寬雙膝微微彎曲雙手握緊啞鈴放於肩關節的部位然後慢慢的將雙臂舉過頭頂。這個動作也是，每天做4組，一組做15次。只要長年累月的堅持做這兩個動作，那麼我們就一定會使自己的肩膀看上去更加的完美，更加的好看也能夠不讓肩膀上出現贅肉使肌肉更加緊緻結實。
2樓：北山一師
平時應該加強運動啊，很多明星都是經常鍛鍊的，通過一些健美操能夠保養的很好。
3樓：勇敢去飛舞
明星的好身材是靠練出來的，每天都要挺拔的站立，還要練習形體，練習健美。
4樓：肖先森
想要擁有美麗的肩膀，要堅持運動。做一些美背運動，同時不能吃太多。
5樓：小
站走都要直著肩膀，多練練伸縮肩膀，你的肩膀也可以平平美美的。
6樓：天才人物我無敵
平時一定要增加運動，可以練習一下瑜伽，不僅可以塑形，還可以提公升的氣質。
7樓：情感小塔老師
做瑜伽呀，瑜伽對這個作用很好的，鄭秀文就經常的練瑜伽的。
8樓：落
想要擁有明星一樣美麗的肩膀，從小就要堅持舞蹈練習。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更有型好看？
9樓：菲飛老師
很多人都有輕微得脊椎問題，也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回覆健康。
練習接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題開啟上行通道；擴充套件胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。
1.站立後仰。
a． 山式站立的墊面上。吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
b． 呼氣，保持骨盆中正，身體向後彎曲，胸腔上提，收腹收肋，同時雙手向後向下伸展；
c． 保持30秒體式，緩和呼吸。
d． 慢慢讓身體直立，同時雙手向上高舉過頭頂。回到山式，可以練習做10組。
2.犁式。a． 瑜伽仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，緩和呼吸；
b． 屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上，保持仰臥上公升腿體式；
c． 繼續讓雙腿向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
d． 堅持30秒，回到瑜伽仰臥休息。
3.魚式變體。
a． 這是乙個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直併攏。
b． 吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
10樓：小蘇打學姐
練美麗芭蕾的天鵝臂系列動作。這套訓練動作是專門針對肩膀和手臂製作的，一定要堅持練。
11樓：李李李昊陽
啞鈴俯身飛鳥、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉、槓鈴推舉、上斜啞鈴前舉、坐姿啞鈴推舉等。
12樓：天才人物我無敵
想讓自己的肩膀看起來更有型更好看的話，一定不要錯過引體向上，這些運動絕對能夠讓你的肩膀得到有效的鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更加有型好看呢？
13樓：菲飛老師
30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，減拜拜肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
如果要調侃乙個胖子，中國博大精深的語言文化可謂是發揮的淋漓盡致，如肥頭大耳，腰大十圍，富態橫生，膀大腰圓。種種詞彙，想來胖子們聽到也不禁會怒火中燒。
對於一些"偽胖子"來說，如果體型變化不是特別明顯可以用衣物來遮擋，以免尷尬，如已經微凸的肚子，可以用皮帶勒緊，走路時用力吸氣瘦腹，達到的效果可能也是可以瞞過眾人。
但是對於一些比較明顯的部位來說，可就不是那麼容易能夠隱藏得了的，如你寬大的肩部，脖頸上的一層層褶皺肥肉，而且這些部位不僅是容易被人忽視的地方，也是最難減的地方，給人造成肥胖的影響一點也不亞於身上其他部位的肥肉。
那麼如何才能減掉這部分的肥肉呢？今天就為大家介紹30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，輕鬆減肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
1.戰士二式。
戰士ii式，英文名稱為warrior pose ii，梵文名稱是virabhadrasana ii，virabhadra意思是"戰士"，溼婆神的乙個化身，sana的意思是"體式"，因此這個體式叫戰士ii式。習練戰士二式，可以讓腿部肌肉更加勻稱，強健腳踝、小腿的力量，緩解腿部肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，是基礎瑜伽體式，也是平衡感的鍛鍊體式。
練習方法：a. 山式站立開始，兩腿跳開兩倍肩寬，右腳掌向外旋，左腳著地，屈右膝，小腿大腿成90度，左腳伸直，髖位擺正；
b. 兩手側平舉，頭部向右側扭轉，視線看向右側，維持體式30秒，換左腿屈膝練習。
戰士i式，英文名稱warrior poes，梵文名稱virabhadrasana i，virabhadra意思是"戰士"。練習戰士一式可以緩解肩頸的僵硬和背部的疼痛，活躍脊柱，給脊柱增加活力，讓脊柱更加靈活。同時加強腳踝和膝蓋的力量，開啟的胯部和下壓的臀部，能夠減少臀部脂肪。
a. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下壓，胯部開啟，右腿伸直，踮起腳尖；
b. 髖位擺正，背部挺直，身體脊柱延展，兩手抬起向上伸展併合十，肩部開啟，頭部擺正。
c. 維持體式30秒，回到山式休息，換右腿在前屈膝練習。
以上兩個戰士式，分別針對不同的部位和肌肉進行拉伸，讓你能夠在短期內練出馬甲線和讓腰部舒緩，不再僵硬。
14樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
15樓：技術小輝
練啞鈴。因為練啞鈴能夠帶動肩部肌肉運動，所以堅持練啞鈴就能讓自己的肩膀更加有型。
16樓：伏浩利
這個需要到健身房進行系統的訓練，當然，如果想自己訓練的話，俯臥撐和引體向上是很好的選擇，兩個都能提寬肩部。
如何鍛鍊自己的肩部才能看起來更漂亮？
17樓：菲飛老師
好身材當然人人都想要啦，這是無可厚非的。與其對別人的身材進行羨慕，不如通過鍛鍊來讓自己向她慢慢地靠近。想要獲得像佟麗婭這樣的好身材，不僅要定期的進行合理運動，也需要對肩部進行特殊的鍛鍊，經常性地做一些開肩的小動作。
如果對於這方面沒襪脊虛有了解，我們在這裡可以為大家介紹幾個開肩動作，如果正好有這種需求，你也想讓自己的身材更好，那就一起來學習，小仙女們都在做哦！
1：牛面式。
如果只是為了對肩部拉伸，腿上的動作可以轉換為跪在地面上，並且大腿和小腿相貼合，將臀部坐於小腿位置。右手手臂從背部向上延伸，左手在肩膀上方將小臂向下，兩隻手互相勾住，可以拉伸手臂和肩膀，保持4-5次呼吸，換另一邊進行。
2：三角式。
山式站立，先吸氣，把兩腳分開，兩腳距離是肩寬的三倍。兩條手臂伸，與肩部慣穿成一條線，掌心向下，手臂同時與地面平行。身體軀幹向左側旋轉下移，旋轉到軀幹正面面對前方，身體軀幹平行地面。
手部動作依然，眼睛看向上方手掌，保持30-50秒。
3：側角式。
山式建立，兩腿開啟大概一公尺的長度，雙臂在兩側側平舉，與地面平行，並且用力地向兩側進行伸展，讓肩胛骨能夠完全開啟。呼氣，左腳向左側轉動90度，腿部肌肉要收緊，將身體軀幹向左側進行延伸。左手彎曲手臂，讓小臂放在左側大腿上，左側腿彎曲成90度。
右側手臂與右側腿在一條線上，眼睛看向右側手掌，保持動作30-50秒，採用正常的呼吸告燃。
為了更好的開肩，強烈建議大家試試彈力帶，效果很贊！假如沒有彈力帶，可以試試這款！
18樓：雨中的陽光
保持站立姿勢，將雙手交叉放腦後，胳膊的小臂和大沖基臂保持30度，手肘和手的小拇指成一條直散纖謹線，頭平豎寬視前方進行5次的深呼吸，這個動作保持5秒。
19樓：李李李昊陽
可以做啞鈴聳肩、啞鈴肩上推舉、啞鈴臥推、啞鈴側平舉、啞鈴交替前舉、肩帶下沉等。
怎麼能讓肩膀更好看
20樓：沐春翠遊仁
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
哪種鍛鍊方法可以讓自己的肩膀看起來更好看
21樓：du知道君
我就不復制什麼過來了，一點小建議：
首先是做器械，三角肌的無氧訓練，就是肩膀側的肌肉，分前束，中束和後束。鍛鍊方法問健身房的教練或者上網找找就有的，一對啞鈴就可以了，我就不羅嗦了。要是找不到再問。說點重要的：
肌肉是不在鍛鍊時增長的，是在睡覺時長的。這個一定要注意。在運動後15—30分鐘的時候要補充碳水化合物，推薦麥片。
不是可樂。乙個小時的時候喝點蛋白質高的東西，有條件的話喝蛋白粉，沒有的話多喝點牛奶。然後要吃頓飯，以蛋白質多的為主。
還有一點要注意，鍛鍊的時候一定要有充足的運動量，這塊肌肉在48小時內不要再進行運動。切記。
這些不一定能找到，和你說一下，運動方法很容易找的，而且都很詳細的，還有圖示，我就不班門弄斧了，不給你**了，以免有廣告嫌疑，反正很好找。
怎么樣才能擁有持久的愛情，怎麼樣才能擁有一個持久的愛情？
如果是真愛，就不要吧這扇門關死，把門虛掩著，給對方進去的機會，也給自己出來的機會，畢竟真愛是難得的。愛情需要裝飾，更需要真實的展示自己，做真實的自己才能盡情享受愛情的陽光雨露，愛情也因為相互的坦誠而持久奔放。朋友，祝你幸運。早日得到愛情的果汁。相互信任 體貼對方。能原來對方犯下的小錯誤 互相信任 坦...
怎麼樣才能快樂，怎麼樣才能擁有快樂，有哪些辦法？
快樂很簡單，快樂就是把心放寬，有個良好的心態 有個對人對物寬容善良的心 你就會丟掉很多壓力和負擔，人就會快樂起來的 贈人玫瑰 手有餘香 幫助別人，快樂自己！其實快樂與否完全取決於個人的心態，很多時候我們覺得不快樂，但是過來以後想想，其實當時自己根本就是自尋煩惱，對人對事期望不要過高，心態平和一點，再...
如何擁有一頭像明星一樣的漂亮頭髮
但是打薄了以後會有那麼凌亂的感覺！特別是頭髮比較多的人 我建議想讓頭髮順的話，還是去拉直，然後洗頭的時候多雞蛋清我用過，頭髮就會很光滑！但是就是比較麻煩，我也就用一兩不用了！我們畢竟不是明星，也做不出那種效果！其實明星私下裡有時候還不如我們呢！廣告都是騙人的。用的是特效你懂不，旁邊還有小電扇給他吹 ...