1樓：丁丁在此啊
健身的同時，要注意方法。
三分練，七分補！ 平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平時就要加餐。
每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上滿是孫辯繭，就不好看了。
下面是乙個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部。
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次 肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞則高缺鈴頸後屈臂 3/組 12/次 重錘下壓 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次。
週三：背部、肱二頭肌、腹部。
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿划船 3/組 12/次 肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次。
週五：腿部、肩部、腹部。
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次 肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次。
其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了。
有問題可以追念瞎問。
希望，謝謝！
2樓：祺7七
首先lz每天必須堅持，時間長了 就習慣了， 腹肌：我練習腹肌的時候，大概是這樣的。先活動全身，比如跑跑步，讓身體熱起來，之後按自己規劃來做仰臥起坐，做完的時候你的雙腿和雙手舉起來，雙腿離地面15釐公尺，雙手高舉，注意堅持。
按自己的運動量在加，重點是必須堅持。毅力很重要。
胸肌：二頭肌，俯臥撐一次50個4組，做完後手臂彎曲在半空停留。可以堅持30-60秒看自己，啞鈴，按你現在的能承轎叢冊受多少kg在加量，但是別太猛，合理的規劃，持之以恆。
週一：首先活動全身 熱熱身（慢跑等），保持乙個全盛的狀態，不要一開始就做俯臥撐和仰臥起坐腹 或者啞鈴，容易拉傷肌肉，熱身完以後可以慢慢的加量做仰臥起坐，俯臥撐或者啞鈴第一次可以，以30個為目標 第二次可以，以50個為目標，每做完一組，就按上面的堅持（上面我有寫）後面的主要看lz自己閉巨集，但到了一定的量就要停， 保持第二天狀態，第二天lz就會感覺自己的腹肌，二頭肌痠痛，繼續堅持，持之以恆，星期一之星期五的課程，星期六活動完開始放鬆放鬆，讓自己有個鄭褲緩解的過程。（前期）..
希望能幫到lz，有疑問可以繼續補充。或者加qq
希望，謝謝！
馬上就是暑假了！大家幫我想一套鍛鍊計劃好不？拜託了各位 謝謝
3樓：騙精算了
我有以下幾點建議，希望能夠幫你的忙： 1.在鍛鍊腹肌、胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現。
一般跑2000公尺以上為佳。 2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以上，分5組做。
能夠多做就儘量。 3.鍛鍊胸肌，做俯臥撐，頭部朝前看，這是與眾不同的，一般情況下做不了幾個，所以慢慢堅持，每一組儘量多做幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個；如果你還不滿足，就嘗試做拳臥撐，同樣的方法。
一般也是5組以上。 4.臥推槓鈴，每一組5個，需要在空中停頓5秒以上，做3組，一般就夠了，我常常2組就做不下去了，希望你可以做到！
再到後來就可以適當的增加難度，加力量。 5.就是堅持游泳，最好乙個小時以上。
各位大哥大姐幫忙翻譯一下。。100分
它只變比較難,只變比較熱 他在這些之上吹我們全部引人注意在他身上是全部沿海岸而行沿海岸而行表演,他 s 知道如世界觀光旅行家孤單的道路,上帝只知道 他 s 長大的更遠從家,他 s 沒有父親他回家而且幾乎不能認識他自己的女兒 但是支撐這裡的你的鼻子 cuz 去冷水 他的老闆君 t 想要他沒有 mo,他...
請問一下大哥大姐們 勝芳有沒有打字的工作啊 急急急
如果你不是打算發廣告的，請直接看看那麼多被曝的新聞。這年頭，是個人都會打字，寫手都在上網。你用腳趾頭想一下什麼地方還需要人來敲字？這些地方發廣告，開這樣的高薪，還需要到處拉人？要是動動滑鼠打打字，就能給你錢，天底下哪有這麼找不到工作的人？日結的基本沒有。不過你也可以去試試。現在好像打字影印店都缺。不...
高一數學，大哥大姐們 講一下 謝謝啦
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