1樓：網友
初級的小分量：
訓練計劃。周1 1 啞鈴檔滾告推行明胸 （10*5） 2 啞鈴架胸 （10*5） 3 跑步。跳舞。
周2 1頸前下拉 （8*4） 2頸後下拉 （8*4）小分量 3啞鈴划船。
4 山羊挺身 （20*5）
周3 1啞鈴推舉 （8*4） 2啞鈴飛鳥 （6*5） 3啞鈴前平舉 4
仰臥起坐（20*4） 抬腿（40*2）
周4 1胳膊雙手交替 （備灶10*5） 2跑步。跳舞。
周5 1雙腿內側練習 （20*4） 2雙腿外側練習（20*4） 3蹲腿。
4壓腿 5慢走。
兩個月加分量吧，個人建議，你自己摸索吧。
練習組合動作時，是少次多組數有效還是多次少組數有效？
2樓：高中賀老師
健身教練會根據你的情況，你的要求作出訓練方式，也會慢慢的根據你身體的變化作出一些改變。
3樓：天涯談國際
多組運動是多種動作鍛鍊了身體不同的肌肉，所以當然是少次多組更有效。
4樓：啊洋
少次多組應該好一點點吧！就像**中的少食多餐一樣。少次多組，它能夠讓你的肌肉不會處於勞累狀態太久，但是也能夠，讓你的肌肉頻繁的記憶起這種狀態。
5樓：笑飲孤鴻
我認為是少次多組數有效，短時間的運動切換方式，每天多做幾組，這樣得到的效果會更好，
6樓：網友
是少次多組比較有效，一般動作都是一組三十秒，每天堅持做三至五組，效果更佳。
7樓：我的老大燦燦
少次多組更有用，少數多組更接近於有氧運動。能更大程度的消耗能量，燃燒脂肪。
8樓：好吧我的好吧
少次多組數，有間歇地多運動幾組，每次間隔十幾秒，身體能達到更好的運動效果。
9樓：高中陳老師
少次多組應該比較的有效，在一定情況下也是分人的，和我們少吃多餐的道理差不多。
10樓：那就
我認為是多次少組數比較有效，因為次數比較多的話，它能有非常多的訓練。
11樓：面試答疑木樨
我覺得多次少組合會比較有效，因為這樣的話，你的身體會適應的更好，那麼健身效果也會更好。
python如何根據輸入引數呼叫不同的函式
使用字典，比如下面這樣 def funca pass def funcb pass def func none print cannot find func func dict def func x return func dict.get x,func none 在有switch的語言中，一般都是...
根據字的不同意思組詞，根據字的不同意思組詞 看
異 1.不同的 異口同聲 抄 2.特別的 奇花異bai草 見 1.看到 視而不du見 zhi 2.看法dao 各抒己見 落 1.下降 降落 2.衰敗 衰落 安 1.安定 安居樂業 2.安裝 安裝 臨 1.來到 身臨其境 2.面對 居高臨下 計 1.主意，策略 陰謀詭計 2.打算，商量 計劃 照樣子，...
根據「期」字的不同意思組詞，根據字的不同意思組詞
期組詞有 到期 期待 星期 期中 汛期 如期 限期 愆期 假期 期間 日期 期刊 花期 過期 後期 定期 前期 展期 活期 分期等。一 期待 q d i 期望 等待。南朝 樑 沈約 還園宅奉酬華陽先生 詩 早欲尋名山，期待婚嫁畢。二 汛期 x n q 1 海水及江河水位定時 的時期。碧野 情滿青山 ...