1樓：網友
男生如果真心想將自己的身體鍛鍊好，並且鍛煉出乙個高大、勻稱、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材來，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛鍊：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先凳睜跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），適應後每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好少吃點麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好陸喊少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後這三項都是要讓長肉的有利條件，所以，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐、啞鈴或拉力器的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。待到身體鍛鍊好後，再考慮是否拜師習武為早粗野好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：暑假過後你會煥然一新的，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：
英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
2樓：程門立雪
鍛鍊是要有自己的目標的。。。是要打鬥型？健美型？
或是二者兼有。。樹立目標相當重要，心態決定一切。剩下的就是持之以恆和訓練的方法。
剛開始健身一定是循餘橘序漸進，不能一曝十寒，這非常重要，注意。休息，飲食，心情都公升毀芹會影響你吵畢，要調節好。。。健身方法很多很多，健身房，武術中心都有健身教練和武術教練。
以上是你健身時因該注意的。。。
男生在家健身的動作有哪些？
3樓：筱鴨娛樂
有仰臥起坐、俯臥撐等。
1、仰臥起坐。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
2、俯臥撐。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，行早大雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動檔豎作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
注意事項：一、仰臥起坐。
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力睜世為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
二、俯臥撐。
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
健身要注意什麼呢？
4樓：青青i子衿呀
健身應該注意什麼？
5樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
6樓：長嚮明月明
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
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做飯沒什麼注意的，這項生存技能每個人都會的，再不濟蛋炒飯，煮方便麵都會，如果用煤氣，注意用後記得關掉，用電的話，注意不要把水弄到插座上，以免觸電，用刀時小心點，當心傷到手。一般做米飯或熬粥時須先淘洗米，以去除米中的泥沙 稗子 穀殼等雜質。但應注意淘米得法，否則容易造成營養素的大量損失。因為大米中所含...
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