1樓：網友
空腹鍛鍊不好。
運動需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人會面色蒼白，出冷汗。如果持續下去，就會神志不清穗雹，甚至昏迷。
運動前半小時適合吃水果和蔬菜，劇烈運動要1-2小時前。
特別累對身體有害處，健康的運隱族兄動應該是運動後有一些疲勞但是不很累，第二天精氣神十足，這樣鍛鍊到身體又不影響日常生活。
運動補水的總原則是「預防性補充」和「少量多次」。運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。
運動前2小時補充水分250-500毫公升，運動前15-20分鐘再補充150-250毫公升。然後每隔15-20分鐘，補水120-240毫公升。每小時不要超過800ml。
夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每公升水里加克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
運動後補水也要採取少量多次的方法，運動後應即刻補糖。運動後2小時內是運動消耗掉的糖重新恢復的最佳時間，所以不灶襲要等回家進餐時才開始補糖。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。
水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌，這是錯誤的。
當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠水債」狀態，健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從**丟失，滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法儘快恢復。
4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。
2樓：mr任英傑
早上鍛鍊就是要空腹鍛鍊，練前喝杯水，效果很好。
3樓：穿只布鞋
無論何時都不要空腹健身。建議在訓練前30分鐘之內攝入20-40克緩燃旅攜返碳水化合物和20克快速吸拆飢收的蛋白質，也就是我隱段們常說的流食，包括纖維餅乾，全麥麵包，酸奶牛奶，水果等。這可以給你的身體提供訓練時所需要的營養，將幫你進行高效的理想訓練，而不需要你的身體分解肌肉來提供能量。
4樓：匿名使用者
是運動員嗎，如果不是女生訓練什麼啊，小心傷了氣血。
空腹訓練是更減脂還是對身體有害
5樓：遊戲莽撞人
一般來說不應該純空腹訓練，補充一些碳水化合物比較好，如果有條件的話，可以只攝入脂肪是最理想的情況。空腹訓練不會更減脂，因為人雖然在訓練的時候會消耗熱量，但是消耗脂肪的速度絕對比你想象的慢，如果你經常輕斷食那麼空腹效果還有一些，如果你沒有進行過輕斷食，那麼你空腹鍛鍊消耗的熱量會讓你在吃飯的時候補充回來。
6樓：石家莊御珍堂
訓練前乙個小時適當補充一點吃的。
空腹做運動對身體好嗎
7樓：八方**
人們都對空腹運動不以為然，以為空腹運動時胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
8樓：圈外娛樂
至於空腹早鍛鍊是否可行，這要取決於個人早晨作息、運動專案、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。
飯前運動可以提高體內代謝率，還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利於**。但通過早晨空腹鍛鍊實施**並不可取。經臨床證實，空腹時鍛鍊，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，並出現昏厥現象。
就算你想空腹早鍛鍊，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進食，起床後適量飲水，運動持續時間不宜過長，運動強度也不宜過大。
9樓：網友
空腹鍛鍊好。
一、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好；
二、在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。
10樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大。
11樓：a拉絲是我
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。**者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。
早上進行力量訓練好嗎，對身體有沒有危害
12樓：網友
所謂早上進行力量訓練其實就是空腹力量訓練。
間歇性斷食的使用者大都會經歷空腹力量訓練，這個是沒有問題的。但具體效果因人而異，有人空腹訓練反而效果更好，有些人則不一樣，但關鍵點是如果空腹訓練的話訓練前喝10g bcaa（之鏈氨基酸）最好。
我個人已經空腹訓練很久很久，不過間歇性斷食我採用的是中午吃一天的第一頓飯，吃飯前健身，換句話說是空腹16個小時後健身，對我來說效果良好。
建議你嘗試一段時間，看看感覺再決定，不過話說回來，選擇什麼時候進行力量訓練其實並不重要，只要符合自己一天的生活計劃，並且身體感受沒什麼不舒服的就夠了~什麼時候練都一樣，沒什麼「最佳」訓練時間的。
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