1樓：匿名使用者
健康四大基石，十六個字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食。
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
一」：每天睡前喝一袋牛奶。
二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。
三」：三份高蛋白。乙份就是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
四」：乙個禮拜吃四次粗糧。
五」：一天500克蔬菜和水果。
紅」：一天乙個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
黃」：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素a多。
綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。
白」：燕麥粉、燕麥片。
黑」：黑木耳。
健康第二大基石：適量運動。
走路是最好的運動，提倡打太極拳。
運動做到三個字：三、五、七。
三」：一次三公里三十分鐘以上；
五」：每星期最少運動五次；
七」：適量運動。
健康第三大基石：戒菸限酒。
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。
做到「三個快樂」：第寬磨悔一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血遊禪壓減少55％，腦瘁慎正中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1
2樓：匿名使用者
人類健康四大基石four cornerstones of human health
人體健康的四大基石是什麼？
3樓：網友
健康四大基石：合理膳食，適量運動；戒菸限酒，心理平衡。
健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通過調控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處於健康狀態。
健康就是人與自然的一種平衡關係，包括身體健康、心理健康和適應社會的能力三個方面。健康的身體必須具備以下四個條件：
積極樂觀的心態。
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。
充足的睡眠。
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會加以調節，表現為睏倦。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是睡的時間越長越好而是深睡眠的時間越長越好。
午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上公升，吃過飯就睡覺，容易誘發糖尿病。
適量的運動。
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉槓鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化。
均衡的營養。
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人吃自己喜歡吃的，不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。
4樓：網友
人體健康的四大基石：平和的心態、均衡的營養、適量的運動、充足的睡眠。
5樓：不得不回答滴
積極樂觀的心態，充足的睡眠，適量的運動，均衡的營養！
健康生活方式的四大基石是什麼？
6樓：魘魅
健康生活方式的四大基石是「合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡」。其中，合理膳食位居首位，那麼經過這麼多年營養飲食均衡的科普推廣，大家的飲食狀況如何呢？ 中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長孫樹俠指出，不規律的進餐對大腦和消化系統會造成危害，同時也容易造成動脈硬化且更易導致肥胖。
另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。 每人每日的蔬果攝入量標準為500~900克，這是營養協會對大眾的建議量。網友們的蔬果總體攝入量普遍不足，日常蔬果進食量不到500克的人數高達。
此外，網民還存在攝取蔬果種類偏少的問題，這不利於營養均衡。很多人搞不清楚哪類食物含有哪些營養，就更談不上「營養均衡」了。營養專家介紹了乙個簡單的判別方法，不妨根據蔬果的味道、顏色、形狀來保證營養均衡，在此基礎上讓吃的品種豐富，然後讓攝取總量達到要求量：
1.看顏色：富含β-胡蘿蔔素補充營養，而且對保護眼睛也很有好處。
這類蔬菜有綠色的葉菜類蔬菜；胡蘿蔔，紅薯、士多啤梨、芒果、木瓜、杏等的紅色和橙黃色類蔬果。 2.看形狀：
西蘭花，菜花，芥藍等蔬菜屬於十字花科，有很強的清除自由基的作用。 3.嘗味道：
一些帶酸味的水果，如柑橘、鮮棗、獼猴桃等富含維c，是人體特別需要的維生素，同時也是一種抗氧劑，能夠清除體內過多自由基，對維護健康有很大作用。希望。
7樓：張軍健康養生課堂
養成健康的生活方式與習慣是預防疾病的根本，包括四個方面：1、禁菸控酒。2、良好的心態。3、適當運動。4、均衡飲食。 讓我們人人行動起來，養成良好的生活方式與習慣吧！
世界衛生組織提出的健康四大基石是？
8樓：後疇旅亦旋
適當的運動、愉悅的心情、充足的睡眠、均衡的營養。
健康的四大基石是什麼？日常生活如何做到呢？
9樓：網友
一是良好的心態，二是淵博的知識，三是合理的習慣，四是不懈的堅持。嚴格按照這個標準管束自己，每天反省和改進。
10樓：貓貓
第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
但是複雜的現實生活，太多的人追求健康心有餘而力不足。
健康的四大基石是什麼？
11樓：網友
健康四大基石是合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。同時保持良好的睡眠，能夠抵抗一般**冒和傳染病。
12樓：你真的很好嗎
我個人認為健康的四大基石是，不要過度抽菸喝酒，還要有良好的心態，合理安排自己的飲食習慣，每天都保持好的精神狀態，保持充足的睡眠等。
13樓：古賀峰瑟
健康四大基石是合理飲食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡 。這樣才能增強抵抗力，保證身體健康。
14樓：珈露哩
健康的四大基石有四方面，主要是指合理的飲食，適量的運動，不抽菸，不喝酒，並且心理要健康。
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