1樓：愛玩遊戲的小二呀
500個開合跳相當於慢跑20分鐘的效果。健身圈公認的熱身動作開合跳，也是乙個不錯的動作。開合跳可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，而且效率也不遜色於慢跑。
可見開合跳的耗時短，燃脂效率更高。不過，開合跳訓練的時候，是很考驗體能耐力的，很多人堅持不了太久時間。
開合跳的作用堅持開合跳可以讓你身材慢慢瘦下來。沒有時間出門鍛鍊的人，可以選擇在家進行開合跳訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。平時久坐而出現含胸駝背的人，開合跳訓練可以改善體態問題，讓你塑造挺拔身姿，不知不覺提公升自身氣質。
開合跳訓練的過程中會鍛鍊乙個人的耐心，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的。
2樓：禰汀蘭穆溪
500個開合跳相當於慢跑20分鐘的效果，但實際上開合跳和跑步的效果並不完全相同。開合跳是一種高強度間歇性訓練，可以快速提高心率和呼吸頻率，而跑步則是一種持續性有氧運動，可以更好地鍛鍊心肺功能和耐力。因此，無法精確地比較500個開合跳和跑步幾公里的效果。
3樓：來自日光巖美好的赤腹鷹
開合跳。這個動作挺好的。
500個開合跳相當於慢跑多久?
4樓：電子數碼廣場
500個開合跳相當於慢跑橋州賣40分鐘。開合跳站姿。
跳躍，雙腳往外張開約個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。step2再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
開合跳的作用
**是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在**的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想**成功最健康的方式無疑就是運動了。
但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為乙個迴圈，可以連敏逗續做2至3次。同時，有時間的話，早上做一次跡巖，下午做一次，燃脂上會更有效果。
600個開合跳相當於跑步多少?
5樓：素顏美
不過一般做600個開合跳消耗的熱量大約是100-200大卡左右，相薯亮當於跑步10-15分鐘。
開合跳是一種鍛鍊姿勢。
作用。**是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是數宴寬在吞噬我們的身體健康。在**的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。
要想**成功最健康的方式無疑就是運動了。
但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出30分鐘的時間就夠祥辯了。10分鐘為乙個迴圈，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會更有效果。
600個開合跳相當於跑步多少?
6樓：生活小達人
1000公尺左右。開合跳。雖然是有好的**效果，不過所有的運動都是需要達到一定的量以後才能開始發揮效橘胡果，如果通過跑步，也是要半個小時之上才能有減脂效果的。
另外這項運動可以鍛鍊到腿和手臂，並且能讓腹部也得到鍛鍊，與此同時，最圓睜攔佳次數就是1800個，因為在做這個運動的時候掌握節奏後，基本上都是一秒鐘做一下的。
注意事項：體重嚴重超標的人不能盲目開合跳：開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行**，因為強行開合跳會加劇膝關節。
負擔，最終容易引起關節早姿損傷。
需要長期堅持：開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差了。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就會感覺到全身的脂肪都在燃燒。
600個開合跳相當於跑步多少？
7樓：kk解夢
600個開合跳相當於跑步10-20公里左右。
如高難度的深蹲。
開合跳，結合了深蹲和開合跳兩種高強度燃脂動作進行，答芹一般分階段進行600個，可相當於慢跑2小時（每小時10公里埋正），快跑1小時（每小時15-20公里），而低難度的輕鬆開合跳與慢跑差不多，一般600個開合跳需要15分鐘左右完成，相當於慢跑15分鐘燃燒的熱量，大約是150大卡左右。
開合跳注意事項
1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。
2、兩臂伸直，不彎舉悔要彎曲。
3、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。
4、每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次），並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。
5、也可以嘗試在一定的時間裡去儘量做數量多的開合跳！比如30，60秒之內。
600個開合跳的消耗相當於跑步多久？
8樓：教育暢談者
1小時。
如高難度的深蹲開合跳，結合了深蹲和開合跳兩種高強度燃脂動作進行，一般分階段進行600個，可相當於慢跑2小時（每小時10公里），快跑1小時（每小時15-20公里），而低難度的輕鬆開合跳與慢跑差不多，一般600個開合跳需要15分鐘左右完成，相當於慢跑15分鐘燃燒的熱量，大約是150大卡左右。
開合跳的壞處
1、姿勢不對，若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可能出現腿部疼痛的情況，建議在專業人士指導下做開合跳。
2、時間過長，開合跳看似是一項簡單的運動，但是時間過長的話，膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘。
3、膝蓋本身受傷，若膝蓋本身有所損傷，而開合跳運動對膝蓋的衝擊力過大，會加重膝蓋疼痛情況，建議在身體舒適的情況下做開合跳運動。
600個開合跳相當於跑步多少？
9樓：小採姐姐
大約是跑步10分鐘。因為開合跳。
和跑步是不同的運動專案，兩者運動搭拿後所消耗的卡路里。
完全不同，加上不同的人做同樣的動作。高強度短間歇訓練（hiit），特點是強度大、需要間歇時間，促進機體在沒完全恢復體力的情況下繼續訓練。
在熱量上也有所差別，因此開合跳和跑步是沒法具體轉算的，不過一般做600個開合跳消耗的熱量大約是100-200大卡左右，相當於跑步10-15分知鬧搭鍾。
10樓：kk解夢
1000公尺左右。
開合跳。雖然是有好的**效果，不過所有的運動都是需要達到一定的量以後才能開始發揮效果，如果通過跑步，也是要半個小時之上才能有減脂效果的。另外這項運動可以鍛鍊到腿和手臂，並且能讓腹部也得到鍛鍊，與此同時，最佳次數就是1800個，因為在做這個運睜首旦動的時候掌握節奏後，基本上都是一秒鐘做一下的。
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