1樓：帳號已登出
孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注枯襲稿意泳禪陵池裡人太多被撞到，還可以慢跑、跳沒孝踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。
2樓：lingpao林
孕婦瑜伽是一種為孕婦拍運量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感姿森和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。
針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產襲冊梁後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
3樓：小李說說
多散步，吃完飯沒事兒閉祥判的時候就出去遛彎，這樣宴滑不僅對身體有好處，更可以使身材更棒，並且更有利於自己生孩子，會轎改有益於孩子順產。
孕婦怎麼鍛鍊？
4樓：網友
孕婦平時可以適當鍛鍊身體，在鍛鍊身體時要注意別做太過於劇烈的運動。孕婦可通過散步、做瑜伽、
做有氧操等方法進行鍛鍊身體。
1、散步：對於孕婦而言，散步是一種最安全、最適合孕婦的一種運動方式，這種方式無論在孕期的哪個階段都可以做。比如吃完晚飯時，可以和家人一起去公園散步，既能放鬆孕婦的心情，可以避免產前抑鬱。
2、做瑜伽：如果懷孕之前有這種習慣，懷孕之後，可以一直把這種習慣延續下去。不過在做瑜伽時，孕婦要多注意，不要做難度太高的動作，要選擇簡單的動作，選擇比較適合孕婦的動作。
堅持做瑜伽，不僅可以幫助孕婦平心靜氣，同擾兄時還可以放鬆孕婦的心情。
3、做有氧操：這也是比較適合孕婦的一種運動，如果孕婦經常做有氧操，可以讓肚子裡的胎兒更有安全感，還可以給胎兒提供更多的養氣，對胎公升李吵兒發育有很大好處。
適合孕婦鍛鍊身體的方法比較多，孕婦鍛鍊身體時，可以通過散步、做瑜伽、做有氧操等方法鍛鍊，切記不要做大幅度運動，儘量不要去人多嘈雜的地方。適合孕婦的運動主要包括有散步、漫步、跳一些力度不是很大的舞蹈、步行、游泳吵侍、孕婦體操、騎單車、孕婦瑜伽和凱格爾運動等，也可以根據自己的喜好做一些自己力所能及的家務，不要太勞累就好。
孕婦運動是一種體重管理的很重要的措施，通過運動可以增強孕婦的肌肉力量，促進身體的新陳代謝、促進血液迴圈以及胃腸道的蠕動，減少孕期出現大便乾燥的問題。
同時也可以鍛鍊心肺的功能，增加食慾，提高身體的抵抗力，利於分娩，在分娩的時候、需要用力的時候可以使得上勁。
5樓：網友
1、擴胸槐檔
方法：直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中亂明尺指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸譁高氣 5 秒鐘。
放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，然後鬆開左鼻孔，呼氣5秒。通過左鼻孔吸氣，通過右鼻孔呼氣。
3、伸展頸部森林姿勢
方法：直立，頭輕輕向右傾斜，將右耳輕輕放在右肩上，用鼻子深呼吸；一分鐘後換另一側練習。放鬆，融合呼吸，配合冥想，將腦海中的意象從眼前單調的辦公室切換到綠樹微風的湖畔，想象自己是戴花環沐浴海風的女神，效果自然更好。
4、腰腹部**法
方法：站立，雙腿分開約1公尺，腳趾向前。深呼吸，將左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿一側，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。
深呼吸，慢慢重置身體，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右臂並做同樣的動作。
懷孕期間應該加強鍛鍊嗎？
6樓：吾思雁
應該加強鍛鍊。
當然，並不是非要去做一些強度大的鍛鍊。
應該根據身體情況適當運動，逐漸加強。在身體能夠承受的情況下鍛鍊。
對身體肯定是有益無害的。
孕婦怎麼樣鍛鍊才合理啊？
7樓：吾思雁
應該加強鍛鍊。
當然，並不是非要去做一些強度大的鍛哪蘆散煉。
應該根據李氏身體情況適當運動，逐漸加強。在身體能夠承受的譁皮情況下鍛鍊。
對身體肯定是有益無害的。
8樓：帳號已登出
孕婦可以做健身操，懷孕的孕讓鉛婦如果感覺身體特坦姿好別酸，那麼可以挑選一種健身操來健身，雙手揮動一冊判下，可以血液更加流動。
做什麼運動有助於懷孕
9樓：克爾伯虜
能夠幫助懷孕的運動專案有普拉提、慢跑、靜坐、散步、游泳等，具體如下：
1、普拉提，是最近幾年非常流行的一種運動方式，它可以增加女性的腰腹力量，要知道堅實的腰腹力，對日後懷孕和分娩具有重要作用；
2、慢跑，眾所周知乙個健康的身體，才能孕育出健康的寶寶，經常慢跑可以增強備孕人員的體質，有效提高腿部的耐受力，為以後懷孕打下基礎；
3、靜坐，這看似是簡單的乙個動作，卻能達到有效助孕的目的，不管是男性，還是女性，每天保持一定的靜坐時間，最少20分鐘，可以修身養性，緩解備孕期間的煩躁和焦慮；
4、散步，不要小看散步的作用，經常散步能加速體內的血液流通，也可使自身關節得到鍛鍊，備孕男女每天飯後、睡前或者早起時，可以多散步，也能有助於懷孕。
5、游泳，是孕媽媽做運動的一種方式，它也很安全，孕媽媽可以游泳鍛鍊身體的所有肌肉，對心血管也很有好處。
10樓：夕志畫
我們都知道孕婦需要在懷孕後調整工作和休息時間，不能做太多的運動。然而，如果你長時間不鍛鍊，這是不好的。孕婦的鍛鍊至關重要，對胎兒的健康發展有很大影響。
因此，孕婦可以在懷孕期間適當鍛鍊。那麼，孕婦應該做什麼樣的運動呢？運動對懷孕的好處有哪些？
運動對懷孕的好處。
研究表明，在懷孕期間做更適當的運動是一種很好的間接產前教育。通過鍛鍊，它可以幫助孕婦預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變軟，腹部肌肉變強，避免自己和嬰兒體重過度增加，減少體重增加帶來的各種不適，從而順利分娩嬰兒。同時，它還能促進嬰兒的大腦和骨骼發育，並有助於在出生後形成良好的性格。
孕婦繼續鍛鍊有很多好處。鍛鍊可以讓你感覺更好，改善睡眠，減輕懷孕期間的不適。與此同時，鍛鍊可以使肌肉更強壯、更靈活，提前做好分娩準備，分娩後更容易恢復體型。
孕婦運動的注意事項。
1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
2、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每週3次，逐漸增加距離。
3、散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。
4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
研究表明，懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞嚥、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作，這表明胎寶貝有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練，會有助於出生後運動發展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
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