1樓：影子
簡單直接。練習力量舉給我的第一感覺就是：簡單又直接。
一根槓鈴，一堆鐵片，我只要把它扛起來，舉起來，拉起來就能訓練到全身大多數肌群。不必做些花哨而無用的動作。注重細節。
看起來簡單，任何人都能入門，但是要做到動作標準到位，是不容易的，這需要大量反覆的練習，光深蹲這個動作，就足夠訓練者訓練很長時間。反饋直觀。怎麼判斷健美者水平？
看他的身材美觀程度，察櫻差怎麼看街健者練得好不好？看動作。力量舉就更直觀，看重量。
你能舉起更大的重量，說明你的力量在增長。這種反饋讓你真實的感受到自己在成長。自信的源泉。
你是舉重者，生活中許多事情無法掌握，工作會丟，女朋友會走，你的寵物貓會死。當所有的一切都好像無法控制，而你手裡的槓鈴還在，它忠實地陪伴著你，你可以舉起它，就像舉起生活的重擔，你可以告訴自己，至少我還能深蹲，我還是乙個powerlifter！健身房裡絕大多數的人沒有流派。
就算是自<>
以為是練健美的，其實也沒專注到健美的訓練方式，否則那種雙人臥推，雙人推舉，雙人xx就不會那麼多。所以也無從談起頌滲力量舉有多稀有。純粹的方式都不多。
只是覺著自己在練健美的人多，或說其實很多人都不願意承認自己是練健美只說是健身。我個人是有些崇上力量，開始只是想提高三大項成績，然後逐漸在網上學習動作，技巧，然後接觸到力量舉的計劃。然後還經歷了，並不想放棄健美式的訓練然後逐漸過渡到三大項為主配合輔助專案，但是小肌群也要帶到。
對我個人來說，無所謂堅持，運動敗皮已經是一種習慣，我喜歡這樣的方式。反正對於我來說談不上毅力什麼的。因為我也沒覺的運動這件事是多強迫自己。
2樓：求註冊
力量舉練起來很容易，一根槓鈴杆，乙個深蹲架猛磨，若干槓鈴片就夠了。力量舉練起來很難，練不對動作，會受傷；練不對計劃，很難漲。力量舉很有意思，每次訓練都能感受自己身體的變化、力量的增長，深藏功與名。
力量舉很無聊，要日復一日年復一年的重複同樣的動作。這麼一件事情，它簡單到任何人都可以嘗試入門，卻又難到沒幾個人能堅持到最後。至於我個人枝乎斗的體驗嘛——練力量舉讓我產生了「認為自己很牛逼」的幻覺。
每逢<>
遇到生活的低谷，我就會想起來，就算我他媽什麼都不是，什麼成就也沒有，我至少還是個力量舉訓練者。而這很牛逼，能讓我重新撿回對生活的希望。畢竟這世界虛虛實實頃啟，我說諸位都是我幻想出來的，諸位又能奈我何？
聖賢尚不一定能看破人生的幻象，你我凡人更難跳出自己的世界。那既然都要在自己的世界活上幾十年，何不牛逼的活著。
3樓：生對香
力量舉就像個數字網遊。公升級，提裝等，練走位空物，拼輸公升虧派出。在新手期，努力公升級、提裝等階段，相對於其他鍛鍊形式和目的，如健美的圍度，跑步的速度，降低體脂等，力量舉的屬性增加最為迅速直觀，每次的重量提公升都會給自己乙個強效的正向反饋，讓我沉迷其中。
某一日，當重量增長停滯，此時的我已經入坑，開始尋找突破重量的方法，動作技術的調整，還是計劃週期的安排，不斷的學習過程中已然忘記開始<>
的初衷，健碩的外型還是健康的身體。但，其結果卻越來越向我吵賀的初衷靠近。
練力量舉，長期乙個人練如何重量遞進？
4樓：網友
隨著現代社會的發展，衣食住行基本上已經不再是什麼大的問題，很多人已經開始關注自己的健康問題了。
最後才是重量遞進的問題，首先如果你用的是有軌器械，很好只要動作規範，你就使用自己的最大重量，最大重量也就是隻能做一組的重量，大概是十二個左右。然後做完之後休息半分鐘到一分鐘，然後在做下一組，一直做到你感覺你做不動這個重量為止，然後可以適當放輕，一直做到六組，然後繼續下乙個器械。這樣很快你的最大重量就會上公升。
再說你如果用自由重量器械，那樣最好做你感覺做完一組還能剩餘力氣的重量，比如自己臥推最大重量一百斤，那就推八十斤，保證自己可以把器械放回去，而不是掉下去砸到自己。
總之健身不可能一天就練得完美，需要持之以恆的堅持。
5樓：裡維斯社
1rm不行就測多組值啊。
比如常見的訓練計劃taxes method就注意提高5rm值，週一上量，週三減量，週五測5次最大值。 下週按新最大值調整計劃。
同時可以考慮換換花樣。硬拉改改啟動點，墊高腳拉有個最高值，墊高槓鈴拉有個最高值，普通拉有個最高值。週週創新高，夜夜做新郎，有助於提高自信和心理健康。
同理臥推可以加彈力帶，加鐵鏈，胸口墊木板，穿slingshot，穿超人服，穿臥推衫，穿情趣內衣。各種不同配置提供來檢測自己的力量。
新手發問，力量舉和健美是兩種練法嗎
6樓：網友
首先，健美更加強調幫浦感，因此在訓練的時候，選擇的重量相對較小，通常為極限力量的60%，次數較多，組數較多；力量舉強調絕對力量，所以訓練的時候選擇的重量較大，除了力量耐力階段，通常極限力量期間為極限重量80%以上，次數少，組間休息長，一般都是神經系統充分恢復才開始下一組，類似於舉重的休息。
其次在訓練形式上，健美更加強調孤立訓練模式，爭取讓每塊肌肉的發展最大化；力量舉一般都是複合動作為主，主要針對的是提高神經系統最大做功能力。
還有在訓練內容上，健美運動員在非賽季通常都是乙個部位一週訓練一次，一般是腿，胸，背，肩，手臂，這五個部位。然後部位充分休息，生長；力量舉運動員可能針對乙個動作訓練2-3次，甚至更多。比如臥推運動員，一週可能訓練3次臥推。
一般的力量運動員，可能是一週訓練2次深蹲，1次臥推，1次硬拉，高階運動員可能會加入伸髖訓練和伸膝訓練。
最後說一下舉重，舉重是健美運動的前身，健美正是一百多年前從舉重中分指出來的。舉重並不是力量舉三大項中的專案，力量舉三大項是：深蹲，臥推，硬拉，以前也有推舉，後來由於受傷人數多，給取消了。
而舉重只有這兩項：挺舉和抓舉。舉重運動員力量速度比力量舉運動員更強，比如，很多頂級舉重運動員不用裝備都能全蹲1000磅，而力量舉運動員能深蹲1000磅無裝備的名人堂成員並不多。
力量舉運動員是否有必要練習爆發力？
7樓：影子
高速度的發力只能在低強度的情況下完成。可以參考西部槓鈴的訓練方法：爆發力日最重的重量不會超過60%1rm，做兩三下即停止。
稍微難度、強度有所提高，或者稍微累積了一點疲勞，速度就會變慢。低強度又低次數的訓練，無論對於提高力量還是增肌都不會有任何效果。西部槓鈴訓練法針對裝備選手如此訓練，原因在於帶裝備的情況下控制好速度相比無裝備重要很多。
無裝備對此沒有任何需要，特別是要考慮99%的國內無裝備力量舉愛好者並沒有西部槓鈴的那些提供阻力的器械。<>
8樓：名
力量舉最終的目的是提高自己的1rm。在試舉1rm的時候，槓鈴移動速度很慢。在高速度下完成的訓練對於緩慢移動的1rm而言，很明顯影響並不大。
要注意的是有研究發現，適應高強度（90%1rm以上）的訓練之後，一般人的極限會以更慢的速度被舉起。在你誤解這句話的意思之前，先考慮一點：假設你之前的深蹲1rm以公尺每秒的速度被蹲起，低於這個速度值的深蹲速度會因為太慢而最終失敗；那麼如果這個值現在被降到公尺每秒，那麼豈不是你可以蹲更重的重量？
畢竟重量越重、難度才越大、槓鈴移動的速度才會越慢。以此可見，對於力量舉而言，神經系統能否適應高強度訓練才是最重要的，因為這決定你「最慢」的1rm是多慢、多重，和所謂的爆發力無關。<>
9樓：網友
爆發力練練短跑和彈跳即可。
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