1樓：生活答疑大魚
食材準備】：花菜、玉公尺、雞蛋、胡蘿蔔、黃瓜 花菜 400克 雞蛋 4個 鮮蝦 10只左右 玉公尺粒 適量 鹽 適量 胡椒粉 適量。
先把花菜浸泡一段時間後切碎（家中有料理機的也可以放在料理機中打碎），放在一旁備用；
剝蝦挑蝦腸，將蝦仁切粒。
黃瓜、胡蘿蔔切成小丁，玉公尺煮熟弄成玉公尺粒（也可以選擇玉公尺粒罐頭）雞蛋打散，放入鍋中炒熟，準備好花椰菜碎和胡蘿蔔碎備用。
鍋內倒油，放入蝦頭，待小火煎出蝦油後，撈出蝦頭。
鍋內倒入胡蘿蔔丁，炒熟後依次放入花菜碎，蝦肉粒和雞蛋碎和玉公尺粒。
炒熟後倒入適量黑胡椒、適量生抽、少許鹽，炒均勻。
盛出裝盤，撒上蔥花，健康又美味的「減脂炒飯」就做好了，甩開膀子吃吧！
花菜下鍋後不能炒太久，不然會開始出水就夠清爽，不像炒飯了。這碗無公尺蛋炒飯無論色香味上都和正常蛋炒飯很相似，入口很爽口仿脊，有蛋的香氣，蝦仁的鮮和花菜玉公尺粒的甜，一碗吃完非常有飽足感。一般陪漏的蛋炒飯都是高油高鹽的，吃起來會太過油膩，但是這款不會，做的時候只放一點點油就可以了，還可以放一些蝦仁、火腿、雞肉之類的增加口感。
因為放了生抽和耗油，即蘆大爛食不放鹽也是有味道的，大家可以嘗試一下，在**的時候如果想吃蛋炒飯了可以聊以慰藉，俗話說得好「有總比沒有強」！
今天的分享朋友們喜歡嗎？如果你是正在**的大朋友還是小朋友都可以試試看，說不定對你非常有效果呢！好了，喜歡的朋友就關注我吧！我將每天為你分享一道美食，我們明天不見不散！
2樓：小恆
1.把花菜浸泡一段時間後切碎。2.
剝蝦挑蝦腸將蝦仁切碎。3.把蛋黃和蛋白分開炒。
4.用熱油把蝦拆盯物仁則備炸，微微變紅就撈出來，不過要炒熟。5.
熱鍋倒入少許的油，把玉公尺粒和花菜放入，再加入適量的鹽進行翻炒，蛋黃均勻的撒在花菜上。6.加入蛋白碎蝦仁粒，進行翻炒，最後喜歡吃蔥的人可以旅液加點蔥花。
需要的食材有花菜雞蛋鮮蝦玉公尺粒鹽還有胡椒粉。
3樓：停留在左岸
無公尺蛋炒飯是把菜花切碎炒幹水分和玉公尺粒混合炒均勻，蝦仁、雞蛋炒熟，放入炒好的菜花中，加入食鹽生抽等調味，就宴漏做好了，配菜可晌裂爛以源和根據自己的喜好來加，最主要的是公尺飯用菜花代替達到減脂效果。
歐陽娜娜的**食譜「無公尺蛋炒飯」怎樣製作？
4樓：恰檸檬一號選手
花菜 1個 。雞胸肉 1塊 。黃瓜 半根 。胡蘿蔔 半根 。雞蛋 2個 。鹽 適量。
準備材料嘍：花菜乙個、雞胸肉1塊、胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋。
花菜頭切碎（只取花菜頭部，根部不要），雞胸肉切塊，加一勺料酒，一點生粉醃製一會兒。雞蛋打散，胡蘿蔔黃瓜切丁備用。熱鍋熱油放入雞蛋液快速攪拌，這樣的口感嫩嫩的超好吃。
成型了就盛出來備用。放一點油翻炒雞胸肉，表面有點焦黃。放入黃瓜丁、胡蘿蔔丁，翻炒。
最後放入花菜翻炒均勻，加一勺生抽，適量鹽，一點胡椒粉調味就可以出鍋了盛到乙個小碗中，稍微壓一下。倒扣在盤子裡，特別好看的效果就出來了。
但是要**的惡化主要還是依靠在飲食上要有所節制，但是還不至於不能吃公尺飯，相對於其他比較高熱量的食物，公尺飯反而可以墊肚子而且還不會有太高的熱量，但是控制住飲食是很重要的，最好是可以有規律的進行，才不會**。如果加上運動的話效果機會更好的，。**並不是不能吃公尺飯，而是要少細糧、多粗糧，就是可以使用燕麥、玉公尺、番薯等粗糧代替部分精神，這樣的話既可以飽腹，又可以保健，並且還可以**。
在**中，不要一味節食，否則在恢復飲食後很容易**，甚至會超出原來的體重，所以還是要結合運動一起才會有效並且穩定。
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。
5樓：小黑娃
.花菜切碎 2.雞蛋加少許鹽打散 3.
蝦仁剝殼後加鹽和澱粉醃製5分鐘再洗掉 4.蝦頭洗淨備用 5.玉公尺粒和紅椒粒份量根據個人喜好。
蝦仁炒至變色盛起 注意不要炒熟。下油把蝦頭爆熱 這一步是為了炸蝦油。蝦頭撈起後下蒜片加入花菜和玉公尺粒炒勻至變色下打好的蛋液。
炒至粒粒分明，下蝦仁和紅椒粒炒勻，加半勺煙和少許黑胡椒就可以吃啦，很簡單的，會**的哦。
6樓：網友
簡單介紹就是，不吃主食，而是把花椰菜切碎當做主食，和公尺飯的樣子類似，配上鮭魚熱量低，飽腹感又強，算是不錯的**方法了，怪不得歐陽娜娜說自己一星期瘦了10斤。餓了就照鏡子，歐陽娜娜在年初的時候，因為有點胖，所以勵志**，當時還在微博上回復粉絲留言的時候說，自己現在餓了就照鏡子，很管用~
7樓：輪迴者
沒有所謂的「無公尺蛋炒飯」，**還是要管住嘴，邁開腿的，不過也不能過度節食，對身體的傷害會比較大，要不你平時喝點低脂肪的荷蘭牛乳脫脂牛奶吧，也能適當的補充一下身體所需要的營養。一般都是早：純牛奶（袋裝）250g 全麥土司50g 雞蛋50g 水果100g
中：雞腿等瘦肉50g 清炒蔬菜3種共150g 涼拌蔬菜1種50g 主食50g 蔬菜蛋湯1小碗50g
晚：蔬菜2種約100g 肉或蛋25g 主食50g 水果100g。
8樓：大碗寬面
首先將蝦仁炒熟，微微變紅就先倒出來，不要炒過熟。 小火熱油後，倒入蛋白翻炒，稍微凝固還有溼度的時候離火炒碎，這樣蛋白才不會老。 熱鍋倒少許油，加入花菜碎適量的鹽一起翻炒。
蛋黃加入少許鹽後打勻，均勻的倒在花菜碎上，加入自己喜歡吃的蔬菜西藍花什麼的，開大點火翻炒至乾爽粒粒分明。 加入先前已經炒好的蛋白碎和蝦仁，還有適量的胡椒粉，繼續翻炒至均勻。
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