1樓：菲飛老師
現在隨著什麼健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己越跑搭塵越健壯。
跑步是有癮的，她屬於一種競技性體育運動，隨著我們堅持跑步的時間越來越長，我們每次堅持跑步的距離也越來越長。
現在許多城市都在舉辦馬拉松比賽，許多人都踴躍報名，想要借馬拉松來證明自己的跑步能力。可是馬拉松是一種長距離的跑步競賽，如果準備不充分，還有可能導致我們跑步受傷！
今天我就來給大家講一下我們在長跑中應該注意一些什麼問題？怎樣跑步才能跑得越來越健康？
拉伸熱身很關鍵。
充分的熱身和拉伸能夠很好的幫助我們舒展自己的肌肉筋骨和韌帶，這樣可以讓我們的各個關節，各個肌肉運轉良好，讓我們的跑步狀態提公升到巔峰。
這在長跑中是非常關鍵的，如果我們不充分拉伸熱身很有可能導致我們身體受傷，比如說韌帶拉傷，膝蓋疼痛，肌肉拉傷。
充分熱身就可以很好的避免這些問題的發生。
能量補充很關鍵。
在我們進行長跑之前，我們一定要補充適量的熱量，我們可以吃幾片全麥麵包，這樣就可以給於我們身體足夠的能量，讓我們跑起來更有力量。
跑過馬拉松朋友的人都知道，我們在跑步途中要攝入一些能量膠，防止我們的腿部抽筋，讓我們更好地堅持跑步。
同時在長跑過程中補充能量，可以很好的避免因身體虛弱而導致的身體受損！
補水很關鍵。
在我們跑步中，我們會出大量的汗液，如果我們不補水，很有可能導致我們的內分泌失調，從而讓我們越跑越累，身體很虛弱。
所以我們在跑步前，跑步中，跑步後都要適當的補水。
在這裡我們一定要注意的是我們補水的過程中，一定要小口小口的喝，千萬不能大口喝，否則很容易岔氣，讓我們發揮失常。
跑步裝備要注意。
如果我們去挑戰長跑，我們一定不能穿新的跑步裝備，因為新的跑步裝備很有可能與我們的氏槐身體不適應。造成一些摩擦疼痛，這對於我們跑步影響是非常大的。
我們可以穿舊的殲枝友，跑步裝備於我們身體磨合好的那些跑步裝備，這樣就可以讓我們跑得更加輕鬆，跑得更加舒適。
2樓：搞笑段子笑翻天
長跑的時候要進行熱身運動，讓身體動起來，可以拉伸一下自己的手和腿，以免身體受到損傷。
3樓：小娟娟
根據自己的身體狀況來控制運動量，不要過度過量以免造成傷害。接觸了就要經常堅持鍛鍊。
4樓：北山一師
第1點需要注意的問題就是，在跑步之前應該熱身，熱身之後才能讓身體得到很好的爆發力。液好兄第2點就是應該進行這種重量的訓練，要身鬧襲體有爆發力之後，再去這長跑就襪差不會傷害韌帶。
平時生活中，喜歡長跑的人，在長跑的時候應該注意哪些事項？
5樓：愚喬啊
長跑要量力扮跡而行，根據自己的體力來跑，跑前一定要做一叢物些熱身，還有在跑步的時候要集中精力，不要和旁邊的人較量，勻速跑步，長跑滲缺液過程中要注意補充水分。
6樓：羅文
在長跑的時候需要注意呼吸的頻率，眼睛一定要向前看，手隱汪要放在腰部，手部一宴高定要晌攜尺放鬆一些，在跑步之前需要做一些熱身操。
7樓：番茄味雞腿堡
一定要提前做好熱身運動，調整呼吸，保持冷靜，運動的時候一定要注意溫度，穿好衣物。
能不能教我一點長跑時需要注意的知識？
8樓：北竹青訾婷
1)如果離比賽還有很多時間，就少一些運動，找乙個平坦的地方坐下來把兩腿伸直，必須注意保暖，.
2)離比賽還有20分中左右的時候，就起身做熱身，心情要放鬆。(以上兩點都是為了不讓你的肌肉僵硬或抽筋)
3)比賽前儘量少喝水，吃的東西只要3分飽就夠了。如果是在早上或是接近中午時跑的就可以吃多一點沒關係。因為那時都消化掉了。(這是為了避免你在比賽中胃痛)
4)開始跑的時候必須搶個好位(但不能用太多體力！)即使是排在最後也沒關係。
5)在中途儘量跟緊你前面的選手。(如果你排在第一就保持著不讓別人超過你就行了)不讓距離差太遠。
6)離終點還有50－100公尺左右的距離時拼盡全力衝。
動作：1)開始時擺臂的幅度小一點，整個腳板觸地(為了減少體力)
離終點不遠時時候加大幅度，腳尖觸地(有助於加快速度)!!希望對你有用^_^
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