1樓：桐歌來了
三個騎行好習慣讓你遠離膝蓋疼。
1.將座墊調到適當的高度
騎自行車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發察旅炎軟化。騎自行車時膝蓋越彎曲，髕骨壓力就越大。
所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。
乙個簡單將座墊調到適當位置的辦法是：用上臂腋窩跨在車座上，探出手以中間三指可以接觸到中軸為宜。調整區間在中指兩個指關節長度內。
2.保持適度的齒比和蹬踏頻率
用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。許多新手甚至包括騎車比較久的朋友仔州，都喜歡用力度很大的高齒比來騎車，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從念沒蔽而可以有效的保護膝蓋。
將踏頻保持在90-100rpm上是較好的選項。
如果膝蓋已經有受傷的跡象，應該減少爬坡的次數，等恢復後再進行爬坡鍛鍊。
3.如果你已感覺膝關節不適，選擇合適護膝
一般護膝的原理是給關節一定的壓力，保證關節的運動軌跡穩定。同時，一些護膝可以在關節要有不正常扭轉、超伸展時，保護關節。
無論哪種護膝，長時間佩戴都容易造成依賴。建議高強度運動時佩戴，其餘的時間還是堅持鍛鍊，加強膝關節周圍的肌肉強度，讓肌肉更有支撐力才是上上策。
2樓：網友
將座位的高度調得高一些。要儘量的保持在腳蹬位於最低點的攜野時候，膝關節基本上寬隱悉可以處於伸直的狀態。通過這樣的方式就能夠減小膝關節的活動度，以減輕對慎乎其破壞。
3樓：蘇主任
騎自行車的時候腿部伸展不要超過腳的距離，這樣能夠避免膝蓋磨損。就是膝蓋一定要在腳內，不要超過腳面。
4樓：睿智情感老師小鹿
騎自行車防止膝蓋減少磨損的話，自行車的做不易過低，正常的情況下是在誇左右。
5樓：勤奮的以往的美
指導意見：我們要採用循序漸進的鍛鍊方式，不要過度勞累，而且需要穗遲採用逐步運動而且在芹族高運動之前需要嫌尺做熱身才行。
6樓：哦臨謝
腿快清鍵要伸直，但不是完全伸直，肢正悄稍彎一點。這個高度最好站在車旁邊，抬起靠近車的腿，車座上歷渣平面與抬起的腿大腿中線平齊，試騎，
為何有的人騎自行車會對膝蓋造成損傷呢？騎車時需做好哪些預防損傷的措施？
7樓：黎昕科普知識小屋
是因為他們騎的太快了。或者騎車姿勢不正確。我認為應該速度要均勻。另外提前帶好護膝。另外要穿好球鞋。最好是輕便的。要在乙個堅硬的路上騎車。
8樓：王祿
在騎車的時候膝蓋會用力，如果用力不當就會造成膝蓋的磨損。一定要注意保暖，千萬不要吹冷風，同時要適當的提前拉伸。
9樓：雙子小黑嘿
有時候用力過猛了就會造成損傷。之後你要先做熱身運動，然後剛開始的時候不要騎太長的時間。
10樓：簡簡單單百事通
因為這些人在騎自行車的時候速度特別的快，騎車的時間也特別的長所以才會導致膝蓋損傷。在騎車的時候速度不要太快，騎車的時間不要太長，騎車的時候應該帶乙個護膝，騎車的時候應該勻速，騎車之前應該提前做好熱身。
11樓：隨遇而安
可能是由於騎自行車的時候，膝關節過度的屈伸，或者是騎自行車的時間太長，就會對膝蓋造成損傷；在騎自行車的時候，一定要把座椅調到合適的高度，要注意提醒的時間不要太長，在提醒完之後一定要多活動自己的關節。
騎自行車是否磨損膝關節
12樓：超級江湖小生
滑膜炎是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。膝關節是人體滑膜最多，關節面最大和結構最複雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷而造成的一組綜合症。
個人覺得正常騎行自行車並不會引起滑膜炎，應該是滑膜炎後沒及時休息，加重了相應症狀；可以追溯近期有無過量運動或急性膝關節扭傷史。
**原則：首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛鍊股四頭肌是重要而有效的**措施，直腿抬高可促進血液迴圈，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，可以幫助您早日恢復健康。
13樓：網友
超過50歲的人適合於騎直行車鍛鍊，在跑步機上鍛鍊對喜感的磨損較大。
14樓：謝小楓
可能是和騎車有關。騎車的時候的姿勢，用力等都要控制好。不能用大檔騎車。
15樓：愧疚之人
貌似關係不大 難道有一天我腦袋疼 我埋怨自己昨天思考多了麼。
有影響 我估計也不會你說的這麼嚴重。
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