1樓：山山更高
我是啤酒肚，通過控制飲食，下午晚上各走7千步，三個月下來，啤酒肚沒了，經過一個過年，也是沒有**，以後也要適當走路多動，控制飲食，養成好的生活習慣！
2樓：承渴侯白
消滅啤酒肚要用啤酒。原物化原食。冰鎮啤酒效果最佳。若加雞肋，效果加倍。
3樓：來自雪峰山手可生花的洛基
束腰帶，少食，行程習慣。健身。
4樓：以心
要說去掉肚子我還真有一點點經驗，前段時間剛減下去，肚子大是因為脂肪多，而我去掉脂肪的方法就是嚴格控制熱量攝入，我的基礎代謝率是2100大卡，我每天吃的食物，包括用了多少食用油都要算在內，注意！食用油一定要計算，因為食用油的熱量相當高！100克食用油熱量約800大卡，所以我一天熱量攝入控制在2000大卡左右，這樣我就不會長脂肪，另外在配合一點有氧運動，我的動作很簡單，不想去跑步的話就雙手承在床沿，左膝蓋往右胸方向抬，右膝蓋往左胸方向抬，要連貫，要跳起來，每次抬幾百個依據自己體能來定，十天左右，就有人說我明顯瘦了。
5樓：匿名使用者
合理的飲食和生活習慣是消除啤酒肚的重要保障。平時在根據**需求飲食的同時，還要儘量減少油脂和糖分的攝入，多喝水；儘量避免久坐和晚睡。
6樓：知32239葉竟
控制飲食攝入的前提下，增加我們的基礎代謝消耗以及運動消耗則是關鍵。適當的進行抗阻運動增加身體瘦體重以達到增加基礎代謝能力，再加上適當的有氧運動增加熱量消耗，自然而然就瘦了。
7樓：寶00038家味
最簡單的就是動起來動起來動起來！從基本的跑步游泳等有氧動作，讓自己不再舒服，逃離舒適區，就是最普通有效的方法。要想消除啤酒肚，最重要的就是管住自己的嘴巴，少吃多脂肪類高能量的食物，尤其是肉類，然後飯後百步走，多運動，不能吃完就坐或者臥倒，現在很多人的生活習慣就是，吃飽喝足瞭然後往沙發上一靠，看電視玩遊戲，很不好。
然後就是加強鍛鍊，不一定要進健身房，那都是忽悠人的東西。鍛鍊還要靠自己室外運動，多走路少用代步工具，就是最好的消除啤酒肚的辦法。
8樓：阿qi棄
白醋蜂蜜**法顧名思義也就是白醋+蜂蜜，感覺應該酸酸甜甜的，但是很傷胃的哦，胃不好的盆友不建議哈。**過程：每天早上起床後，第一件事把白醋+蜂蜜按著4:
1的比例勾兌啊，然後喝一杯。然後再午餐和晚餐後也同樣喝一杯。其他的飲食還是不變額。
我覺得4:1的比例對我來說非常有效，不過有些人可能適應不了，可以依照自己的口味兌水沖淡一些，不過可能效果會變慢。
9樓：以心
先做好平板支撐的準備動作，然後利用右手肘撐地，身體面向右側，從頭到腳呈直線，然後將左腳抬至空中。儘量高地抬起右腿（如上圖）。保持動作3秒鐘，然後放低右腳。
如此反覆動作15次，然後換成左手肘撐地，反覆15次，這樣就完成了一組。總共3組。
10樓：以心
有氧鍛鍊為主的同時，做卷腹、仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐、懸垂舉腿等無氧鍛鍊，可以有針對的幫助減脂或者增肌。無氧鍛鍊可以一週做兩到三次，也可以根據身體情況，在有氧鍛鍊之前做；每個動作四到六組，每組20次左右，或者接近力竭。
11樓：匿名使用者
消除啤酒肚，最有效的鍛鍊是堅持以快走、跑步、游泳、騎車等為主的有氧鍛鍊，可以根據自己的喜好，選取一到兩種方式去堅持；同時經常針對腰腹部，做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、懸垂舉腿等無氧鍛鍊。
12樓：手機使用者
我就是那種肚子比較大的人，從上面往下看看不到腳丫子人。我曾經的時候的要腰圍都到一米了。我閨女整天說你看我爸爸的大肚子。
後來勵志**我是通過慢跑或者快走的走路方式，晚上的時候就跟著那些快走的人，一快走。來實現消除啤酒肚的目的，不過現在肚子真的小了很多。原理很簡單的，通過持續的走路，可以很快的消耗體內脂肪，然後小肚腩就會慢慢的降下來，這個需要一個持久的過程。
因為啤酒肚就不是一天形成的，別指望它也會很快的消除。
13樓：匿名使用者
最普通的就是管住嘴 邁開腿，實在不行做仰臥起坐 抬腿 蜷腹運動，慢跑也成，關鍵是堅持，如果什麼都做不到，堅持不了，啤酒肚就會如影隨形。
鍛鍊腹肌（消除啤酒肚）的普通方法有什麼？
14樓：匿名使用者
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出**腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。
當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。
讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。
如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。
5. 攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
準備好了嗎？
每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
a 初階
1.下腹 reverse crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。
2.側腹 broom twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 crunches : touch knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合動作 上腹及下腹 elbows to knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘儘量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
b 中階
5.下腹 leg raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重複次數12下。
6.側腹 side jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重複次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀儘量離開地面。
7.上腹 crunches knee bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘儘量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重複次數12-15下。
8.複合動作 上腹、下腹、側腹 bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘儘量靠近左膝蓋，右腳儘量伸直，然後換邊，左手肘儘量靠近右膝蓋。重複次數12下。
注意：動作不可以太快。
c 進階
9.下腹 hip raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重複次數10-12下。
10.側腹 side leg raises : both legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 side jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重複次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀儘量離開地面。
11.上腹 toe touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合併上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體儘量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重複次數12下。
12.複合動作 上腹、下腹 jackknife ( v-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重複次數12下。
如何消除自己的啤酒肚，如何消除啤酒肚？
1 不要忽略早餐和午餐 節食 對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期 內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥...
鍛鍊腹肌有什麼好方法，有什麼練出腹肌的好方法？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用...
腹肌怎麼鍛鍊？有什麼方法，怎麼練出8塊腹肌
腹肌不一定要練出八塊，因為六塊還是八塊腹肌這個和遺傳有關係。所以有的人六塊也是很好看的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動...