1樓：百叮噹度
每次練完肌肉都有這種現象，不過可以適量訓練，量大未必就好，只要堅持下去就會有效果，這也是練腹肌的一個動作。
注意事項：
1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
2樓：傻子歡兒
不光能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊腰部肌肉呢，長期堅持還能**呢
平躺左右交叉直抬腿鍛鍊什麼?
3樓：笑著苦惱
直抬腿練習這個名字聽起來很好理解，但這項練習卻是下肢肌力練習的經典，是各種功能練習的基礎訓練，也對防治膝關節病有重要作用。
直抬腿練習有四個方向，就是向前、向內側、向外側和向後的抬腿。其練習強度柔和，屬於耐力練習，可以增強腿部的肌肉力量。
具體練習方法是：
向上直抬腿時，仰臥平躺在床上，用最大力量將腿伸直，然後抬起腿，抬到腳離床面15 釐米左右的高度。注意膝關節一定要伸直。
內側直抬腿時，以左腿練習為例，先向左側身躺好，右腿彎起來，將右腳踩在左腿膕窩（膝關節後窩）後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕離開床面10 釐米左右即可。
外側直抬腿以左腿練習為例，向右側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起。
後抬腿練習需趴在床上，伸直腿後向後抬起，到腳尖離開床面5~10 釐米的位置。
平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果
4樓：麻木
是仰臥抬腿。
動作要領：
1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。
2、在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；
5樓：會員vip辦理
鍛鍊腹肌的，1，雙腿交替抬起放下。2，雙腿倒蹬車。3，雙腿和上身同時抬起，腰部貼地。這3種都是抬起雙腿的運動，主要練習的是腹肌。
6樓：回頭卻無路
什麼運動不知道，但是可以鍛鍊下腹肌，也可以瘦腿
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
7樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
8樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
9樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
10樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
11樓：ivy阿薇
我堅持了兩個月，只瘦了膝蓋，夏天做實在是熱死了
12樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
13樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
躺在床上做高抬腿能鍛鍊腹部肌肉嗎
14樓：幸運葉子
您好，可以的，高抬腿會牽扯到腹部肌肉，最好鍛鍊腹部肌肉的方式還是仰臥起坐，飲食注意吃高蛋白質的。祝您生活愉快~請採納~
15樓：司文郎
非常有效，比仰臥起坐好
平躺抬腿練腹肌會練粗大腿嗎？
16樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
17樓：天真的暢想
會增強大腿肌肉，但是長肌肉不代表會變粗，只要減掉腿部的脂肪就不會變粗了。
抬腿練習除了鍛鍊腹肌外，可以感覺到大腿面部的肌肉有拉緊的感覺，這是因為該運動會活動到這一部分的肌肉。而防止腿部變粗可以通過跑步等方法，平常飲食也注意不要吃油膩的、含過多脂肪的食物。
18樓：王億
不會鍛鍊腹肌，腹部發力，下肢不用力，對下肢沒有鍛鍊作用，腿的粗細沒有改變
19樓：匿名使用者
不會的，平躺抬腿主要鍛鍊下腹肌的。
20樓：藍魂龍梟
腿部肌肉會繃緊變結實，不會變粗的，o(∩_∩)o...祝福你呀
21樓：北京愛多邦整容
會的一次不能超過半個小時即可
早晚做一次即可
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，有什麼作用
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，作用 緩解大腿和雙腳的水腫 緩解腿部疲勞 有倒立的好處 舒緩神經系統 培養平靜的心智 1 緩解大腿和雙腳的水腫 低血壓 每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。2 緩解腿部疲勞 僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓...
靜坐或者躺在床上的時候腿會不由自主地抖動是什麼病
這是身體在靜態 bai時的氣血流動衝擊反du應。靜坐zhi或站樁或躺著練功的dao人內，或唸佛唸經的人身上經容常會發生的事，佛經裡稱八觸反應，醫學裡稱得氣反應，有冷熱輕重動癢麻脹等等。如果不懂，就會是困擾，你現在知道了，那麼對待方式就是不理會，只是知道就好了，不判斷好壞，不干擾。那麼狀態會慢慢變化。...
請問躺在床上蹬三輪車真的能瘦腿嗎
我的行雲筆記 躺在床上蹬三輪的確可以瘦腿，但要長期堅持才有效果。空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連線上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對...