健身中常見運動損傷有哪些,體育鍛煉中如何預防運動損傷

2021-03-03 21:02:46 字數 5223 閱讀 7372

1樓:sky錢宇

這個很籠統了,你要說下你做的是什麼健身訓練才好回答啊~!

比如器械健身,主要鍛鍊肌肉的那種,那主要的損傷部位當然就是受力的肌肉和骨骼了,如果訓練量不當,可以造成肌肉拉傷,肌肉長時間運動損傷,以及肌肉疲勞,至於骨骼一般沒多大問題補好鈣,不缺鈣一般沒什麼事。當然要是被器械砸到那就可能對任何部位造成損傷了,骨折都是有可能的。

要是日常健身,比如各種球類或者其它戶外有氧運動健身,那常見的運動損傷就比較多了,根據不同的運動專案容易受傷的部位也不同,比如球類一般常見的都是各關節的扭傷,崴腳、挫到手腕、胳膊扭到等等。

2樓:兔夢堡

肌肉拉傷,滑膜炎,骨折

3樓:暨騫席傲旋

也許你的動作太快,或者呼吸方法不正確

體育鍛煉中如何預防運動損傷

4樓:荒城_輾轉成歌

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。

做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘,可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。

不要忘記及時清洗和更換運動鞋,這樣除了維持健身房的清潔,還能降低意外摔傷的風險。

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時,儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,受傷的機率會大大增加。

肌肉無力時,身體所有負擔會落到結締組織結構上,容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準,那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。

錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。

5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量,因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少,您也會很快感到虛弱甚至受傷。

必須保證攝入充足的維生素和蛋白質,蛋白質不僅有助於肌肉生長,還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水,脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護,例如:槓鈴臥推。

通常情況下,運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時,您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下,應該有教練在旁邊,確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛,而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,防止受傷。

9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊,不是要去參加比賽,那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。

循序漸進,舉適合自己的槓鈴,不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛,請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎,肌肉或韌帶輕微疼痛,那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適,當天就不應該再運動了。

不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷,那麼一定要去看醫生,因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。

5樓:白羊她的貓

關於體育鍛煉中如何預防運動損傷:

1、體育活動前的預防:

思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。

2、體育課中的預防:

要做好準備活動、掌握知覺過程,產生意識預見、要嚴肅認真,並組織嚴密。

適度合理的選擇運動方式,對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中,要注意上肢的力度,不要過分用力,並保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,同時保持低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。

6樓:匿名使用者

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序

漸進。例如,年齡小的在訓練內容上,應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來,並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點,與成年人

比較起來訓練時間要短些,強度、密度要小些。

2、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前

做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數

量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,既

要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

3、注意間隔放鬆。在訓練中,

每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內,一些運動員對這一問題重視不夠,

他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同,

間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做

倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意

義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。

例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,防止區域性負擔量過重。

5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習,對於防止損傷的發生具有十

分重要的意義。例如,加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷,而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

除上述幾條以外,搞好醫務監督,遵守訓練原則,加強保護,注意選擇好訓練場地,也是預防運動損傷的重要內容。

最後,祝您身體健康,吃麻麻香,睡那那安……

7樓:雷澄運動**師

首先你要有健康身體,排查有無損傷風險。

可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。

增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性

加強核心肌肉群的能力

加強平衡穩定的能力

加強本體感覺的感覺能力

在運動前進行有效的熱身訓練,可以根據你的運動專案進行有計劃的訓練。

訓練完後正確的放鬆

8樓:清風羽箭

1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.

2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。

3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。

9樓:瑟秋寒葉

適當做些熱身動作,比如開合跳,前後跳等

10樓:匿名使用者

開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身,還要有良好的透氣性。運動中時,要注意力集中,注意動作的正確性,避免不合理的動作造成受傷;注意運動中合理的休息,遵從科學的鍛鍊計劃;運動中適當的補充水。

還有運動之後注意拉伸 和按摩 ,放鬆肌肉。

11樓:可口可樂丨

你可以帶一些護具,或者向有關人員諮詢一**育鍛鍊的一些方式,這一些正確的方式,然後就可以避免運動損傷。

12樓:貓本白蜂

有強度的熱身和拉筋

鍛鍊完之後重複這一過程

健身具有重要的意義,過度運動對身體有什麼害處?

13樓:你好呀媛

過度運動對身體有什麼害處:

1、不針對自身狀況,跟潮流運動,容易造成運動損傷,還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重,卻跟風做力量訓練等;另外,疾病期間運動不對反而可能加劇病情,如糖尿病患者動得不對,會導致血糖劇烈波動。2、一般情況下,集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大,更易帶來運動損傷,其效果也會在休息時逐漸消失。

不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇,影響正常休息。

3、為獲得更好的效果,我們常常咬著牙「再堅持一會兒」,殊不知,運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持,易使身體出現異常,如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後,經過一晚修整,還非常疲倦,說明已經運動過度。

運動後不應該做的事:1、運動後不要馬上坐下休息:無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。

對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。2、運動後不要馬上洗澡:運動健身後,很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。

其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與**的血液迴圈繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使**緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

14樓:asfa亞體協教練培訓

健身過度對身體的危害:不針對自身狀況運動容易造成運動損傷,還不能帶來預想的效果。;疾病期間運動不對反而可能加劇病情,如糖尿病患者動得不對,會導致血糖劇烈波動。

一般情況下,集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大,更易帶來運動損傷,其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇,影響正常休息。

15樓:崛起的男神

運動過量是指過量的運動。運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。

16樓:愛看**的昕

你勢必體驗到極度的疲憊,如果你自問是否能持續到運動結束,你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力,而且無法與人交談

體育課中常見的運動損傷有哪些?處理方法有哪些

在體育課中,常見的運動損傷主要有以下幾種 一 挫傷處理方法是 終止練習,冷敷後加壓包紮,抬高傷肢,一般的話是24小時候用熱敷 按摩等方法 其中要注意要有充足的休息。二 擦傷處理方法是 消毒有條件者可用碘酒 酒精棉球消毒傷口周圍,小面積的 擦傷,用紅汞塗抹即可 大面積的 擦傷,傷處嵌入煤渣 泥土時,應...

運動損傷的預防,運動中常見的運動損傷及預防措施有哪些

運動損傷的預防措施包括 1 運動前準備充分 在突發的動作下,肌肉不能及時進行收縮,輔助關節的功能,這時候更強大的暴力就會作用在韌帶或其他結構上,更容易造成關節的損傷,所以預防運動損傷,運動前準備應做充分 2 避免過度運動 運動的過程中避免過度疲勞時還繼續堅持,注意適當休息。運動前要熱身,熱身的目的在...

全民健身主要指哪些體育運動,全民健身運動,具體是什麼專案

適宜少兒鍛鍊的專案 有遊戲 體操 跑步 跳躍 投擲 平衡 游泳 滑冰 小足球等多樣化的體育專案。適宜青年鍛鍊的專案 有球類 健身操 游泳 跑步及適度的力量練習。適宜中老年人健身專案 中老年人的鍛鍊貴在堅持,循序漸進,要活動全身。一般可選擇保齡球 散步 快步走 慢跑 太極拳 八段錦 五禽戲 乒乓球 羽...